Ефективното укрепване на мускулите

Днес има много упражнения, за да работят ефективно на различни мускулни групи. Упражнения, създадени от професионалисти в областта на фитнес и са изградени в съответствие с характеристиките на тялото и спецификата на тези или други мускули. Някои упражнения са това, което се нарича "класиците на жанра", и те са активно използване на вашето обучение, много от тези, които се стремят да намалят теглото си.

специални упражнения

Едно такова упражнение е популярно упражнение пеперуда. Същността му се състои в това, че укрепването на мускулите се дължи на тяхното внимание или разреждане в ръка. Това упражнение е един от най-ефективните, особено когато става въпрос за изработване на гръдните мускули, а вътрешната част на бедрата.

Ефективността на упражняване на пеперуда се дължи на факта, че по това време е необходимо информацията да се преодолее съпротивата, която максимизира включване на мускулите да работят. пеперуда упражнение по няколко начина. За да направите това, поставете някои уреди за тренировки във фитнес залата, но това е по-добре да правите упражненията с експандери пеперуда. След това можете да създадете набор от упражнения, по време на изпълнение, които ще бъдат включени всички мускули на тялото.

Какво е пеперуда разширител?

Expander пеперуда - това е специален изработени мини-симулатор, който е разработен на базата на принципите на еластична деформация. В централната част на "Пеперудата" е пролет, която свързва две полукръгли ръка. Ако лостовете са свързани, съществува деформация на пружината в отговор на това има устойчивост, които трябва да бъдат преодолени мускулна усилия.

пеперуда упражнения с помощта на такова устройство е много проста, и най-важното е, че може да се използва за почти всички мускули на тялото, за разлика от традиционните симулатори проектирани да работят определени мускули. Упражнения с експандери пеперуда, подходящ за начинаещи и напреднали атлети, тъй като можете да промените броя на повторенията, което води до повишаване на натоварването на мускулите. Така че това, което упражнява с експандери пеперуда може да се направи?

Упражнения пеперуда крак

Първоначално Expander пеперуда е създаден, за да бъде в състояние да изпълнява упражнения пеперуда крак. Това малко устройство е заменен успешно големи и обемисти упражняване оборудване. Ефективността на упражнение пеперуда крак не става по-малък.

За да се завърши упражнението с помощта на разширител, ще трябва да седне на един стол, така че да могат свободно да се движат бедрата си. Expander е необходимо да се провират между бедрата, така че ръцете му оправят. Дръжте ръцете на дръжката, бедрата Изпълняват смесване и разреждане. Препоръчително е да се направи най-малко 50 повторения. Expander, или както я наричат, пеперуда симулатор, дава възможност за задълбочено изучаване на мускулите вътрешната част на бедрото. Въпреки това, с изключение на работата на мускулите на вътрешната част на бедрото, упражнява върху симулатора и пеперуда перфектно развива други мускули.

Упражнения за симулатор за рак на гърдата пеперуда

За това упражнение пеперуда упражнение машина трябва да бъде поставен по такъв начин, че централната част на симулатора е притиснат в дланта си и скръсти ръце върху лостовете. Ръцете пред вас. Задръжте симулатора на раменете, лактите да намалят възможно най-близо един до друг, след което освободете.

Упражнения за симулатор за рак на гърдата пеперуда не е по-малко ефективни от класическите упражнения на симулатори. Редовно извършване на тези упражнения, вие ще след известно време ще забележите положителна промяна. Гърдата става по-висока, за да се увеличи обема си.

Упражнение пеперуда за пресата

Оказва се, че пеперудата симулатор може успешно да се използва за изследване на коремните мускули. За да направите това, да вземе отношение и да прави упражнения, с едно натискане, легнал по гръб. Сам симулатор трябва да бъдат поставени така, че един от дръжката му е приблизително в средната част на бедрото, а другата е закрепена в ръката си, на симулатора изглежда центъра. Сега, за да се повиши горната част на тялото нагоре, ще трябва да преодолее съпротивата на симулатора.

Упражнение за трицепс пеперуда

Поставете бягащата пътека, така че долната му лост се притиска към бедрото си, а отгоре сложи ръка. Сега натиснете шалтера на симулатора, като се опитва да го накара да бедрата. След това се отпуснете. Повторете 20 пъти.

Упражнения за пеперудата симулатор за горната част на тялото

Тези упражнения са идеални за раменете и горната част на гърдите. Симулаторът се намира над тях, държейки се за дръжката. Сега започнете да го изтръгне, напрежение в мускулите на гръдния кош, ръцете и раменете.

Както можете да видите, тази малка спортна екипировка буквално може да замени множество конвенционални симулатори. В този случай, той е компактен и достъпен. С закупуването му веднъж, можете да предоставите на мускулите на товара в продължение на много години, като по този начин се поддържа отлично здравословно състояние и красива фигура.

Какво трябва да знаете, ангажирани с пеперуда симулатор?

За да сте доволни от резултатите от упражнения пеперуда, се провежда на симулатора, трябва да се съобразят с няколко условия.

Уроци трябва да са редовни. Това правило се задържа в случай, че правите у дома. Редовна практика е от съществено значение за всякакъв вид физическа активност.
Като цяло, подготовка трябва да е най-малко 20-30 минути на ден. В този случай, не е необходимо да прави упражнения за всички мускули. Можете да изберете да работите с определена група мускули, като един ден.
"Наскоро, чрез силата" - за да се определи броя на повторенията, принцип употреба. За всеки един от нас броя на повторенията се определя индивидуално, така че не трябва да е някой друг.
Преработване на храната. Без правилно хранене няма да постигне значителни резултати. Ето защо, учи в менюто и изгонени от по-калорични храни, както и от голяма полза. В този случай, обучение непременно ще отиде във ваша полза.