Един от най-ефективните и съхраняващи методи е диета, което предполага фракционна мощност. Тя осигурява постепенното намаляване на теглото без странични ефекти под формата на слабост и умора, няма да причини вреда на организма като цяло.
Основи на фракционна мощност
Принципът на системата - анализ на нискокалорична диета за малки части и използването на храната на малки порции. Много диетолози твърдят, че подобен режим допринася за намаляване на теглото и укрепване на резултатите за дълго време.
Дробни диета за премахване на излишни килограми има някои правила, като отбелязва, че можете да постигнете желаните резултати:
- Дни диета редуват с дни почивка по време на периода, който е необходимо да се постигне положителен ефект;
- Дробни власт се придържа към 5 дни, последвани от прекъсване в продължение на 10 дни;
- По време на отслабване интервал между храненията трябва да бъде приблизително 2 часа;
- 10-дневно прекъсване включва 5 хранения. Фаст-фуд се изключва от менюто, чиповете, мазни и пикантни храни, сладкиши, безалкохолни напитки, хляб и сладкиши.
Положителните точки Дробни мощност:
- Максимална загуба на тегло се наблюдава през първата седмица, и като цяло до 4 кг;
- Режим има положителен ефект върху храносмилателната система, което я моли правилния ритъм на работа;
- Не съществува остър глад;
- Намален апетит;
- Подобряване метаболизъм;
- Подут корем е намален, което е важен момент за желаещите да отслабнат.
Хранене малки порции няма да претоварват червата и стомаха. Това позволява използването на такъв режим, дори и тези, които страдат от колит, гастрит и дори язва. Въпреки това, хората със заболявания на сърдечно-съдовата система, трябва да се откажат от тази техника. Не трябва да се използва от бременни и юноши.
Меню лек частична тегло загуба диета
Цикълът на първите 5 дни на системата трябва да се основава на приемането на нискокалорични и здравословни продукти.
Приблизителен диета изглежда така:
- В 8 часа сутринта - топла напитка в нито подсладители като естествен кафе, цикория, зелен чай или какао;
- 10:00 - нарязан настърган морков, ароматизирана с лимонов сок;
- Обяд - до различни плодове (портокал, праскова, круша, ябълка и т.н.) или шепа накиснати сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сливи);
- 14 - пиле, постно говеждо месо, или постно риба (варени, печени на фурна или се готви за няколко), филийка хляб (трици, ръж), намазана с масло;
- 16-150 ж ниско съдържание на мазнини извара, малко парче сирене или варено яйце;
- 18 - зеленчукова салата, зехтин; (права зеле, домати, краставици, билки или морков, тиква, зелен лук.)
- 20 - 200 мл кисело мляко или суроватка.
Такава диета ще допринесе не само за намаляване на теглото, но и позволява на тялото да се очисти от вредните вещества (токсини, токсини). В този случай, той ще бъде изпълнен с необходимите витамини и микроелементи, които гарантират пълната си функционалност.
Всеки път, когато се повтаря тегло цикъл на 5-дневен ще намалее. Но трябва да се отбележи, че през 10-те дни, които са насочени към осигуряването на резултата, също трябва да се придържа стриктно към установените правила и начини.
Меню в последните 10 дни на диета Дробни власт
Всяко зърнени закуски (100 г), който може да се зарежда с масло, или растителен омлет. Напитки - Бери сок или плодове свежи.
Обяд (обяд) - цитрусови плодове, които да избирате, като грейпфрут, портокал или мандарина само две.
Обедно меню - препоръчва говеждо супа или пилешко месо и бульон (150 мл), филия хляб, чай (билков, черен, зелен).
Следобедна закуска трябва да се състои от един плод.
Вечерта на вечеря - картофено пюре (100 г), зелева салата и моркови (100 г), чаша мляко. Вторият вариант - рагу от зеленчуци или салата, риба и кисело мляко.
От първия разрешени зеленчуци, риба и гъби супи. Салати може да бъде растително. Плодове и комбинирани. Също така свежи и варени плодове на земята в една каша. Разрешено Бери микс. Млечните продукти трябва да са без мазнини или ниско съдържание на мазнини процент.
Менюта за частична диета за една седмица се основава на същите продукти като 10-дневен, но на седмия ден е необходимо да се проведе на гладно дни, като в същото време се използва само млечни продукти.
Резултатите от загуба на тегло към фракционна система мощност
Такава програма за отслабване има много предимства, например, тя може да се използва не само като необходимо, но и на текуща база чрез въвеждане на диета в начин на живот. В допълнение, често хранене в малки порции ще бъдат много по-ефективни, ако ги комбинирате с умерени упражнения - плуване, джогинг, фитнес, аеробика и други подходящи спортове.
Ефектът на фракционна диета - бавно, постепенно и безопасно загуба на тегло от 4 кг и повече от 3-4 седмици. В същото време тя не доведе до увреждане на здравето и няма странични ефекти.
Изход от системата не означава, специални диети, храни не се променя радикално. Значително предимство е фактът, че са с наднормено тегло за дълго време не се връща, но ако следвате няколко правила, нещо за него изобщо няма да бъдат забравени.
Правилник за храна след отслабване
След напускане на системата не увеличава частите, избягвайте преяждане. Яденето 5 пъти на ден (3 основни хранения и 2 закуски). По-добре да не вечеряме след 19 часа. Намалете до минимум, а дори и по-добре изобщо изключени от диетата, сладко, мазнини и брашното.
Като следвате по-горе проста инсталация, не може да се тревожи за това допълнително тегло ще се върне отново. Тъй като препоръки от тези, които са използвали тази система, загуба на тегло се дава без много усилия, а резултатът е щастлив за дълго време. Беше отбелязано, че значително подобрява здравето и състоянието на кожата, косата, ноктите, което е, е налице обща положителен ефект върху организма.
Специалисти-диетолози смятат, че тази система един от най-добрите методи за отслабване, тъй като предотвратява преяждане и гладни стачки. Придържайте се към него много лесно, както физически и психически.
Наднорменото тегло се лесно и безболезнено. Постигането на положителен резултат, диетата може да се повтори след 3 месеца или след увеличаване на теглото.
Допълнително съдържание
Свързани статии