През зимата, много натрупан допълнително тегло. И сега ние мислим за това как да се отървете от тях. "ФАИ" научил от диетолози, как да го направя, без вреда за здравето и настроението.
Най-популярната идея през пролетта - да седне на строга диета. Ние трябва да се отърве от всичко, което "преял" през зимата и да влезете във форма за лятото. Но строга диета - няма изход, лекари, диетолози предупреждават. Освен това, всеки любител строга диета без да се консултира със специалист може да бъде опасно. След хранене, включително и "допълнително отслабване", задължително трябва да бъдат балансирани. Това означава, че менюто трябва да съдържа всички необходими витамини, макро- и микроелементи. Вие не може да се доведе до ситуация, в която искате да се яде през цялото време и се събуди през нощта от глад. Можете да ядете обилно и все още отслабнете. Как да го направя?
"ФАИ", с помощта на експерти от Федералната изследователски център по храните и биотехнологии в размер на 6 правила за намаляване на калории и намаляване на теглото.
Енергийната стойност на закуска може лесно да бъде намален до около 200 ккал. На първо място, като елиминира в процеса на готвене масло. За да се подготви омлет тиган покрита с тефлон.
След намаляване на калориите сандвич, заменяйки мазнини и не много полезно парче наденица, варени или печени меса. Например, ниско съдържание на мазнини говеждо месо или пуйка.
"Ако яйцата готвят без масло, добавете парчета наденица, вместо варено или печено е готвене, кафе и напитка без захар, закуска на калории ще бъде 370 ккал. За да намалите теглото си - доста добре. Ако предпочитате чай - изберете плодове или зелено. Неговата по-лесно да свикне да се пие без захар. Сред методите за получаване трябва да се предпочита охлаждане, готвене или печене. Така например, в 100-грама парче говеждо задушено до 100 ккал по-малко, отколкото в същата част от пържени месо ", - на експерта вярва.
Третото правило. Закуската трябва да бъде повече от вечеря в калории или едни и същи. 300-400 калории за вечеря е доста приемливи. "На вечеря, ограничете парче риба или месо без тлъстини, без гарнитура на зърнени и тестени изделия. Допустими задушени зеленчуци или салата от зеленчуци през нощта, изпийте чаша айрян, "- съветва Алла Pogozheva.
Четвъртото правило. Не се отказвайте изцяло на хляб. Дори и в най-строга диета, хлябът е позволено. Необходимо е само да го изберете. Хляб от пшенично брашно - същата Сложните въглеводороди, като зърнени култури или хляб. А сложни въглехидрати изискват определено количество енергия на организма да ги смила. Така че това е възможно, че в хода заради все същата енергия ще отида и мазнини, яде с други ястия.
Петото правило. Зеленчуците трябва да се консумират най-малко два пъти на ден - обяд и вечеря, още по-добре - с всяко хранене. "Денят, в който трябва да се яде най-малко 400 грама зеленчуци и плодове," - напомня на диетолог.
Шестият правило. Бонбони, бисквити, бонбони, не са подходящи за лека закуска. Те осигуряват бързи въглехидрати и затова дават чувство на ситост се дължи на скока в кръвната захар. Но това ще мине много бързо, и вие ще се чувствате още по-гладни. Полезни закуски трябва да са богати на фибри и протеини: тези плодове, зеленчуци, млечни продукти, ядки и сушени плодове, боб и протеинови храни. Оптимално, ако енергийната стойност е 150-200 калории закуска.
Примерно меню за деня, за тези, които не искат да се мазнини
Бъркани яйца от две яйца (без масло) или сварени яйца или омлет (който повишени холестерол в кръвта - протеин)
Парче от пълнозърнест хляб със сирене
Кафе с мляко или зелен чай
Салата или пресни зеленчуци салата с растително масло
Месо супа с крем от 10% мазнини
Задушено месо (постно)
Компот или плодова напитка
Задушени боб с чоп
Зелен чай с захаросани плодове или ядки (не повече от 5 броя)
Неподсладени, мляко или чаша кисело мляко
Питейна кисело мляко, без захар или ниско съдържание на мазнини извара
5 ядки или сушени плодове
А банан или ябълка
Свързани статии