Всеки проблем, който е по-лесно да се предотврати, отколкото да се справят с него, казват фитнес инструктори. Трябва да се поддържа във форма по време на бременност, разбира се, ако няма медицински противопоказания. Но дори и да не сте били в състояние да направи фитнес. всички поправим.
Въпреки факта, че искам да се бързо да стане същото, както и преди, не просто да бърза с минерални извори и здравни клубове. Дайте си време да се възстанови тялото леко след стреса на раждането. Ако се е състояло раждането по естествен път и никой няма никакви противопоказания, можете да започнете да фитнес след месец. Отново, не е твърде ревнив, или би могло да бъде в беда с кърмене (консумация на мляко може да бъде променена или тя ще бъде много по-малко).
Тези, които се ражда с цезарово сечение, ще изисква повече време, за да се възстанови. В този случай, всичко е много индивидуално, и е по-добре да се консултирате с лекар. В зависимост от сложността на периода на експлоатация възстановяване може да продължи до шест месеца.
Основните проблемни области: на гръбначния стълб, гръдния кош, корема и бедрата. По време на бременността, по гръбначния стълб имаше тежък товар. Същата натоварването тя ще преживее и след това, защото трябва да се хранят бебето в доста необичаен пози, той носи в ръцете си за дълго време, и т.н. За да се избегнат по-нататъшни проблеми и заболявания, свързани с гръбначния стълб, заеми упражнения Пилатес, което позволява да се разтоварят на гръбначния стълб. Упражнение ще помогне за укрепване на коремните мускули, гърба, таза, подобряване на стойката си и да увеличите гъвкавостта и подвижността на ставите.
Експертно мнение. Лидия Brazhenko инструктор "Палестра Спорт", "Бременност - специален държавен ресурс Това е времето за нас нови сили идват, неочаквани творчески импулси и иновативни идеи не трябва да го пропуснете и се предполага, че отглеждането на бебето - нещо подобно обучение заболяване ... той помага да ни форма. Освен това, жените, които се занимават с фитнес по време на бременност по-добре се чувстват тялото му, и поради това, че ще бъде по-лесно да понесе. и да се върне към нормалното след раждане по-лесно.
Аз не бих го посъветвал активно ангажирани във фитнес веднага след раждането. Важно е да се даде време на тялото да се възстанови по-малко. Има един важен момент, който малко хора знаят. Ние трябва да имат специално стомаха сухожилие линия, наречена линеа алба. Тази вертикална линия, тъй като разделя стомаха на две части. По време на бременност тази линия се отклонява (на разстояние от няколко сантиметра), предоставяща коремна растеж. До тогава, докато бялата линия не се сближили, коремни упражнения не трябва да го правят, в противен случай рискувате да останете с разширения корема. Като цяло, бялата линия е слято в рамките на месец, но всичко е много индивидуално.
Смята се, че по време на бременността и след раждането идеален товар - плува. Това е вярно, но при условие, че можете да плувате правилно: на гърба или скачане с главата си под вода (като професионалисти). Една обща стил плуване с гордо вдигната глава над водата създава допълнителна тежест върху врата и ще се разтегне на коремните мускули. Един добър вариант класове във вода е аква.
Силовата тренировка може да помогне за подобряване на външния вид на мускулна корсет, но с големи тежести в следродовия период е по-добре да се изчака, особено ако кърмите.
Умерен кардио полезен след раждането и ще помогне за ускоряване на изгарянето на мазнини.
Ние се обръща специално внимание на възстановяването на вътрешните мускули: на корема, гърба и тазовото дъно.
За да не се разстройва, не забележите промяна след тренировка, което трябва да знаете какви проблеми е препоръчително да се справят с помощта на фитнес, но с някои не.
За съжаление, увисването на гърдите не могат да тренират - просто защото млечната жлеза не се поддава на всяко обучение. Но това е напълно възможно да се укрепи мускулите гръдните.
Стрии по корема и не могат да бъдат отстранени с помощта на всяко упражнение. В този случай, ще помогне на експерти минерални извори. Различни маски, масажи, кремове възстановяват тургора на кожата и да повлияе негативно на нежеланите признаци на бременност.
Ако нямате време за индивидуални сесии с треньор може да предложи няколко упражнения, които можете да направите у дома на техните собствени.
Тренирайте на гръдните мускули
Началното положение в акцента на ръце и колене. От главата до коленете един проливането. Разстоянието между дланите - по-широки рамене. Огъване на ръцете и лактите хвърляне към страните, по-ниски в гърдите на пода, докато вдишвате. На издишване, разтегателен рамена и да се върнете в изходна позиция. Повторете 10 до 15 пъти.
натиснете тренировка
Това упражнение може да се направи във всяка позиция. Гърбът е прав. Прибиращ корема докато издишате, чувство, когато той отива в гръбнака и кръста става. По този начин вие zadeystvuesh напречни коремни мускули.
От легнало положение по корем, ръце в ръце, леко повишени и на издишване, ще бъдеш завърши остриета. Леко повдигане на главата и раменете. В същото време се опитайте да не се напрягат задните части и краката. Това упражнение помага за подобряване на стойката.
"Детски колички упражнение" за мускулите на задните части
Това е добро упражнение, че можете да го направите, разходки с дете. Държейки се за количката, да се наведе крак в коляното назад, като се прецеждат с задните части. Същото упражнение може да се направи у дома си, застанал на четири крака.
Свързани статии