Брой гласове: 0
Не е тайна, че много от нас са принудени да прекарват по-голямата част от времето си, за да прекарат в заседнал седнало състояние. И когато правите упражнения, да лежи на топката, тялото в кръста получава обратния завой. Тя оживява компенсация да се накланя напред, което тялото ви oderevyanelo за много часове без прекъсване заседание. С други думи, топката е в заседналия начин на живот е по-изгодно, ако само от гледна точка на физиологията на, да не говорим за тези ефекти върху фигурата, което получаваш.
Някои от жените може да попита: "Но какво да кажем за обрат? Ония, които са по-малко ефективни? "Разбира се, те са ефективни. Но не се ли "свиват" по цял ден на бюрото. Не физиолог не ви посъветва да продължите да добавяте също натоварване. И още нещо: невъзможно без силна лумбален силна преса.
Perfect мускулна корсет кръста може да се сравни с тежести, когато сила съответства на пресата сила на филе мускул. В залата ние обикновено се люлее тялото части отделно, но да се отгатне степента на техния баланс е просто невъзможно. Още повече, че заседнал работа всеки ден прави нашата преса прекалено спокоен. В резултат на това ние често измъчван от болки в гърба. Обучението е на топката е уникален с това, че ни дава възможност за постигане на мускулите на талията естествено взаимодействие, прави "висша мода" помежду си коремните мускули и долната част на гърба, балансиране взаимното им влияние. Ако говорим за обучението на Fitball, то е не само красива и стройна талия и красива поза. Съживяване ефект на упражнения извършва на Fitball, много по-широк и по-разнообразни:
• укрепва сърдечния мускул, подобрява снабдяването на всички органи на тялото, кръв, нормализира кръвното налягане;
• подобрява белодробната функция, увеличава дълбочината на дишането;
• подобрява функционирането на прешлените осигурява активни мускулите на гърба, раменете, кръста, гърдите, врата, корема, ръцете и краката;
• позволява да имате страхотна фигура и да се отървем от болки в ставите, нормализира функционирането им;
• Разтягане на топката помага великолепния възстановяването на организма след тренировка;
• преход от напрежение до релаксация на мускулите по време на тренировка, да лежи на топката помага за облекчаване на емоционален стрес, просто трябва да се подчертае, в нашето време.
Както можете да видите предимствата на обучението по Fitball огромно количество. Освен това, положителният ефект се потвърждава от редица изследвания, проведени в САЩ, Европа и Русия. Отказ от предимствата на аеробна подготовка на Fitball показва само липса на разбиране на методите и техниките на физически упражнения.
Освен всички по-горе Fitball още няма възрастови ограничения: полезни за деца и хора на средна и напреднала възраст.
Как да изберем и съхранявайте Fitball
Изберете правилния Fitball е много важно, тъй като това се отразява на нивото на стрес, че ще получите.
Топки, изработени от висока якост и еластичен материал - ledraplastika. Обикновено те се продават в дефлираното форма, но за да го помпа като у дома си не е проблем: велосипед помпа може да "удар" или помпа с електрически компресор (налягането на въздуха в рамките на 0,1-0,5 атмосфера). И не се страхувайте, че ще се спука, когато седиш на него. Fitbol може да издържи теглото на 300 кг.
Избор на цвят топка зависи от личните ви предпочитания. Изборът на топката е едно предупреждение: там са евтини и скъпи. Разликата е, че евтин все още могат да се взривят при вас, а по-скъпо, ако не се направи нещо по невнимание пробива освобождава от дъх бавно. Ако се съхранява правилно риска от спукване топка, като цяло, малък. Експертите наричат най-добрия fitboly направен в Германия и Италия, тук те просто са по-скъпи.
Сега размерът на Fitball. Размерът се избира в зависимост от растежа, в зависимост от дължината на ръката.
Опитен fitnesistkam вписва 55-инчов топка за начинаещи - 65-инчов: тя вече не е и затова по-стабилна. Ако решите топката, в зависимост от растежа, а след това, след като седна на него (с свити колене и сложи краката си на пода), бедрото трябва да е успоредна на пода или на 2-5 см под хоризонталната линия, която преминава през най-високата точка на бедрата.
Ако топката се вдигна правилно, можете да се възползвате от максимална полза упражнение, в противен случай съществува риск от нараняване на коляното и бедрото мускулна претоварване на. от дължината на зависимостта на ръката си feetball диаметър е както следва:
една ръка - 46-55 см диаметър feetball - 45 см;
една ръка - 56-65 см диаметър feetball - 55 см;
една ръка - 66-80 см диаметър feetball - 65 см;
една ръка - 81-90 см диаметър feetball - 75 cm.
Топката е доста голям по размер, така че трябва да закупите разбера къде е най-добре да я съхранява.
Но това трябва да се държат далеч от запалими вещества и източници на топлина, като например батерии, топлинни радиатори, електрически лампи. И, разбира се, трябва да избягвате директен контакт с насочени, остри предмети или остри повърхности. Като цяло, експертите съветват да се използва Fitball, не само за обучение. Дори и само да седи върху него, вие сте принуждавайки мускулите на гърба, корема и бедрата, за да работи ефективно.
Набор от ефективни упражнения за тънка фигура
Ти сериозно решил да тренира с Fitball и дори го купи. Но преди да започнете да се научат упражненията, аз ви съветваме първо се научи директно топката. Това е особено важно, ако сте нов в света на фитнес и вие нямате координационни умения. За да започнете да се научи да седи само върху топката и да пази равновесие. След това преминете към изучаването на първоначалната позиция на топката седи и лъжата. Посвещавам този продължение на няколко дни, и когато разбереш, че са се научили въжетата и топката не се измъкне от тялото си, спокойно пристъпи към упражненията.
Като загрявка, можете да използвате три опции.
Първият вариант е да се направи добър затопли мускулите ви, не джогинг на място, скачане на място, първичните и кръгови движения с ръцете си, огъване, клекнал; в края на загряване, извършване на скачане на въже с умерен темп на 1 до 3 минути. Смятате загрявка за най-малко 5 минути, докато не се чувстват добре затоплен.
Вторият вариант: като загрявка седне на Fitball и скочи върху него в продължение на 2-3 минути, спомняйки си да пазят гърба си изправен. След това краката й, се обръщат около оста си, на първо място по часовниковата стрелка, а след това - обратно на часовниковата стрелка. Започнете с няколко завъртания, постепенно като общият им брой до 8-10 пъти.
На следващо място, изпълняват 10 Wiggles назад и напред, включително работата на основно задните части и бедрата. Завърши тренировка бавни люлеещи ханша (също 10) от страна на страна, като че ли сте извършили "бели денс" на Fitball.
Третият вариант: Тази опция може да се използва не само като загряване, но и като кардио (единствената разлика е, че се прави кардио, докато седи на Fitball).
Изходно положение (по същия начин и за другите 5 подгряващи упражнения): Вземете feetball ръба с краката си на широчината на раменете, коленете точно под глезена. Обратно прав, брадичката леко повдигната, раменете се отпуснаха, ножовете са обединени. Стомаха, гърдите изправете клетка. В началната фаза, ръцете на Съвета да държат на играта, в бъдеще те могат да бъдат поставени на колене.
От началната позиция започне да скача леко топката високо вдигане на коленете, като че ли се джогинг или маршируване на място. Движението на часовник може да се издига или сваля ръцете си. За да се увеличи натоварването на краката, изпълнява се кандидатира без подскачащи, ръцете в същото време държат по тялото. Изпълнете упражнението за 1 минута.
Свързани статии