Много мъже над 40 изпитват проблеми с ниска мощност и еректилна дисфункция често използват упражнения, за да я подобрим. Може да помогне на специални упражнения за мъжката потентност. Чрез тези упражнения не само подобряване на физическата форма, но също така елиминира стагнацията в неактивни части на тялото, което помага на гениталиите, за да получите необходимата притока на кръв.

Какво е потентност

Сексолози Терминът "ефикасност" се отнася само за мъжки сексуалността. Тази концепция определя сексуалното представяне на силния пол. Активността на определена степен на напрежение на пениса, скоростта на поява на ерекция, продължителност на секс. Ефикасност - е способността и желанието да извърши полов акт. Мъжете с по-сексуални проблеми могат да се появят много комплекси, психологически бариери заболявания. Нормално потентност грубо определя от следните външни характеристики:

• топли ръце;
• нормално тегло;
• не за изпомпване на мускулите;
• самочувствие;
• Чиста и гладка кожа;
• развито чувство за хумор;
• енергична походка;
• висока интелигентност;
• Добрата миризма;
• нисък глас.

Какви упражнения да увеличи ефикасността

Хората, които водят заседнал начин на живот, които трябва да се плува в басейна или да посетят фитнес залата. Тези упражнения подобряват състоянието на здравето на мъжете и предотвратяване на задръстванията в гениталиите. Въпреки че, ако вече имате проблеми, които са свързани с намаляване на потентността, плуване и разнообразни упражнения няма да помогне. Поради това е необходимо да се използват специални упражнения за повишаване на потентността. Има цял набор от дейности:

• изпълнение на моста;
• изпомпване PC мускулите;
• упражнение "Butterfly";
• махалото;
• клякам;
• лицеви опори на колене.
  

Тези упражнения повишават потентността. С редовно и своевременно тяхното изпълнение може да се избегне получаването на лекарства и трайно запазване на еректилната функция при активно състояние. Обикновено таксата е насочена към подобряване на кръвообращението в органите на малкия таз, което допринася за по-дълъг полов акт. Упражнение за потентност са следните положителни аспекти:

• активирате тестостерон;
• премахване на застой в организма;
• помогне за облекчаване на стреса.

Упражнения за повишаване на потентността

Sexopathologists да се върнат човека към нормалния сексуален живот, са разработили схема за обучение, която включва следните упражнения за подобряване на потентността:

1. Арх. Легнете по гръб, ръцете удължен по тялото. Повдигнете таза от пода и бавно я спуснете. На обратната страна, обаче, остава натиснат. Изпълнете 10 пъти.
2. Провеждане на камъка. Крака раздалечават в изправено положение. Представете си, че имате колене щипка топка или камък. Стегнете мускулите, сякаш се опитваше да запази предмета. Извършване на 10 комплекта от по 5 секунди.
3. Въртенето на таза. Изходно положение: краката рамото ширината на раменете. Извършва състояние. Необходимо е да се 30-40 пъти с голяма амплитуда, за да завъртите на таза от всяка страна.

Всички упражнения за подобряване на потентността при мъжете, трябва да се извършва спокойно с постепенно увеличаване на натоварването. Най-добре е да се започне класове да извършват няколко повторения, увеличаване на техния брой до 20 пъти. За да се постигнат ефективни резултати, трябва да правите упражненията в добро настроение. В този случай, не забравяйте да посетите фитнес и джогинг.

Упражнение за повишаване на потентността

Проблеми с потентността допринасят за различни фактори:

• небалансирано хранене;
• хронично заболяване;
• нездравословен начин на живот;
• лоши навици;
• нарушаване на вътрешните органи.

За да се избегне импотентност и простатит човек може да помогне на възстановителни физически упражнения за повишаване на потентността, която лесно може да се направи в дома си. Има разработен от треньори и лекари комплекси, чрез които можете да запишете за дълго време, физическо и сексуално здраве. Тези класове обикновено може да се увеличи ефикасността и укрепват мъжкото тяло.

клекове

Отлично предотвратяване на простатит и застой в простатната жлеза е да се извърши клякам. Тези упражнения помагат за поддържането на половите органи, укрепване на мускулите на седалището. По-добре е да се започне с клек 15 пъти. Клекове определено трябва да включват в комплекса да се възстанови потентността. Това може да бъде плие и клек сумо класическия вариант, динамична и плитко. Squats и ефикасност са взаимно свързани, тъй ефективни клякам са в състояние да активира мускулите на перинеума. За да изпълните упражнението правилно, трябва да:

• сложиш ширина крака на раменете;
• поемете дълбоко дъх и бавно издишайте клякам да правя;
• когато достигне необходимото най-ниската точка на паралел мат да има ръка между краката й;
• палмово спуска към пода;
• последвано от спиране и да отнеме 5-10 вдишвания;
• вдишания нужда да се покачва бавно;
• в първоначалното си положение, може да се повтори вдишайте, издишайте.

Най-лесният начин да се поддържа отлична физическа форма е в ход, особено за хора, които искат да намалят теглото си. Много лекари предполагат, че затлъстяването често е причинено от намаляване на сексуалната активност, така че се кандидатира за потентност играе важна роля. Това упражнение ще ви помогне да се укрепи духа и тялото на човека. В допълнение, този спорт има следните ефекти върху организма:

• Той укрепва нервната система, увеличаване на устойчивостта към депресия и стрес;
• подобрява издръжливостта;
• тонизира и укрепва имунната система;
• Той помага да се запази тялото в добра форма;
• влакове сърцето, издръжливост;
• Тя подобрява циркулацията на кръвта в органите на малкия таз;
• Тя помага за предотвратяване на безсъние;
• укрепва мъжкия полов система;
• има увеличение в нивата на тестостерон;
• подобрява настроението.
  

Трябва да тичат навън. Джогинг с препятствия повишават самочувствието; далечни разстояния тичане големи влакове всички мускули и увеличава циркулацията на кръвта в половите органи, което помага да се удължи секс. На първо е необходимо да се съчетаят джогинг интервал работи с бърза разходка. По-добре е да се ходи на училище сутрин, а продължителността на упражнение трябва да е 20 минути на ден. Мускулите преди джогинг трябва да се отопляват. По време на движение, дишане трябва да бъде гладка.

Упражнения за възстановяване на потентността

Мъжете, за първи път се сблъскват с проблема за намаляване на сексуалната функция, помагат физически упражнения за рехабилитация за мъжката потентност. Най-достъпен и лесен начин за увеличаване на атракция е разходка, която перфектно подобрява циркулацията на кръвта в половите органи. В този час, не е стимулиране на работата на тестисите. За постигането на резултати от ходене, всеки ден трябва да се проведе на около 3 км с бързи темпове. Има и други упражнения за възстановяване на потентността:

1. Предната стъпка. Необходимо е да се тръгне в място за най-малко 5 минути (след това е възможно да се увеличи времето), докато се опитва да издигне високо коленете, да ги дърпа към стомаха. Ръцете могат да направят главата си. Това упражнение затопля ставите.
2. Пропускане. Изходно положение - краката свити в коленете. За да започнете да използвате на място, докато чорапите трябва да се натисне към пода, а петата трябва да бъде издигнат един по един. По време на мисията трябва бързо да внесе колене.
3. Butterfly. Лежейки на пода, трябва да се приведе в подножието на задните части. Поставете ръце на коленете си и се разпространява краката си един от друг. Долната част на гърба, не може да се отдели от пода. Трябва да се опитате да се докоснат до коляното си тампон. По време на шофиране, можете да помогнете на вашите ръце. Упражнение прави бавно издишайте, но с напрежението в мускулите. Намаляването се извършва и краката на издишването, но ръка това не помогне, и да устои.

за упражнения простатата

По време на изпълнението на упражнения за укрепване на потентността значително подобрява функцията на мускулите, тазовата част. В допълнение, намалява коремните капки налягане, в резултат на физическо масаж на простатата, подобряване на метаболитните процеси в простатната жлеза и увеличаване на притока на кръв към сексуален орган. за упражняване на простатата също може да помогне за подобряване на функционирането на нервната система, надбъбречните жлези, премахване на възпалението.

Упражнения за масаж на простатата

Голям терапевтична стойност за профилактика и лечение на заболявания на простатата е масаж на простатата. Изпълнението му осигурява необходимата притока на кръв към важните органи за потентността. Дори и ако процедурата за извършване на няколко часа преди полов акт, той може да допринесе за осигуряване на стабилна ерекция и потентност повишение по време на него. Най-ефективното упражняване за масаж на простатата:

1. Стречинг назад. Начална позиция - на колене. Трябва да бъде възможно да се накланя на гръдния кош на пода в продължение на 10 секунди. Повторете 3 пъти.
2. Оттегляне на ануса. Това може да стане навсякъде в седнало или изправено положение през целия ден. Необходимо е да се включи силно ануса в продължение на 10 секунди. Повторете един подход може да бъде 3 пъти.
3. Leg до гърдите. Лежейки на пода, трябва да дръпнете огънат коляното към гърдите си. Опънете мускулите седалищните части и лумбални. Поддържайте добре - на 10 секунди.
4. За мускулите на гърба. Коленичи, трябва да се напряга коремните мускули. Едновременно с това вдигнете ръката си и другия крак. Задръжте - 10 секунди.
   

Кегел упражнения за мъже с простатит

А добре подбрани упражнения за мъже потентност ви помогнат бързо да подобри състоянието на мускулите на тазовото дъно и изграждането на пениса. Освен това, налице е увеличение на силата и еякулация, преждевременна еякулация изчезва. Той се смята за най-ефективните упражнения на Кегел за мъже с простатит. Популярността на тези упражнения е, че тя може да бъде направено без никаква подготовка у дома. Няколко Кегел упражнения:

1. За една минута, което трябва да се направи за намаляване на перинеума мускули и тяхното спокойствие. Действие трябва да се повтаря 10 пъти, постепенно увеличаване на контракциите време. Максимум 20 секунди.
2. Релаксация и свиване на мускулите в слабините. Необходимо е да се намали мускулите на напрежение и седалищните дърпа ануса. Трябва да се направи 10 пъти за подхода, постепенно да се увеличи до 50.
3. Празнувайте малка нужда. Най-малко 4 пъти, за да се опита да спре потока. Така непременно да натоварва мускулите.

Упражнения за увеличаване на либидото

Концепцията на либидото - психическото потентността - физиологична. Те са тясно свързани. Често се намалено либидо и еректилна дисфункция се дължи на стрес, травма, pereutomlyaemosti, чувство на тревожност, така че не винаги може да помогне за упражнения за мъже за потентността. Може да се наложи да се консултирате с психолог и сексолог. Въпреки че има сложни дейности, включително упражнения за повишаване на либидото:

1. Лежейки по гръб. Необходимо е да се търка дланта. Понижава главата му на дясната си ръка, а лявата - поставяте на гениталиите. Носещо ануса и крака мускулите свиване на гениталиите, внимателно ги дърпа. Изпълнете упражнението 20 пъти.
2. Силовата тренировка. Тегло обучение помага на тялото да произвежда тестостерон. В този случай, можете да извършвате само няколко коремни преси и лицеви опори.
3. Бързо ходене бос. В този случай, не е необходимо да се ходи по килима у дома, и на скалите или трева. Има противопоказания: кожни заболявания.

Свързани статии

• CrossFit упражнения у дома за мъже в страната

• Гимнастика за мъже - симптоми и лечение на народната медицина у нас

• тяло тренировка у дома за мъже и жени