Общността за хората с интереси:

Препоръчителни интереси

Избрани интереси:

• Упражнение във вода
• обучение
• звезден фитнес
• бодибилдинг
• упражнение Bodyflex
• упражнения за корем
• Упражнения за бедрата
• Гръбначни упражнения
• обучение
• трениране на мускулатурата
• лекоатлетическа писта
• мускули
• обучители
• тяга
• преса
• Plyometrics
• гимнастически салон
• люлка на ръката
• абонамент
• уроци
• Упражнения за мускулите на лицето
• CrossFit упражнения
• упражнения за циркулация

Качване и изрежете изображението

Тя ще бъде по-лесно да се запознаем с теб, ако качите реално вашата снимка. Можете да изтеглите изображението в JPG, GIF или PNG.

Ако имате проблеми с изтеглянето, опитайте се да изберете по-малко изображение.

гимнастически салон

Една модерна фитнес зала - това разнообразие и изобилието на оборудване за спорт, идеално място за тези, които искат да увеличат мускулния тонус и да стане щастлив собственик на опъната, красива фитнес figury.Trenirovki са предназначени за хора от всички нива на квалификация и абсолютно bezopasny.Sportivny ...

276 мнения 64 участници

• обучители
• бодибилдинг
• тяга
• преса
• Plyometrics
• гимнастически салон
• обучение
• лекоатлетическа писта
• люлка на ръката
• звезден фитнес
• мускули
• трениране на мускулатурата
• уроци
• обучение
• абонамент
• Упражнение във вода
• упражнение Bodyflex
• упражнения за корем
• Упражнения за бедрата
• Гръбначни упражнения
• Упражнения за мускулите на лицето
• упражнения за циркулация
• CrossFit упражнения

Независимо от това дали сте заети с активен спорт или не, мускулите растат и колапс. Така например, физически здрави мъже на ден се обновяват около 100 грам. протеини. Ако упражнява активно, този процес се ускорява. Минимизиране на мускулна унищожаване може и трябва да бъде, най-малко, за да се възможно най-скоро, за да се постигнат добри резултати от обучението и атлетичен.

Ако самия процес на актуализация засяга почти невъзможно, а след това по-нататъшно намаляване на загуба на мускулна маса, колкото е възможно. До и над обичайните стандарти на синьото мускула съборят няма да бъде, при определени условия, например, в резултат на стрес, болест, лишаване от сън, глад, физическо изтощение.

Дори ако сте недоспиване, размишлява за облекчаване на стреса. придържат към правилното хранене, но и да се занимават със спорт активно, можете лесно да губят мускулна маса, поради различни причини.

Причини за възникване на загуба на мускулна маса

• * Когато бодибилдинг и упражнения силова тренировка за 1 час 80 кг спортист харчи около 500 ккал.
• * По време на тегло обучение на тялото отнема необходимата енергия от мускулния гликоген. Съгласете се, че е много удобно да има "гориво" в мускулите. 100 г мускулна съдържа до 2 години и за професионални спортисти и до 4 грама на гликоген. Когато бъде умножен по теглото получен от около 1000 грама до 1500 г гликоген, така че дори и в черния дроб от 100 - 150 грама Оказва около 4400-6600 ккал. Така че независимо дали искате да се притеснявате за изгубен по време на тренировка на 500 калории?

• * Това е необходимо. гликоген в мускулите се съхранява не толкова добър, колкото корема мазнини, то е постоянно консумират и зарежда. Вие се чувствате гладни? Цялата "екстра" гликоген е отишъл, тялото е настроено на мускулите си, за да получите необходимата енергия. Да предположим, че разклаща трицепс, тук тя се консумира и захранван от мускулите на краката, например, той не може. Черният дроб също така няма да се откаже от гликоген като "магазина" го само за мозъка. Заключение: Разпределението на гликоген в мускулите, да бъдат еднакви.

• * Ето още един интересен момент: тялото няма да мълча изчака пълното си изтощение и загуба на гликоген. Той току-що се повиши нивото на кортизол, който е (за всеки случай) ще започне да се съборят мускул. Колкото по-интензивно на тренировка и по-малко гликоген, толкова повече кортизол се изхвърля. и след учебните часове отново ще даде растежа им.
• * Резултати: 100 г мускулна съдържа 80 ккал (20 грама протеин). Оказва се, че ако по време на обучението ще свършат на около 160 калории на гликоген трябва да кажа сбогом на '20 мускул.

Как да се предпазите от увреждане на мускулите

Така че има няколко начина за защита на мускулите:

1. 1. Организира правилното хранене преди тренировка (яде сложни въглехидрати за час - два дни преди началото на класове)
2. 2. Намаляване на класовете до 45 - 60 минути (по-добре да се добави още едно упражнение, ако не се чувствате липсата на натоварване)
3. 3. Можете да вземете преди тренировка комплекс. ако е необходимо, в съответствие с инструкциите
4. 4. Използване на допълнително кортизол блокери (НММ, например)
5. 5. И още едно нещо, което е все още доста много противоречия: използването на сладка вода. Защо спорен? Да, защото е малко вероятно вие ще бъдете в състояние постоянно да пие вода, в която решението е 10 часа. Л. захар ('50). Няма гаранция, че захарта ще има време да стигнем до местоназначението (в мускула) във времето т. Е. Преди края на тренировката. В същото време, чрез използване на въглехидрати е, защото захар причинява освобождаването на инсулин, който е мощен анти-катаболен хормон.

И накрая, можете да решите дали да се къпе и се тревожете за унищожаването на мускулите по време на тренировка. Но '50 поддържане на мускулна маса ще се превърне в 500 г 10 тренировки, и за годината, колкото 5 кг.