-
Здраве Динамични Стречинг Мускули: 6 Упражнения
Какво е динамичен стречинг мускулите?
Тази "разтегнете, когато се движите." Ето някои примери: високи ритници, скачане клякам, издърпайте коляното до гърдите. Вид на разтягане, вие вероятно се използва да се направи, то се нарича статично разтягане на мускулите. Тя изисква малки движения, като докосва пръстите на краката.
Динамиката разтягане на мускулите е различна от традиционните?
Просто казано, това е по-ефективен в сравнение с конвенционалните разтягане на мускулите. Когато направите статичен стречинг, да се отпуснете мускулите, но това не е необходимо да ги подготви за това, което искате да направите. Статично разтягане на мускулите по-спокойна, които могат да заблудят мозъка и да го води в режим на почивка. Това може да доведе до сложни преход от режим на сън в режим на работа. Динамични Разтягане мускулите помага за подобряване на обхвата на движение около ставите, намаляване на риска от нараняване по време на тренировка. С течение на времето, ефективността ще се подобри, както и движението се дължи на по-голямата гъвкавост на ставите.
Какви са ползите в динамичния разтягане на мускулите?
Какво е толкова добър? Аз вече са изброени някои разлики по-горе, но вижте какво аз ще ви кажа по-долу.
- Тази обща тренировка тялото. Това разтягане на мускулите затопля тялото си дори по-бързо от аеробни дейности от ниско ниво, като джогинг или тичане на бягаща пътека. Тя се натрупва интензивността преди самото събитие и подготвя тялото за максимална работа. Когато правите динамични разтягане на мускулите, което помага на тялото да се подготвят за изискванията, които ще извършват.
- Това подобрява кинестетична осъзнаване. Това разтягане на мускулите на тялото Ви всички различни движения, които ще направят. Динамични разтягане на мускулите симулира упражнения. ще направи по време на тренировка, за да помогне на тялото ви се подготвя за тези движения. Kinesthetic информираността ни позволява да се разбере къде е вашето тяло в пространството и времето. Като пример, се опита да събере на едно място всички върховете на пръстите си. Kinesthetic информираност е много важно в работния проект или спортни игри.
6 прости упражнения за разтягане на мускулите на динамични
Нахвърлям и обрат
1. Поставете краката на широчината на раменете.
2. Стъпка напред с левия крак в загуба на позиция.
3. Включване на торса наляво. След това издърпайте ръцете си към лявата страна. (продукция оръжие от ляво на пъпа).
4. Поддържане на бавно, контролирано движение по време на тренировка.
5. Бавно преместете ръката си до центъра и стъпка напред и се обърни другия крак от другата страна.
Side скок с докосване на пръстите на краката
1. Започнете с коленете и бедрата леко свити, разкрачен по цялата ширина и на главата и гръдния кош вдигна.
2. Макар и да остава на ниско ниво, че забавя страна крачка вдясно. Дръж си пръстите на краката сочи напред и да остане на ниско ниво. Изправете левия крак, което води теглото си надясно, огъване на коляното и по-ниски бедрата си в страничен скок.
3. Когато отидете надолу, докоснете лявата си ръка, за да пръстите на десния крак или глезена. Дръжте плосък поза около гръбначния стълб, в подкрепа на главата и гръдния кош.
4. В тази позиция се направи малка пауза, а след това продължи по работната част на крака, за да се върне в изправено положение, в, движещи се в нахвърлям се на другата страна.
Следени ръце
1. Изправете се и се простират ръцете си направо към стените. Ръцете ти трябва да са успоредни на пода и перпендикулярно (ъгъл 90 градуса), за да тялото си. Това ще бъде вашата начална позиция.
2. Бавно започват да се окръжност с диаметър от около 30 см всяка протегната ръка. Дишайте нормално, когато извършвате движението.
3. Продължаване на кръгово движение на разширените ръцете за около десет секунди. След това спрете и да започнете да се движите ръцете си в обратна посока.
Стречинг бедрените мускули, за да включите
1. Започнете с връщане назад позиция с затягане на пръстите на краката направо на земята. Поставете ръцете си пред него и somknite, както е показано на снимката.
2. Поставете едно коляно напред, за да спре напълно долепена до земята, а тя беше поставена под крака с ръце.
Високите ритници
1. Разширяване на дясната си ръка направо пред себе си, успоредно на земята. Дланта трябва да се обърнат към земята.
2. Сложете вашето тегло на лявата си крак и натиснете десния крак от земята, така че да докосна дланта на дясната си ръка.
3. Повторете, редуващи се крака.
Скок от клек
1. Застанете с краката си на широчината на раменете.
2. Започнете с обичайните коремни преси и след това да се превърне изцяло в тялото си и да направи рязък скок.
3. Когато се приземи, по-ниски тялото си обратно в клякам позиция, за да завършите едно повторение. Кацнал възможно най-тихо, тя изисква мониторинг.
4. Направете две или три групи от по 10 повторения.
заключение
Разтягане мускулите - най-важната част на обучение, за да се подготви психически и физически. Динамично разтягане на мускулите - ефективен начин да разтегнете мускулите си, защото тя се фокусира върху самите мускули, вие ще се развива, което прави упражнението по-ефективно и систематично. Опитайте тези нови начини за разтягане на мускулите за укрепване и подобряване на тренировка!
Свързани статии