Необходимо е да се вземе индивидуално тегло щанги и гири, че един подход биха могли да бъдат, за да ги повиши до 4 пъти. Изработено в това обучение ще поеме две седмици.
- Извършване на преса с пръчка, преди да избира тегло. Първата стъпка е да се извърши загряване комплект, който се състои от 6-9 повторения с ниско тегло. След като мускулите razogreyut започва основни рамене обучение - трябва да изпълни пет комплекта, състоящи се от 3-4 повторения. Главна -podobrat прът тегло до последния повторение осъществява трудно, може би дори и с малко помощ от партньора си.
- Извършване стои щанга прът до брадичката. Желателно е да се извърши това упражнение средна захват. рамото Train ще бъде особено ефективно, ако теглото на щангата ще бъде около 90% от максималната, която ви изтръгне. Точно като предишното упражнение трябва да се направи пет комплекта, състоящи се от 3-4 повторения. Последно повторение трябва да се извършва с голяма трудност. Ако упражнението се извършва твърде лесно, увеличаване на теглото на пръта.
- Какво обучение правя без рамото Арнолд тяга? За тези, които не са запознати с това упражнение, ще обясним как се прави правилно. За да започнете да наклоните тялото и, бране гири, да ги изпълнява на свой ред тягата към гърдите. Подобно на други най-добрите упражнения за раменете, тя има някои от нюансите: лакътя ръце, вдигане на гири перпендикулярни на тялото под угар. не трябва да бърза да вземе максималното тегло - лесно може да повреди раменна става.
Две седмици по-късно, трябва да се промени тяхното обучение комплекс. Упражненията ще бъдат същите, но изпълнението им система се промени радикално. Сега трябва да вземем друг тегло по-лесно. Точно както в предишното упражнение, последното повторение трябва да се обърне по-голямо напрежение. Всеки един от упражненията, описани по-горе трябва да се извършва 13-15 пъти.
Между всяка група да си вземе почивка от 30-40 секунди. Интервалът между упражнения - един път и половина минути.
Необходимо условие за бързо избиране на раменния пояс е високо калорични диета тегло: от репички и копър, дори и със силно желание масивни мускули не могат да създадат. Месо, яйца, риба, мляко - тези продукти трябва да включат в дневния хранителен прием. Онези, които искат да изпитат значително увеличаване на мускулната маса, трябва да се обърне внимание на различните добавки, произведени специално за спортисти. С правилното използване на тях, можете да постигнете отлични резултати.
Какво се случва с човешкото тяло, което не се прави секс? Секс - е почти едни и същи основни нужди, като приема на храна. Най-малкото, те започнаха да се правят, че няма да спре. Дори и да priderzhivaetes.
Свързани статии