В съвременната епоха на бърз живот и лека закуска в движение, ние почти напълно забравят, че на основата на правилна и балансирана диета се яде в зърнени храни, зеленчуци и плодове. В края на краищата, те са с ниско съдържание на калории и съдържат фибри, от жизненоважно значение за нашето тяло да извършват нормалния метаболизъм, чревни почистване и отстраняване на остатъци от тялото.
Какво е фибри?
Изненадващо, такъв важен продукт за тялото, като целулоза, е абсолютно свободен от витамини, минерали или други хранителни вещества. Това е просто кухи влакна, не обработват от храносмилателни ензими, което означава, че този тип въглен не може да се използва от организма за енергийни цели, но техните процеси полезни чревна микрофлора. Първи в стомашно-чревния тракт, фибри абсорбира и отнема много вредни вещества, натрупани внимателно от нас през годините. По този начин тялото ни се изчиства от шлака, токсини, соли на тежки метали, мутагени, пестициди и други.
Дори преди 30-40 години, диетични фибри, наречена "груб", но сега, след като мисля за тяхната роля в човешкото тяло, този термин не е правилна.
Ролята на диетични фибри в тялото ни
Това се дължи на диетични фибри в храната имаме чувство за пълнота, тъй като те са включени във формирането на обема на чревното съдържимо увеличава скоростта на храносмилането и отделя храносмилателни сокове. Просто без нормалното количество фибри в храната, а не много вътрешни органи могат да функционират правилно, са крайните продукти на обмяната на веществата, както и отровите и тежките метали, които влизат в организма чрез храна, започват да се развиват диабет, затлъстяване, рак, намалена имунна защита се появяват запек, дисбактериоза.
Какво е фибри?
Неразтворими фибри, които са богати на зърна и зърнени култури, както и кожите на плодове и зеленчуци, влизащи в тялото, набъбва във вода и се ускорява чревната изпразване, като се остави под формата на хаотичен, и с него се холестерол и жлъчни киселини.
Балансираната диета трябва да присъстват, както Vila фибри. Идеалното съотношение се счита разтворим до неразтворим целулозен 3: 1.
Използването на влакна за загуба на тегло
Диетолозите по целия свят са съгласни, че редовен прием на фибри помага с наднормено тегло и затлъстяване. Ето защо, в много хранителни добавки за отслабване включват неразтворими фибри. Но яденето на тези лекарства, не забравяйте, че сухото влакно, могат да задръстят и вкара черва, пият много течности, най-малко 2 литра на ден.
отслабващо действие на редовен прием на фибри, поради следните фактори:
- Премахва токсините, които са депозирани в целия живот на човешкото тяло за възрастни, те могат да се натрупат до двадесет килограма;
- Отеквайки чревната микрофлора ускорено разграждане, метаболизъм и смилане на захар, намалена вероятност за констипация;
- Има усещане за пълнота, тъй като, ако то влезе набъбва в стомаха тъкани, изпълва пространството, и като резултат не искате да се яде, и има чувство за тежест дори от малки порции храна;
- При получаване на разтворими фибри забавя процеса на храносмилането и абсорбция на въглехидрати, което забавя нивото на глюкоза в кръвта нарастване по време на хранене. Поради тази причина няма да се налага постоянно желание за похапване между основните хранения.
- Той е ефективен за предотвратяване на рак на дебелото черво;
- Чрез кърмата получен тежък метален оксид.
Оптималната дневна доза фибри е даден в таблицата по-долу. Въпреки това, според изследването, стана ясно, че в действителност, много малък брой хора консумират повече от 20 грама фибри на ден. Около половината от този обем се доставя, обикновено за сметка на хляб и други зърнени продукти, една четвърт - поради зеленчуците, а останалите - от картофи, плодове.
Дневната скоростта на прием на фибри за възрастен:
От 18 до 50 години
Ако решите да започнете да намалите теглото и прочистване на тялото си с помощта на влакна, не забравяйте да увеличи броя на диетата трябва да бъде постепенно, в малки дози, не повече от 5 грама на ден. Максималното дневно количество консумирана влакна не трябва да надвишава 60 грама.
Правила за използване на фибри за отслабване
Това е начина, по който ще се използват влакна, зависи от продукта, в които се съдържа.
Каквито и зеленчуци лесен за храносмилане и по-добро тяло премина неговите полезни свойства, да ги хранят само с месо или риба. Плодове влакно трябва да влезе в тялото си, без да се смесва с други храни, така че яде плодове отделно. Ако ядете трици или чиста целулоза, те трябва да се разреди в същото може да се добавя към вода или други течности, като например кисело мляко, кисело мляко, каша, в размер на 1 чаена лъжичка на порция. В този случай, за да се коригира фибри набъбна и се обърна към желе в стомаха, и не можете да включите в червата, е необходимо през деня да се консумират много течности. Имайте предвид, че тя трябва да бъде точно чиста вода със стайна температура.
Пийте много вода, докато се увеличава консумацията на плодове и зеленчуци, не е задължително, защото те са толкова богата течност.
По-добре е да се избере за себе си една от опциите за отслабване на тъкан - или да се увеличи частта на плодове и зеленчуци, да се хранят трици или влакна или аптека. Чрез комбиниране на тези два вида продукти, можете значително да надвишава дневната ставка на фибри, които няма да доведат до загуба на тегло, и метеоризъм и диария.
Също така е много полезно да се организира за себе си веднъж седмично гладно ден на целулоза.
Отделни литър айрян до 4 части (чаши) и го пие през целия ден, около веднъж на всеки 4 часа с добавянето на една чаена лъжичка фибри. В интервалите между храненията яжте малко сурови зеленчуци и да пие вода в големи количества.
Обогатяване диета си с билков диетични фибри - основа на здравословна диета. Без допълнителни усилия от тялото ви ще започне да изгаря 170 ккал повече обогатен с хранителни вещества, тъй като продукти, съдържащи фибри, много от тях, и се почистват от токсини. Все пак, не забравяйте за умерено упражняване, като витамини и здравословен начин на живот.
Свързани статии