Откъс от статия от VE Rozhnova, SI Tabachnikova, AT "Система от специализирани psychohygienic, psychoprophylactic и психологически здравни работници в съвременното индустриално производство" Филатов е // Мануална терапия / изд. V.E.Rozhnova. - Т. Medicine, 1985 - S.93-99
EVT - метод за психологическо самостоятелно здрав човек, насочени към подобряване на надеждността на своята психо-физиологични, поддържане и подобряване на здравето, повишаване на ефективността (AT Филатов).
Биологично обучение, от своя страна, се състои от 3 части: успокояващо, мобилизиращи възстанови. Успокояваща част включва 5 основни упражнения IG Шулц. Мобилизиране част е да се представи на изображения, които повишават тонуса на симпатиковата нервна система (хладно, прилив на енергия и т.н.). Възстановяване на част е самохипноза комбинира с самостоятелно масаж за премахване на умората, както и всяко удължаване на мускулите на кръвоносните съдове, които носят основната тежест.
Психологическа подготовка е потенциране на нас са по-важни за успеха на човешките психични свойства като емоционален и волеви. На този етап тя се развива способността да се произволно аларма прекратяване, стабилизиране на сетивата, ума, развитието на състоянието на доверие.
EVT на практика все още няма противопоказания за здрави хора. Въпреки това, не се препоръчва при хора, независимо ангажират склонни към рязък спад в кръвното налягане, страдали от предишен нараняване на черепа или в последните шест месеца като влошаването на стомашна язва и язва на дванадесетопръстника. Не се опитвайте да Evt тези, които са скептично настроени към този метод. Методи за психологическа подготовка се абсорбира обикновено в процеса на редовни физически упражнения. Поради това упражнение изисква усилие на волята, тя може да се използва като метод за активиране на дадено лице.
Цели и задачи на методите на емоционален и волеви обучение (EVT) и автогенен тренинг (АТ)
Проучването на себе си и другите, способността за управление на вътрешното им състояние и да помогне на хората - в основата на успеха в дома и на работното място. Въпреки това, културата на психичните функции изисква постоянно усилие на волята, самоорганизация и самомобилизиране.
Фокусирайки се върху физиологичните и психичните процеси в организма, позволява по-ясно да се почувства тялото му поза, състоянието на отделните му части, тяхното напрежение и релаксация, степента на вътрешен комфорт, сърцето, белите дробове, стомашно-чревния тракт, пикочните пътища.
Целта на комплекса от упражнения за емоционален и волеви обучение е да се повиши устойчивостта на екстремни условия, концентрация, емоционална намаляване на стреса и оптимизиране на психологически климат.
Във връзка с това, предложените упражнения емоционално волеви упражнение трябва да се разглеждат като задължителна система за подобряване на надеждността на психологически човек.
За постигането на основната цел на обучението е необходимо да се научите как да промените активно в ритъма на дишането и разпространявате мускулния тонус, да учи на специални техники на самохипноза, за да могат да се използват придобитите умения.
Решаването на тези задачи гарантира постигането на възможно най-добро състояние и функциониране на нервната, дихателната и сърдечно-съдовата система, ви позволява да контролирате емоционалното си състояние, потискане пристъп и дразнене, произволно създават усещане за спокойствие и тишина и да се мобилизира, за да свърши работата.
Условия за EVT заетостта
Примерни упражнения не изискват специални условия за провеждане. За бързото придобиване на или повишаване на ефективността се нуждаят от редовно повторение на класове.
От началото на асимилация EVT налага да изучите да упражняват във всяка среда (шум, ярка светлина, полумрак и т.н.). Обучение в неудобни условия благоприятстват умствена втвърдяване, развитието на волеви качества, подобряване на способността за концентрация. Въпреки това, първото упражнение е най-добре в офисите на медицинска и психологическа помощ под ръководството на инструктори, консултанти.
В допълнение към редовните посещения офис EWT трябва да се обучават сами, повторете упражнението у дома, на работното място и в местата за отдих. Независим обучение трябва да се провежда на сигурно място - далеч от електрически съоръжения и машини. Могат да участват в областите, които чакат на транспорта, обществения транспорт, на път за работа и след това. Времето, прекарано на самообучение е ограничен до 4-8 минути.
За да се намали ефекта от разсейващи сигнали за първите две седмици, правя упражненията по-добре с очите си затворени. След бърза реализация на първото самостоятелно хипноза, можете да продължите обучение с отворени очи. В същото време пред е фиксиран на една точка - в краката или на пода. визуален контрол на заобикалящата запазените в тази форма на заетост.
По време на самостоятелно обучение не може да бъде в бързаме, защото бързането може да доведе до излишно емоционален стрес.
Техники за инструктаж на EVT сесии
Методи на обучение Evt условни случаи на 5 етапа.
Първи етап. Трябва правилно да се научите как да преминат към нов ритъм на дишане и поддържа определен своето време.
Трябва да се обърне специално внимание за поза: легнете по гръб, право тяло, наведена глава леко напред, ръцете му свободно разположени по протежение на тялото, ширина на раменете крака, със затворени очи. След активна, принудени дълбоко дъх. Издишайте спокойно, без стрес. Когато приключите с издишване, което трябва да задържате дъха си, докато не вижда необходимост да диша, умствено брои колко секунди е възможно да не се диша без усилие. Това е последвано от още един бърз дълбоко дъх, и така нататък. Г.
Вдишването на очите трябва да хвърли тялото последователно отдолу нагоре; издишване преведе съзнанието му в обратна посока и да го спре на пръстите на краката.
На работа за 4-6 минути в средно 7-10 цикъла (вдишване - издишване - закъснение). Дишането е възможно да се забави 30-45 сметки (секунди) или повече.
Като се започне упражнения, трябва да се отвлече вниманието от външни звуци и мисли. Вземете една изходна позиция.
Бързо дъх - спокойно дъх - спираща стопанство. Да не се вдишва. помисли; 1, 2, 3, 4, 5, 6 ...
Active дъх (гледам от долу нагоре) - Издишайте (погледнете надолу към краката) - задържане на въздуха. Смятан.
Вдишайте - издишайте - ако задържите дъха си. Вижте: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Вдишайте - издишайте - ако задържите дъха си. Смятан.
В края на сесията трябва да бъде дълбоко незабавно да диша, издишайте и отидете на редовен ритъм на дишане.
Повторете това упражнение редовно 2-3 пъти на ден.
По-добре е да го изпълни, преди и след употреба, тъй като тези упражнения подобряват белодробната вентилация, намалява стреса по време на емоционален стрес, да ви помогне да се мобилизират, за да работят.
Описан дишане ритъм служи като фон за следващите етапи на обучение ще бъдат включени, когато формулата на самохипноза. Затова е много важно да се овладеят възможността за промяна в ритъма на дишане ясно и бързо.
2-3 дни обикновено е възможно да се възползва от първия етап на контрола си състояние.
Вторият етап. Необходимо е да се научите как да се отпуснете мускулите на цялото тяло и лицето, както и причината в себе си усещане за топлина. Преди клас, трябва да се вземат удобна позиция (седнало или легнало положение), за да се осигури плавно дъх и след това издишайте бавно спокоен. Затворете очи. Опитайте се да усетите мускулния тонус на тялото и леко, чувствата си и ще се отървете от стреса. Повтарянето на себе си с тих глас: "Аз съм удобни и добре, аз почивка на цялото тяло не почива чувствам никакво напрежение седя кротко всички мускули на тялото да започне да се отпуснете Почивам си отпуска мускулите дясно (вляво) ръка отпуснете мускулите на предмишницата ........
Все повече и по-спокойни мускулите на дясното (вляво) дланта и пръстите. Дишането плавни, дълбоки. Сърцето работи гладко, тихо.
Цялата ръка е спокойна. Тя се намира все още, приятно тежък, не мога да ето рейз. приятен гореща вълна преминава от дясната (вляво) страна. Топлината идва към пръстите. пулсирането на топлина в пръстите ми прав (вляво) ръка. Приятната топлина в дясно (вляво) рамо се засилва.
Спокойна мускулите на дясното (вляво) крак. бедрените мускули намалени. Спокойна прасци. Стоновете са безплатни и спокойни. Краката са спокойни. Те са все още и тежък. Чувствам тежест в краката. Не мога да ги повдигне. Приятната топлина тече в краката. Цялото тяло е приятно спокойна. Мускулите на гърба намалени. Раменете се отпуснаха. Отслабена коремните мускули. Чувствам приятна топлина по цялото тяло. Ръководител виси свободно. Отпуснете лицевите мускули. Лицевите мускули се отпуснаха. Клепачите намалиха и леко затворени. Релаксиращ мускулите на устата. челюстни мускули са отпуснати. Чувствам се по-приятна прохлада в челото. Всичко се изправи спокойно, без стрес.
Аз продължавам да си починете. Аз се чувстват спокойни. Дишайте свободно и лесно. Аз дишам свободно. Аз съм доволен. Почивам си. Сърце успокоява повече и повече. Аз не се чувствам сърдечният му ритъм. Спокойно и равномерно биещо сърце.
Моята нервна система е по-успокояващ. Аз се успокои ... Аз съм напълно спокоен. Пълна почивка покрила всичките ми тяло, аз почивка. Цялото ми тяло е почивка. Аз не чувствам никаква умора. Дишам спокойно и свободно.
В края на упражненията, необходими за 0,5-1 минути. опит отново мир и спокойствие, а след това преминете към следващата самовнушение.
"Аз съм добре отпочинали. Цялото ми тяло, натрупан сила. Той продължава чувство на спокойствие и уют на всички мои мускули. Всичките ми мускули са леки и еластични. Приятна прохлада покри лицето ми. Аз съм по-свежа и по-свежа. Настроението е добро. Аз съм пълен с енергия и сила . главата ми почина, ясно. в тялото на жизненост и свежест. аз съм готов да действа.
Отворих очи. Ставам. Тя трябва да бъде принуден да се направи бърз дълбоко дъх и след това бавно, спокойно дъх, повтори няколко пъти. Смятате загряване и се захващаме за работа.
Овладяване на техники за по-ниската степен на емоционална и волеви упражнения, трябва да се премине към по-сложните елементи на горния етаж с сюжети.
Третият етап. Методът се състои в това, че обучаваният представя определена история: е работната среда, хората, с които да се извърши промяната, репетирал наум своите действия, действия. В случай на извънредна ситуация се чувства състои, спокоен, уверен, действайки бързо, без шум и объркване. Ясно и последователно мисли, всичките му действия, се вдъхновява с "Аз събират, уверен, енергичен, изобретателен."
Четвъртият етап. Системата от упражнения, препоръчани за целите на психичното здраве се различава много по-малък обем и основната задача - да се създаде за деня.
Провеждане на тези упражнения трябва да бъдат веднага след като се събуди, лежеше по гръб с очите си затворени в продължение на 3-6 минути. Трябва веднъж психически каже: "Аз съм напълно успокои ми надясно (наляво в левичар) ръката е много тежък приятна тежест се разпространява по цялото тяло Тялото ми стана приятно тежък, спокойна там е приятно усещане за топлина в правото (вляво) ръка ..... Топлината се разпределя в целия организъм "
И след това: ". Аз съм спокоен, диша свободно, плавни, дълбоки свежест и жизненост ме изпълва Аз събрани, по-уверени в своите способности настроението е отлично стегнати мускули бързо се издига от леглото ставам ......!"
След това е необходимо да се започне да се зарежда на физическото, един от елементите, които трябва да бъдат задължително умение упражнение да се движи бързо от напрежение до релаксация и обратно.
Вечерта, преди да си легнете, след като удобен, запознат поза в леглото със затворени очи и се отпуснете мускулите, трябва да направите упражнението: .. "Аз се успокоя аз съм напълно успокои Мускулите ми, тялото се отпуснете все повече и повече на цялото тяло е приятно тежък има приятно чувство .. топлина по цялото тяло. дъхът стабилен и спокоен. сърцето работи тихо, точно така. заспя. Sleep ще бъде силна и дълбока. сутринта след като се събуди, аз отивам да се чувстват отпочинали, вид, пълни с енергия и сила. "
Петият етап. Ако сте уморени или разстроен от нещо, изберете за себе си 10-15 минути време от комфорта на стол или на стол, напълно изключете от околната среда. За няколко секунди се фокусира очите си в един момент и да запази дишане. Тази техника ще ви помогне да се концентрирате по-добре и да прекратява външни дразнители (външни и вътрешни). Направете гладка, дълбоко дъх и след това бавно, спокойно дъх. Затворете очи.
Опитайте се да усетите мускулния тонус и тялото и леко, вашите чувства и ще се отървете от стреса. Дишайте спокойно. Ясно си представите как мускулите на шията, лицето, ръцете, торса и краката ще се отпуснат под ваш словесно действие. Кажете на себе си, или с тих глас: "Аз съм напълно ме успокои нищо не ме смущава удобни и добре съм си почине ... Цялото ми тяло е почивка всички мускули на тялото да се отпуснат ... отпуснете мускулите на правото (вляво) ръка отпуска мускулите на раменете и лактите раменете надолу ...... надолу. все повече и по-спокойни мускулите на правото (вляво) ръчно. дишането стабилен и спокоен, дълбок. сърцето работи гладко, тихо. мускулите на ръцете са отпуснати. Те лежат все още, аз се чувствам в тях приятна тежест. приятен гореща вълна преминава в дясно (вляво) ръка . Топлината идва да свършват Cove пръсти. Приятната топлина в повече болка и облекчаване на мускулите на левия и десния крак. Бедрените мускули спокойна. Релаксиращ прасци ... Спрете да лежи в насипно състояние и отпочинали. Краката са намалени. Чувствам приятна тежест в краката. Приятната топлина тече в краката. Цялото тяло е хубаво спокойна. релаксиращ мускулите на гърба. облекчаване на мускулите на корема. приятна топлина в слънчевия сплит. главата му виси свободно. по-спокойна лицевите мускули. клепачите намалиха и приятен затворен, спокоен. Чувствам прохладата в челото. Всичко се изправи спокойно, без стрес. Почивам си. Дишайте свободно и лесно. Спокойно и равномерно биещо сърце. Моята нервна система е по-успокояващ. Аз се успокои. Изчезне всичко не е приятно усещане. Пълна почивка покрила всичките ми тяло. Аз не чувствам никаква умора. Дишам спокойно и свободно. "
След повтаря няколко пъти упражнение е необходимо да се чувствате отново в мир и покой, а след това преминете към следващата самовнушение. "Аз съм добре отпочинали. Цялото ми тяло, натрупан сила. Той продължава чувство на спокойствие и уют на всички мои мускули. Всичките ми мускули са леки и еластични. Приятна прохлада покри лицето ми. Аз съм по-свежа и по-свежа. Настроението е добро. Аз съм пълен с енергия и сила . главата ми почина, ясно. чувствам се по цялото тяло жизненост и свежест аз съм готов да действа.
Отворих очи. Ставай! "Това трябва да се направи бързо, принудени дълбоко дъх и след това бавно, спокойно дъх (да се повтори няколко пъти).
Когато главоболието се препоръчва следната формула е самохипноза. "Аз се успокои. Аз не съм притеснен за нищо. Всичко ми тяло приятно спокойна. Дишането свободно, дълбоко. Сърцето работи тихо, ритмично. Мускулите на ръцете и краката да се отпуснат повече и повече. Всички тялото ми е приятно спокойна.
Чувствам приятна тежест в ръцете, цялото тяло. Кръвоносните съдове на ръцете и краката удължен. Чувствам се така, хубав поток от въздух през носа и гърба. Дишам в дълбок сън, тихо, спокойно.
Всички мускули на тялото са спокойни. Почивам си. Кръвоносните съдове в мозъка разширяват. От това подобрява силата на нервните клетки. Мозъчните съдове са разширени. Изчезне неприятни усещания в главата. Главоболие изчезва. Ръководител става по-лесно. Главата е станала още по-лесно. Болката избледнели. Кожата на челото ми разпали прохлада. челото ми е приятно хладно. Аз не се обърне внимание на главоболие. Тя изчезва. В главата ми има свежестта и яснота на мисълта. Болката си отива по-бързо. Аз не се чувствам главоболие. Чувствам се добре. "
Научете се да контролирате себе си може и трябва всеки човек.
Други статии по тази тема:
Свързани статии