Някои хора са свикнали да три пъти на ден, докато други предпочитат да се хранят веднъж на ден, но това е много стегнат, и някой яде малки хранения шест или седем пъти. Според информацията за здравето във връзка с lifehacker.ru, разказа как да се определи коя диета ще се възползват.
Закуска 7-8 часа, обяд в 13-14 часа и 19-20 часа в вечерята. Такава диета е познат ни от детството, но това не е биологичен необходимост, както може би си мислите, гледайки си широко разпространена.
Хората не винаги са яли три хранения на ден. Този режим се формира под влиянието на културата, и по-специално - на осемчасов работен ден. Нека да видим дали те имат три пъти на ден има някои предимства в допълнение към удобството.
Предимства на три хранения на ден
Много диетолози смятат, че яденето на по-честите техники, за да ви помогне по-добре да контролирате теглото си, отколкото обичайните три хранения на ден, но някои изследвания опровергават това.
Друго проучване сравнява ефектите на две и шесткратен власт върху здравето и фигурата жени с наднормено тегло. Установено е, че жените хранене два пъти на ден, наблюдават повишени нива на липопротеин с висока плътност, или добър холестерол.
Друго проучване сравнява три и шест хранения на ден. Установено е, че нивото на триглицеридите в кръвта е много по-ниска в три пъти, отколкото с шест. Така че, три пъти на ден, в сравнение с накъсана, е по-полезни за сърдечно-съдовата система.
Оказва се, че стандартните три пъти на ден, не само губят една малка част, но също така има своите ползи за здравето.
Кой ще подходи по три пъти на ден
Три хранения на ден ще ви подход, ако:
- работите 8-5 и не можете да закуска между храненията;
- вие не искате да прекарате повече време за готвене;
- сте свикнали с този вид храна, не страдат от наднормено тегло и проблеми с храносмилането;
- не се чувствате глад за деня.
Ако сте се борят с наднорменото тегло, страда от глад, а след това се преяжда, трябва да опитате други енергийни системи.
Дробни власт да контролира чувството на глад
Същността на частична мощност да споделят ежедневните си калории на много малки порции. Точно колко - това зависи от вашите способности и желания. Обикновено това шест храна: три основни и три закуски.
Ако вашите калории - 1500 калории, вместо по три пъти на 500 калории, които консумирате по време, не повече от 250 калории. Това, например, сандвич или чаша кисело мляко и една ябълка.
Предимства на частична мощност
Предимствата на този метод е, че през деня не се чувствате глад, което се дължи на това, което консумират по-малко храна, дори ако не се брои калории и не се ограничавайте с храна.
Намаляване на глада потвърждава резултатите от един експеримент, проведен върху младите мъже с нормално телесно тегло. Учените са установили, че ако се разделят част от храната на пет части и дайте на всяка част от един час, изпитването успява по-добър контрол на апетита, отколкото когато те се хранят част в даден момент.
В допълнение, често техники хранене намаляват кръвната захар и лошия холестерол в кръвта. Това се потвърждава от проучване, което сравнява предимствата на 17 закуски на ден преди обичайните три хранения на ден. При хората, хранене често, ние открихме, намаляване на гладно общия холестерол, липопротеините с ниска плътност и аполипопротеин В - носители на лошия холестерол. В допълнение, те намаляват нивата на кръвната захар и на добива на С-пептид в дневната урината.
Понижаването на нивата на инсулин в кръвта, когато шест хранене също потвърдено в проучването.
Невъзможно е да се каже със сигурност дали дробна помага губят тегло диета, тъй като някои проучвания показват никакви облаги от често хранене за намаляване на телесното тегло. Но тъй като данните за ползите от такава диета е все още там, защо да не го пробвам?
Кой трябва да се опита да се раздели на хранене
Помислете за разделяне хранения, ако:
- Ако сте с наднормено тегло и търсите начини да се отървете от него;
- имате възможност да се хранят през деня;
- често се чувствате гладни през деня, а вечер се преяжда на;
- искате да се намали нивото на лошия холестерол и инсулин.
С три и частична мощност разбираме. Има едно хранене схема, която се препоръчва като полезна за здравето - краткосрочна глад.
Краткосрочен пост за сърцето и мозъка здраве
Краткосрочен пост - захранващ блок, в който 16-18 часа консумирате само вода и ядат всичко, което искате в останалата част от времето, но без преяждане и нездравословна храна. Също така има и друга схема - обикновени хранителни пет дни в седмицата и пост за 24 часа два пъти седмично.
Краткосрочен пост може да бъде наречен моден тренд, но такава схема на захранване настъпили в историята. Например, историк Каролин Ildam (Caroline Yeldham) ни казва, че древните римляни са яли веднъж на ден около обяд. Те наистина се грижи за тяхното храносмилане и приема на храна повече от веднъж на ден се счита за лакомия.
Предимствата на краткосрочна гладно
Има доста много изследвания, доказващи ползата от пост, но повечето от тях се извършва с участието на животни. Например, опити с мишки показват полза на краткосрочна гладно за сърдечно-съдовата система. Освен това, имаше намаляване на нивата на инсулин, лептин и холестерол, както и увеличаване на нивата на тестостерон.
Според Марк Матсън (Марк Матсън), старши научен сътрудник в Националния институт по застаряване на населението, глад намалява количеството на кръвните маркери за възпаление и намалява оксидативния стрес и подкрепя на способността за учене и паметта.
участниците експеримента - възрастни хора с наднормено тегло с астма - консумират няколко дни само 20% от калориите. В продължение на осем седмици, те са загубили 8% от теглото, в кръвта им е намалял броят на маркерите на оксидативния стрес и възпаление и намаляване на симптомите на астма и подобряване на някои от показателите за качество на живот.
Матсън и проучат възможностите за използване на глад на мозъка. Ако не ядете за 10-16 часа, тялото ви ще се направи на енергия от мастните депа, както и мастни киселини отиват в кръвта. Това има положителен ефект върху когнитивните функции като памет и способност за учене, както и забавяне на деструктивни процеси в мозъка.
Въпреки това, според д-р Стивън Freedland (Stephen Freedland), професор по урология към Медицинския център на университета Дюк в Дърам, чудесно, ако не и да определя, значение на ограничаването на калориите.
Р Freedland и колеги изследват ефекта на краткосрочна гладно за развитието на рак на простатата при мишки. Мишките се държат гладни два пъти седмично в продължение на 24 часа, а останалото време да преяждат. В резултат на това те не са загубили тегло и не получава никакви ползи от глад - раков тумор растеж не се забавя.
Friedland смята, че нарастващото значение на здравето е общ спад в броя на калории, отколкото периоди на глад. Това означава, че ползите от постите можете да получавате само в случай че останалото време ще ядете здравословна храна и да не се преяжда.
Кой трябва да се опитаме краткосрочна пост
Трябва да се опитате краткосрочна пост, ако:
- вие не можете да отслабнете и искате да опитате нещо ново;
- не се чувствате гладни през нощта (например, ако изберете дневен пост в продължение на 16 часа и се яде в 20:00, следващия път, когато ще бъде в състояние да се хранят в само 12 дни);
- вие не искате да прекарате много време за готвене.
Вижте също:
Свързани статии