Биография на спортист
Ранните години Дориан Йейтс не може да се нарече щастлив. На 13-годишна възраст, той загуби баща си, а по-късно със сестра си и майка си се мести в Бирмингам. Когато вторият човек умира майка Дориан, не са живели до сватбата си, тя и дъщеря й се връща в родната си село, а синът му е бил в Бирмингам. По това време той е бил 16, той е на група скинари. За да оцелеят в града, Дориан трябваше да работим усилено, понякога в много необичайни места. Така че, имаше един период, когато Yates работил в кланица.
обучение
честота на обучение
Според Дориан, важна част в процеса на увеличаване на обема на мускулите е почивка. Отпускането на мускулите трябва да се обърне така, че да може да се възстанови за следващия товар. От тази гледна точка, влак Yates препоръчва отделна мускулна група не повече от 6-7 дни. Въпреки това, в изявленията си, всеки спортист е необходимо да се експериментира - с цел да се намери най-добрият вариант за себе си в процеса на обучение. Индивидуалните особености могат да позволят на едно лице да упражнява по-често, а другият най-малко - със същия успех.
Набор от упражнения
Най-продуктивните, според Yates, са основните упражнения: лег тежести, клякам, мъртва тяга, набирания, лицеви опори по баровете. Въпреки това, за цялостно развитие на мускулите, които трябва да се стремят всеки културист не може да разчита на изолационни упражнение група. Максимизиране на ефективността на обучението, според Дориан, можете да извлечете, съчетаващ основни и изолация упражнения.
Обемът на обучение
Дориан Йейтс техника включва висока интензивност тренировка с максимално тегло. За повечето растеж висока производителност мускул, каза Дориан, достатъчно е, че една тренировка и интензивен подход. Правейки още подходи само да увеличи мускулната време за възстановяване и намаляване на ефективността на упражнението. Yates настоява, че увеличаването на обема на обучение с течение на времето не е наред за културист, тъй като не само не води до по-голяма ефективност, но също така намалява ефективността на процеса.
Броят на повторенията
Dorian подход включва разделяне на тялото в горна и долна половини с съответен брой повторения. Така, горната част на тялото Йейтс тренира 6-8 повторения, максимум 10; долната част - 10-12 повторения, а в случай на индивидуални упражнения носят този номер до 15.
Както можете да видите, а в някои компоненти на Дориан Йейтс техника не е нищо ново, то дори изглежда обикновен, но във връзка с точка иновации е възможно да се постигне впечатляващи резултати спортист.
В последния етап от обучението си кариера, представена по следния начин:
- първи ден: Delta, трапец, трицепс преса;
- втори ден: гърба, задната част на делта;
- На третия ден: почивка;
- На четвъртия ден: гърдите, бицепс, преса;
- На петия ден: бедрото, пищяла;
- шестия ден: почивка.
Особено диета
Дориан Йейтс (Dorian Yates) препоръчва всички, които участват в културизма, започнете вашата диета с използването на запис и броене на калории. Въпреки това, той настоява, че е невъзможно да се промени коренно вашата диета, за да се избегне загубата на ефективност.
Бирмингам лъв счита, че е необходимо равномерно разпределение на порции през целия ден, така че разликите между тях, отчетени за около три часа. По този начин, трябва да се яде 5-6 пъти на ден, равномерно разпределение на калории между храненията. Ако състезател се занимава с голяма тежест, тялото не получава достатъчно от необходимите вещества само с храна. В този случай, помощта ще дойде мултивитаминни комплекси.
Yates не вярва, че трябва винаги безупречно следват диета - да не се превърне изтезания и не се прекъсне психологията на един спортист. Периодично допустимо да яде пожелах бургер, ако наистина иска да. Случайни отклонения от диетата няма да доведат до значителни последици, но ще позволи известна степен почивка от него.
В общи линии, диетата на Дориан Йейтс доста типично културист:
- Първа закуска: яйца, овесени ядки, плодове;
- Обяд: шейк протеин и плодове;
- Обяд: пилешко, ориз и зеленчуци;
- преди процеса на обучение: протеин коктейл;
- след тренировка: суроватъчен протеин, телешко, картофи, зеленчуци;
- вечеря: овесени ядки, яйца.
В заключение
Както можете да видите, нищо голяма част от който и да е храна, която и културист в режим на обучение има все пак успехите му са невероятни!
Яжте добре и всеки успех в обучението!
Свързани статии