Много често, след като се опита гладно дни и най-различни диети, жените се измъчват един и същ въпрос, защо аз ям много малко, и все още не губи тегло? Това е много проста - да се намали приема на храна не може да даде желания резултат, ако не даде упражнения, за да отслабнете.
Възможно е, че перспективата да се упражнява, за да отслабнете няма да ви причини голяма радост. Но не забравяйте, че магията е никога нищо не се случва. Но ако се запази и продължи, след това на желания резултат - зашеметяваща цифра - не да чакат дълго.
Колкото по-добре да се направи?
Изберете един или е необходима друга форма на физическа активност не само да следват личните си предпочитания. Изборът на физически упражнения, ще зависи от кои части на тялото, което трябва да се коригира. Така например, за тези, които не разполагат с явни признаци на затлъстяване, е по-добре да се съсредоточи върху бягане, гимнастика, упражнения или леки аеробика оформяне гледка.
Може да попитате къде да извършите това като физически упражнения? И как да се организира упражнения за отслабване? Да, навсякъде: в салона, фитнес център, басейн, а дори и у дома, още повече, че техният господар не е толкова трудно. Основното нещо - със сигурност се съгласи спортни дейности с Вашия лекар, че няма противопоказания по здравословни причини.
Няколко думи за правилното хранене
Какво ще трябва да практикуват:
- Мат за упражнения на пода.
- Тясна пейка с доста еластична тапицерия.
- Гири.
- Спортни униформи, обувки и специални ръкавици.
В дома, най-добре е да правите упражненията три пъти седмично, на интервали между класове в един ден. Идеален за обучение е времето от 11.00 до 14.00 и от 18.00 до 20.00. Уроци трябва да се провеждат редовно и изключително с позитивно отношение.
Не забравяйте, че всеки набор от упражнения за отслабване е в сила не повече от 4 седмици, и след това тялото започва да се адаптира към стреса. Това беше в този момент е необходимо да увеличите натоварването, или промяна на набор от упражнения. Изпълнете упражнения да отслабнете като у дома си е най-добре, не по-рано от два часа преди хранене или преди лягане. В същото време те трябва да ви харесва. В противен случай, резултатът може да бъде много по-скромен, отколкото бихте очаквали.
Всяка сесия трябва да започне с подгряване, както и за това, което трябва да се помни уроците на училище по физическо възпитание.
Както казахме, за всяка една от проблемните области на тялото, има специални упражнения. Става въпрос за тях сега обсъдим.
Упражнения за корем отслабване
На първо място, искам да ви предупредя, е, че никога не са направили само за корема отслабване упражнения. Сами по себе си, те не ви помогне да отслабнете. В този случай, сте изправени пред укрепването и увеличаването на мускулната, в резултат на което наистина може да отиде без талия.
За да се постигне максимален ефект, трябва да се редуват между различните упражнения за отслабване на корема, като се прилагат за тази различна амплитуда. Помислете за най-често срещаните от тези упражнения:
Неговото действие е насочено към директен мускули и да го направите, е необходимо с малка амплитуда. За да направите това, вие трябва да лежи на пода и внимателно притисна към долната си обратно. Крака завой в коленете, лактите изпращат в различни посоки и се плъзгат ръце зад главата си. Инспираторно откъсне пода и главата на острието, където повдигане на брадичката. На издишване се върнете в изходна позиция.
Подобно на предишния, това упражнение се извършва с малка амплитуда. Легнете на пода, сгънете коленете си, да си ръце зад главата си и се разпространи в страната на лакътя. На вдишайте лифт плешките от пода и главата му повдигнати по време на таза. На издишайте, да вземе изходна позиция.
Легнете на пода, сгънете коленете си, да си ръце зад главата си и се разпространи в страната на лакътя. На вдишвам повдигнете тялото си от пода и бавно се покачва на колене. На издишайте, се върнете в изходна позиция.
Това упражнение е важно голяма амплитуда. Седнете на стол и се опре на ръба. На вдишайте дръпнете краката си към тялото, и докато издишате, върнете в изходна позиция.
За да направите това, да седне на един стол и да изпълнява косо обрати тялото. За косите мускули работят и всички горното упражнение, но трябва да ги носите със малки спредове.
Не забравяйте, че тези упражнения не се препоръчват за хора с болно гръбнак. И, разбира се, не забравяйте за тези извънкласни дейности като аеробика, масажи и плуване в басейна.
Упражнения за отслабване на крака
Отърви се от излишните сантиметри и да направи мускулите на кожата и на краката по-еластична ще ви помогнат следните упражнения за отслабване на краката:
Вие имате дебели прасци? Тогава със сигурност се опитват тези упражнения за отслабване:
- Легнете по гръб, сгънете коленете си и да дръпнете на чорапи.
- Можете също така да се превърне в близост до стената, жестоко се простират в ръцете си. Един завой крак в коляното и го поставете върху пищяла от противоположния крак.
- Да не забравяме и за тичане на място. Доказано е, че той е един от най-разнообразни инструменти срещу отлагането на мазнини.
Упражнения за бедра за отслабване
отслабване упражнява бедрата
- Седнете на ръба на един стол, поставете краката си един от друг крака. Опитайте се да се провират между коленете му всеки елемент (диван възглавница, книга и т.н.). Ти просто трябва да седнете и да се държа за седалката с ръце. Силно стегнете мускулите на бедрата темата и ще остане в това положение в продължение на една минута. След това можете да се отпуснете и отново да започне упражнението.
- За следващото упражнение за да отслабнете задните части ще трябва да се кача на колене и сложи ръце на колана. След това седна на пода, първо надясно и после на лявото седалище. Това упражнение трябва да се направи до тогава, докато започнете да се чувствате умора в мускулите на задните части. Не е необходимо да се отиде по лесния начин - да не седи на краката си. Така че няма да се получи абсолютно никакъв ефект. Въпреки факта, че първият изпълнява това упражнение доста трудно, вие много бързо ще го научат.
- За това упражнение ще трябва да разчитат на задната част на главата и гърба на стената, краката свити в коленете и разтегнете мускулите. При това положение, трябва да се харчат най-малко една минута. На пръв поглед може да бъде достатъчно трудно, така че на първо време може да се окаже малко да се намали. Правейки това упражнение, дръжте главата си, бедрата и гърба, бяха фиксирани на стената. В противен случай упражняването ще има абсолютно никакъв ефикасност.
- Стиснете двете ръце дясното коляно и внимателно я издърпайте към гърдите си, за да се определи тази позиция в продължение на най-малко 20 секунди. Повторете същите стъпки с другия крак. Това упражнение трябва да се извършва 5-10 пъти с всеки крак.
- Легнете по гръб и постно на краката на стената. Глутеалната мускулите напрегнати, опитващи се да се повиши на бедрата и таза от пода, докато не се вземат обратно. В началото ще бъде много трудно да го направят. Но с течение на времето вие ще бъдете в състояние да превозва до 10 от тези подобрения за една тренировка.
За съжаление, ние често са крайно липсва във времето. Но тук, всеки, който иска да отслабнете, е важно да се научи - ако не се предпочитат, а след това за вас със сигурност никой друг няма да направи. Освен това, в наше време може да бъде поне толкова ефективно упражнение като у дома си.
За това, че сега е доста запознат с методиката на упражненията в Интернет. Вашата упоритост, правилното хранене (! Във всеки случай, не забравяйте за това), голямо желание да стане още по-привлекателен - и след няколко месеца ще забележите, как вашата фигура се е променило, а параметрите са достигнали желания размер. Яжте балансирана диета, упражнения редовно - и вие ще откриете не само красотата, но и здравето!
Свързани статии