Доста често, жените напълняват след раждането, губят предишното си форма и напълно спират следа. Но не забравяйте за своята любима. Е, как да си възвърне тънък фигура? Това ще ви помогне фитнес упражнения.
Физическата активност ще се увеличи метаболизма ви, вие ще се чувствате уверени и спокойни. Не забравяйте, че след раждането не може да експериментирате с твърди диети и физически натоварвания. Резултатите могат да бъдат постигнати само чрез балансирана диета и редовни физически упражнения.
Как да се върна във форма след раждането
Ако след раждането на стомаха е станал слабохарактерен и увисване, можете да помогнете на следващото упражнение. Легнете на пода и се огъват коленете, краката ви трябва да се опират на пода. След това започва да се покачва таза.
Спазвайте упражнение бавно, със закъснение от няколко секунди в крайната точка. Можете да комбинирате това упражнение с "вакуум". Качвай се на колене, издишайте и се събират в стомаха. Останете в тази позиция в продължение на половин минута.
И следващите упражнения може лесно да замени вашите пътувания до фитнес залата. Между тези три дни комплекси трябва да направят 24-часова почивка.
- Започнете с малки загряване на мускулите. За да направите това, направете танц почивка. След това можете да преминете към основната част от обучението.
- Изправи се и срещу палеца на единия крак, после другия. Повторете това упражнение 25 пъти за всеки крак. Правете това упражнение по-бързи темпове.
- Пистите. Поставете краката ширина на раменете и изправете гърба си. Направете гладка наклон и докоснете пода с пръста си, без да премахва петата. коленете ви трябва да се изкриви. Направете 3 серии по 15 от тези склонове. Алтернатива на това упражнение може да се превърне кляка на един крак с подкрепата.
- Lunges. На по-бавни темпове ще представи предния крак, така че сгъвката на коляното е бил равен на 90 °, долната част на крака в същото време, също завои и се простира на коляното на пода. Не докосвайте техния пол, тъй като упражнение ще загуби своята ефективност. Направете 3 серии по 15 напади на всеки крак.
- Отпускам крака. Легнете по гръб, сгънете коленете си, краката ви трябва да бъдат притиснати към пода. Бавно вдигнете краката си и ги задържа в тази позиция в продължение на 3-4 секунди. Долната част на краката си в изходна позиция. Направете 3 серии.
- Махи крака. Легнете на ваша страна. Свийте леко коленете си. Повдигнат горната част на крака и го задръжте в това положение в продължение на 2-3 секунди. Направете 2 серии по 15 люлки за всеки крак.
- Усукване. Легнете на пода, сгънете коленете си. Крака трябва да се притисне към пода, скръстил ръце върху стомаха му. Rip няколко секунди главата и раменете от пода и след това се върнете към първоначалното положение. Направете 3 серии от 15 повторения.
- Завършен първия ден обучение танци.
- Придаване на 10 минути да танцува и да се упражненията на комплекса.
- Укрепване на гърба. Легнете по корем. В багажника трябва да се прави. Откъснете гърдите на пода, дясната ръка и левия крак. Останете в тази позиция в продължение на 5-7 секунди. След това променете няколко - лявата ръка и десния крак. Ръцете и краката трябва да са прави и удължени. Направете 3-4 серии от 10-15 разтягане.
- Развъждане ръце. Това упражнение се извършва на един стол. Опънете краката и навеждам се да докосне гърдите бедрата. В ръцете на гири или други тежести. В това положение, ръцете в страни разредени така, че острието сближили на гърба. Забавено от една ръка и се връща в първоначалното си положение. Направете 3-4 серии от 12-15 пъти.
- Вдигане на бицепса. За това упражнение ще трябва 2 гири и асистент. Ставай с лице към него, се огъват лактите. Попитайте вашия помощник сложи ръце на твоя. Неговата задача - да се създаде противотежест, когато ще се огъват и отпускам ръце. Направете 3-4 серии от 10-14 пъти.
- Завършване на третия ден обучение танци.
Това е всичко. Сега просто са тези упражнения трябва да се повтарят редовно и вие дори не трябва време, за да забележите как се върнете към вашата форма и ще отидат допълнителните инча.
Твоите приятели наскоро получиха потомство? Така им кажете за това прекрасно упражнение!
Свързани статии