Упражняване на мускулна облекчение
Трябва да се има предвид, че обучението не повече от 20% от работата по формирането на мускулна облекчение. В тази сесия трябва да включва кардио и силови упражнения. Целта на първия - процеса на изгаряне на мазнините план, втората цел - да не се даде възможност на организма да се намали на мускулите.
Работа чрез мускулна облекчение, е да забравите не само за вдигане на гири в ръце и огъване на бицепса, но също така и стандартните коремни упражнения. Акцентът на обучението е необходимо да се направи базови упражнения, внимателно ги групирате в една сесия.
Програмата за изследване на мускулна облекчение е едно 8-седмично обучение цикъл. Изпълнете упражнения 2 пъти седмично, е кардио тренировки. Break между сериите трябва да е на 2-3 минути. Оптимално използва тегло - 80% от теглото на работен стандарт.
В периода на загряване, следвайте внимателно честотата на пулса. В допълнение, в предната част на всеки нови силовите упражнения се изпълняват загрявка подход с малко тегло.
Сила обучение трябва да бъде следващата тренировка цикъл:
1. загряване - 5-7 минути с пулс на по-малко от 60%.
2. лег щанга от легнало положение - 8-10 повторения в 3 серии.
3. клекове - 8-10 повторения в 3 серии.
4. Bench щанга състояние - 10-12 повторения за 2 комплекта.
5. тяга - 8-10 повторения за 2 комплекта.
6. тяга прът на лентата - 10-12 повторения за 2 комплекта.
7. Hitch - 5-7 минути.
кардио
За да активирате ефективно процеса на изгаряне на мазнини, трябва да добавите 1-2 кардио на седмица. Те трябва да бъдат правилно завъртяна класове на мощност. Ако извършвате кардио на празен стомах в сутрешните часове, или 2-3 часа след всяко хранене.
По време на упражнение е важно да се работи в областта на 60-80% от максималното възможно. Професия трябва да вземе 40-50 минути. Това може да е на гребен тренажор или елипсовидна и джогинг. Обърнете специално внимание на състоянието на сърдечната честота.
правилното хранене
Основното правило на доставките - консумацията на ден в продължение на най-малко 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Вие също трябва да се намали дневната калоричност на използваните продукти не е повече от 20%.
Не на мазнини, не количество въглехидрати в съответствие с основния прием на калории не е важно. Тялото не е толкова важно, от който получава калории и енергия, е по-важно - колко. Работата по терена, като си струва да припомним: диета - основното правило за успех.
Свързани статии