Първото обучение за конкуренция в културизма: Наръчник за начинаещи

Стъпка 2: Надяваме се, че вашето време, пари, възможности, и всичко!
Можете да имате най-фините детайли, но няма да бъде в състояние да постигне нищо, ако не знаете как правилно да организира процеса на изготвяне на предварително, за да мисля, че на всяка стъпка. Не забравяйте, че някои условия са от съществено значение, за да бъде в състояние да изпълнява успешно в конкурса:

1. Трябва да се упражнява редовно, най-вероятно, 4-5 пъти седмично или по-често, ако тегло обучителни сесии ще бъдат добавени към позира, завършването на който и да е програма, с хореограф или без кардио или стречинг упражнения, ако се каже, искат да украсят произволна програма грандиозно низ.

2. Вие ще трябва редовно и внимателно балансирана диета. Ще бъде необходимо, има бели яйца, пилешки гърди, риба, ориз, разделящи всички порции, калориите грама и по часовник рецепцията. Трябва да решите предварително кой ще направи всичко готвя, а когато всичко това ще се съхраняват по време на деня.

3. всички видове спортни храни, витамини, аминокиселини, имуностимуланти под формата на таблетки и инжекции трябва да бъдат закупени предварително, търговия на едро и се синхронизира с календара.
Трябва да си ясен план, с много и че сте се започне да се убоде и кога да започне да се опре на една или друга добавка.
Кук не те съветвам без добавката. Това е глупаво, защото имунната система на човека не е предназначен за два или три месеца след изтощителен обучение в почти пълното отсъствие на калории, мазнини, въглехидрати и витамини.

4. Тя трябва незабавно да се пропорции бюджета си с предстоящите разходи. Да не забравяме и парите за билети и настаняване за себе си и своя помощник (желателно) да се прилага за грима ви да правите снимки на вас по време на изпълнението и подготовката за него.
Между другото, когато ще бъде в топ форма, не се намесва в най-малко една професионална фотосесия. В крайна сметка, тази форма вече не може да бъде, от друга страна, ще трябва да се сравняваме с едни и същи, ако действа (например една година) отново.

5. Малките неща, които са необходими за изпълнения на практика се превръщат в сериозен проблем, ако не се грижим за всичко предварително.
Наред с другите неща, конкурентна грим и топене трябва да се купуват много преди състезанието, тъй като последният път, когато тези продукти често са недостатъчни, гримът трябва да бъде закупен с разлика от поне една банка. Понякога безскрупулни търговци продават разредена грим, така че трябва да се уверете, че по-рано, че той е, когато се приложат към тялото не тече и е с желаната консистенция и цвят. Phonogram трябва да бъде монтиран и записва на диск в началото на обучението и на конкуренцията, което трябва да се резервно копие на диска, архивиране грим и резервни топене. По-добре е да ги поставите в чанта на своя приятел, тъй като няма нищо по-разочароващо, като посещение на състезанието и не говори, защото на някои -Това неща (например, някой е глупав виц).

6. Не се страхувайте твърде рано да се започне да се подготвя, ако специалистите обикновено са необходими най-малко шест до осем, а понякога и десет седмица, най-вероятно ще се нуждаят от 16-20 седмици, като се има предвид бавен метаболизъм и висок процент на мазнините в тялото, както и пълна липса на опит.

Стъпка 3: Старт на предконкурентно подготовка. Хранене и упражнения.

храна
Първоначално, напълно се въздържа от всички храни, съдържащи скорбяла, сладко, мастна (отнася до наситени мазнини, като сметана, масло, свинско и т.н.), пържени, всичко, което съдържа захар и бяло брашно.
Аз писах по-подробно за "сушене", така че аз няма да подробност спортистите от менюто боя припомнят само една от стандартните схеми.

1 хранене
100 грама варен ориз 200 грама варени бекон
2 хранения
100 грама на 200 грама сварен ориз на пара риба
3 хранения
100 грама варени елда 8 и варени яйчен белтък, яйчен жълтък 2
4 хранения
200 грама обезмаслено сирене заместител със захар и 50 мл обезмаслено кисело мляко
5 хранене
Салата от сурови зеленчуци и 100 грама скариди и риба тон (като салата съставки)
6 хранене
200 грама обезмаслено сирене заместител със захар и 50 мл обезмаслено мляко (10 варено и 2 протеини осолени или прясна краставица)
Забележка:
Части със същия успех може да се половината или повече, защото на техния размер и баланс зависи от това дали бодро преместване на мазнини процеса на изгаряне.

обучение
Повече традиционния изглед на обучението в периода "сушене" вече е широко известен: на суперсерии, капка, определени, много кардио, тежести и намаляване на оперативната работа с голям брой повторения.
Но има и друга гледна точка - как да се запази теглото чрез намаляване на теглото на работниците, а дори и на фона на изтощителна диета? По-логично да не се премине изцяло на обучение с малки тежести. По-добре е да се извърши най-малко 2-3 тежки серии 1 път на седмица за всяка мускулна група със значително тегло, близка до тази, с която са работили по тегло, но с по-строг и бавно техника, тъй като вероятността на фона на нискокалорична диета с увеличен нараняване. Това ще се запази теглото и баланса на силите вече можете да похарчите за интензивно Помпена (нормален Помпена в нисковъглехидратна диета все още няма да работи), а по-скоро позира пред огледалото, а "избухване" на мускулите (и облекчение се подобри, и много от магазин и позира затегнете).
Възможности за обучение в навечерието могат да бъдат много по-ниски, отколкото мога да поставя, само един от тях (не забравяйте, че само една програма направена индивидуално дава максимален ефект).

Програмата за интензивно изучаване на всички мускулни групи в периода "сушене"
Всяка тренировка се състои от 2 части: "силата" и "pampingovaya", първо направете едно упражнение за всяка мускулна група в режим на захранване (Rest между сериите за около 3 минути), останалата част от упражненията вече са в по-интензивен, pampingovom стил (почивка между сериите намалява до 1 минута).

назад
Link тегла на лентата в наклона (захранване)
1/15, 1/10, 2/6, 2/20
Вертикалната натиск в гърдите
1/15 2/10
Вертикална надникна
1/10, 1/15, 1/20
Свива прът седи с леки гири
1/20, 1/10, 1/20, 1/30.
Натиснете горната част на тялото с завои 3 / 15-20

гърди
Лег по наклонена пейка (захранване)
1/15, 1/10, 2/8
Натиснете на гири, лежащи на пейка с наклон
1/15, 3/12
Спадове в свръхнабор с хоризонтален лег за
3/25 + 3/25
Crossover-ниска 3/15
Кросоувър горната 3/15
Събуди се на пръстите на краката, докато седи 3/15

крака
Leg Press (мощност) 3/10
Leg Extension Седенето 3/20 + клякам със светлина бар (80-90 кг 3 / 20-25)
надмноженство:
крака къдрици, докато лежеше на стомаха 3/20 + преса крак с висока на крак 3/20
преразтягане 2/20
Ротации на горния блок 2/20

делта
Mahy седи в наклона 10, 10 (мощност) на 20, 20
Mahy седи 15, 10, 10 (мощност) на 20, 20
Изводи от устройството, докато стои 3/15
Разреждането в симулатора за задната делтата 3/15
Развъждане склонни 3/15

ръце
Резерви тесен захват 1/15, 1/10, 2 / 7-8 (захранване)
Огъване стои с супинация гира 3/8 (захранване)
Коленичил удължителен кабел с дръжка 15, 10, 8, 15, 20
Къдрите постоянни с прът (21) 3/21
Удължаване на една ръка обратен захват
3 / 10-12
Бицепс с дъмбели лежи по корем
3/12
Ротации на горния блок 2/20
преразтягане 2/20

Този раздел е особено важно, защото ако не притежавате перфектна позиране, можете да печелите другата спортист, който има по-слабо развитите и силни мускули, отколкото вие, както и по-малко облекчение, но по-ясно и точно "Burst" поза

Представяйки се за три завъртания

Задължителни пози за сравнителен пози