Това е зад топлото лято, което дойде на хладно и облачно есенни дни, за да се замени. Така, че е време да започнете активно да подготвят тялото за проблеми под формата на сезонни настинки, загуба на сила, депресия и други прояви на понижен имунитет.
Имунната система на човешкото тяло - е един вид щит, с който се сблъскваме всички видове инфекции и външни влияния. Това е благодарение на силна имунна система, ние не можем да се страхуват за здравето си по време на вирусни епидемии. Но за да подготвят тялото за студена трябва да е добре, преди време на епидемията от настинки се обявяват. Тъй като тялото с отслабена имунна система може да устои на натиска на неблагоприятните фактори, под формата на лошо време, студ и кихане минувачи.
Следните съвети ще ви помогнат за укрепване на имунната система, без проблеми да оцелеят резки промени в температурата на въздуха и позволи да се насладите на есента, без страх пази с обикновена настинка. В крайна сметка, за да се подобри устойчивостта на организма достатъчно внимателни към него, без да го излага на излишен стрес.
Дайте вашето тяло витамините
Добре, ако през цялото лято яде пресни зеленчуци, плодове направо от градината. Но трябва да се помни, че витамини в организма не се натрупват, и след като ги абсорбират, така че плодовете и зеленчуците трябва да присъстват на вашия работен плот и през есента. И най-важно да се засили имунната система Витамин С се съдържа в цитрусовите плодове, киви, чушки и др .. Друга важна група от витамини са витамините В, които са отговорни за здрава и силна нервна система, кожата и много други. витамини от група В са открити в риба, месо, млечни продукти, яйца и зърнени култури.
Грим за недостиг на желязо
Дефицитът в тялото на такъв важен елемент като желязо може да доведе до намаляване на нивото на хемоглобина в кръвта, до влошаване на доставката на процеса кислород към клетките, които ще доведат до умора, постоянна усещане за слабост, замайване, бледност. За желязо-съдържащи храни включва месо, черен дроб, морски продукти, яйца, ябълки (с кожата), и други.
Включете в диетата на млечни продукти
Особено през есента за имунитет все по-важно да се хранят богатите полезните бактерии (пробиотици), култивирани млечни продукти, като кисело мляко. Знайте, че първите признаци на дисбактериоза - нарушение на стол и дискомфорт в коремната област. И чревната микрофлора играе огромна роля в съпротивата срещу инфекции.
Яжте рационално
Вие не трябва да се ограничава неоправдано диетата си, но също така и да преяждат с нищо, защото не сте мечка, и поради това, в мастните резерви за зимата не е нужно. Хранене трябва да бъде балансиран, на първо място, това означава, че съдържа мярка за мазнини, белтъчини и въглехидрати. И не забравяйте, че вашето тяло е все още, това е, както през лятото, когато се опитате да бъде по-тънък и не получат допълнителни килограма, не се нуждаят от прости въглехидрати, че е сладка. Виж, за да накъсана на електроенергийната система, която днес е признат за най-здравите и се хранят често (5-6 пъти на ден), но на малки порции.
стимулира имунната система
За да се активира защитните сили на организма да използвате билкови лекарства, например, Echinacea тинктура, която трябва да се приема ежедневно, а именно 3 пъти на ден 50 капки или 325 мг като таблетки или капсули.
Защита на черния дроб!
Следвайте диетата си, не забравяйте за черния дроб, тъй като той играе важна роля във формирането на защитните сили на организма, тъй като те произвеждат антитела и интерферони. Така че, на черния дроб по време на този труден период за тялото трябва да се третират с изключително внимание и не го претоварвайте с тежки, мазни храни, като месо, свинско или говеждо месо мастна, пържени храни, сладкиши и безалкохолни напитки. За здравето на черния дроб и на целия организъм диетолози препоръчваме особено през есента меню включват мед, пълнозърнести храни и сушени плодове (стафиди, кайсии, смокини), богати на магнезий и калий. Месоядците трябва да преминат към месото на заек или пиле. Това ще бъде особено полезно, морски риби, богати на йод, което също е важно за здравето на щитовидната жлеза. Не забравяйте да се раздели храненето, тъй като в изобилие, но редки ястия претоварват черния дроб, увреждане на неговата експлоатация.
Ваксинирането срещу грип
Следвайте Sleep
Позволете тялото си починете пълноценно, т.е. сън в продължение на 6-8 часа, които укрепват имунната система и помагат на организма да се противопостави на вируси.
Закалено и да се премести по-
Никой не спори с факта, че движението - е живот. Все пак, не всеки знае, че това е и надежден начин за безопасно оцелеят периода на сезонната адаптация на организма. Без значение какъв вид ще бъде вашата физическа активност, ще се танцува или джогинг сутрин, и може да се превърне просто в разходка преди лягане, тялото ви ще стане по-закалени, и следователно адаптира към всякакви промени, включително промяна на сезон.
Правилният режим на деня и храната
През есента е важно не само във времето, за да си легне и да се събуди, но освен това и все още време, за да се хранят. Perfect есен сутрин закуската е чиния с овесена каша с плодове или сушени плодове и чаша зелен чай. Тази закуска е в състояние да мотивира за няколко часа и ще чакам за обедна почивка лесно. Важно е да се разпределят останалите хранения през деня. По-добре е, ако и обяд и вечеря ще се проведе в срок и не е нужно да носят храна късно вечерта. Режимът на идеалната мощност може да се счита, както следва: закуска е в диапазона от 7 до 9 часа сутринта; Обяд - между 15 и 16 часа, както и лека вечеря, че е необходимо да се планира не по-късно от 3 часа преди лягане. Една разходка на чист въздух е много подходяща за общото благосъстояние, както и за укрепване на имунната система, в подготовка за зимата.
Не забравяйте да водни процедури
На първо място, правилата за лична хигиена и измийте ръцете си със сапун и вода след завръщането си у дома, дори и ако никога не сте замърсени. Огромен брой микроби в обществените обекти: дръжки и перила, банкноти, количките в магазина и т.н.
Нека други лечения важно вода, за да се превърне в редовно миене на носната кухина, като например разтвор на морска сол. Това трябва да се направи, за да се отърве от паднали във въздуха микроби върху лигавицата на носа.
Облечи за сезона
Това не означава, че трябва да приключи, дрехи, разбира се, трябва да е топло, но тялото в същото време трябва да може да диша. Не се отказвайте от шала и краката и ръцете й се запази топло, за да притока на кръв е еднакво.
Насладете се и да се поглезите
Romanchukevich Татяна
за списание InFlora.ru жените
Свързани статии