Дориан Йейтс - множествена титуляр Мистър Олимпия е привърженик максимална мускулна маса и сила. За това как той успява да постигне такъв впечатляващ размер на мускулите, той охотно разказва начинаещи спортисти.
И така, как влакове Дориан Йейтс?
Той работи много усилено, с твърди тежести. Това му позволява да се повиши невероятна мускулна маса без да се прибягва до прекалено дълъг, изтощителен тренировка. Поради тази причина, Дориан никога не прави повече 8-10 комплекти за мускулна група, но той не го слага в малък брой набори всички себе си.
Тук са разделени на обучението си в offseason - "4 + 1" схема:
- Ден 1 - гърдите, трицепс, бицепс;
- Ден 2 - четириколки, прасците, телета;
- Ден на трето - пълноценна почивка;
- 4-ти ден - на мускулите на гърба, делтоиди;
- Ден 5 - пълноценна почивка.
В offseason, Дориан, с изключение на определен товар, 2-3 пъти на седмица е посветена аеробика до ниво на мазнините в тялото е било минимално.
Това е неговата програма:
1. лег прът, 3x10 (топъл) 1-2h6-8 (твърд) 1h6-8 (с 10% освобождаване на натоварване от теглото);
2. Преса на гири на наклонената пейка 1x10 (топъл) 2h6-8 (твърд) 1h6-8 (отпадане от 10% от теглото);
3. разплод ръце с гири на наклонена пейка (същите като във второто изпълнение). Понякога той изпълнява упражнения, вместо на трети ръцете чифтосване на блокове.
Опитните културисти забележат, че стилът на работа на Дориан на гърдите му е много силен, така че той плаща много внимание да се затопли подходи, както и стречинг (разтягане) след приключване на всяко упражнение. Даже по-лесно Дориан програма за мускулите на краката:
1. Асансьори чорапи на състояние, 1x10 (топъл) 2h8-10;
2. Нарастването на чорапи седнали 2h8-10.
Тайната на успешното развитие на тези упорити мускулите - по думите на Дориан: ". Винаги правя това, за да завършите недостатъчност, без значение колко е болезнено чувство, защото това е единственият начин, по който може да се изгради мускул в много трудно площ за отглеждане на теле"
В тези думи - всичко на Дориан Йейтс. Ето какво казва той за себе си и своите тренировки:
"За разлика от много от професионалистите, аз тренирам веднъж на ден, а в offseason, и в подготовката за провеждане на конкурс. Ако аз съм на моето тяло "удари" с цялата интензивност, което съм способен, че една тренировка на ден е достатъчно, за да стимулира растежа. Тялото расте, когато преминавате през труден и му даде достатъчно почивка и храна, за да се възстанови и да се подготви за следващата тренировка.
Много културисти тренират всеки ден, но те не са инжектирани с достатъчна интензивност. И тъй като никой не може да види на растежа на резултатите, и си мислят, че те трябва да се упражнява повече. Това е грешен отговор. Необходимо е да се тренира упорито и за това, което работи най-добре за вас да изглежда. Това, което работи за мен най-доброто от всички - това е трикратен обучение на всеки пет дни в offseason и аеробика за сърдечно-съдовата система за дните, когато не бях в залата. Преди участието си в конкурса се повиши темпото ми и аз тренирам всеки ден (включително аеробика), за да се намали нивото на мазнини в организма.
Искам да създаде възможно най-добрата форма, която е в състояние да. Това - моята страст, моята цел е моята мисия.
В миналото, което направих доста мудно собствената си съдба. Но разбрах, че ако искате да се насладите на голям успех, който може да ви даде по културизъм, TF трябва да си помогнат сами.
Бях винаги много определя във всичко, което правя. Ако бях си поставил някаква цел, а не го направи, аз не можех да погледна в огледалото. "
Е, целта на Дориан Йейтс - да се превърне в "Мистър Олимпия" е достигната и е многократно. Мисля, че това е необходимо, за да слушате съветите на шампион!
получен чрез Andrei Popov
Свързани статии теми
Сплит-обучение - инструмент на съвременния културизъм
До културисти четиридесетте години обучени за доста примитивен метод. Вярвало се е, че един културист трябва да го зареди всички мускули едновременно, три пъти седмично, както и всяко упражнение за работа с такава тежест, с която той може да направи нищо повече от един ...
обучение Културистите тайни от минали години
Аз съм фанатик на многообразието. Нито техника за един мускул, аз не правя два пъти. Аз постоянно променят упражнения, комплекти, повторения. Например, ако аз "разклащане" гърдите си с някои упражнения, следващото упражнение ще е съвсем различно ...
Висока интензивност упражнения и принудени повторения
Преодоляване на стагнация в културизма
От наша гледна точка, при сегашните ускорени методи за обучение, стагнация точки стават все по-чести и по-чести, но се избегне последствията ...
Свързани статии