Предишен ◈ Следващото

Рибни ястия - източник на витамини и минерали, за здраве и красота. Той се състои от здравословни мазнини (омега-3), фосфор, магнезий, желязо, цинк, витамини А, D и E.Predlagaem няма да бъдат ограничени до един ден в седмицата, за да ловят риба и да диверсифицира своите прости рецепти от менюто. Диетични риба във фурната в няколко варианта - апетитни, вкусни, полезни.

Скумрия с лимон и билки

съставки:

Как да се готви?

  1. Измийте риба, нарязани по дължина, отстранете вътрешностите и главата.
  2. Лук и чесън чисти от люспите и нарежете ситно. Също нарежете доматите.
  3. Разбъркайте всички съставки в купа, добавяйки, доматено пюре, горчица, риган, подсладител, суха босилек, сол, черен пипер и лимонов сок.
  4. Nafarshiruyte риба Полученият растителен маса с подправки. Нагоре с лимон пръстени половина и оставете ястието за 15-20 минути, така че да напоени с марината.
  5. Риба Печете във фурната на 180-190 градуса за около 45 минути.
  6. Готов диетична риба ястие Сервирайте, гарнирано с пресни подправки и лимон.

печена Dorado

съставки:

  • Дорадо - 1 бр.
  • Лимон - 1 бр.
  • Зехтин - 20гр
  • Пресен босилек - един куп
  • сол
  • пипер

Как да се готви?

  1. Почистете рибата, извадете вътрешностите, след това отново се измие и подсушете.
  2. Половината широк метално фолио грес малко количество зехтин. Поставете рибата върху него, сол него, черен пипер и търка двете страни с масло.
  3. Нарежете лимона на половина. Половината от котлет и изстискайте сока от другия и ги поръсете риба.
  4. Нарязаните лимон заедно с китка босилек, място в корема, увийте рибата във фолио и го изпраща във фурната за 20-25 минути.

Диетични риба във фурната: треска със сирене

съставки:

  • треска - 1 бр. (335 гр)
  • кисело мляко за пиене - 80 грама
  • сирене (или ниско калорични) - 60 грама
  • подправки
  • чесън

Как да се готви?

  1. Измийте филета от треска, нарязани на парчета, добавете сол и черен пипер на всеки.
  2. Сложете рибата в купа, запълнете го с кисело мляко (50 грама) и оставете за 15-20 минути.
  3. Покрийте тавичка фолио, слага се в киселото мляко мариновани треска и изпраща във фурната за 20 минути. Пече се на 180-200 градуса.
  4. Разбърква се 30 г кисело мляко с настъргано сирене и ситно нарязан чесън. Смесете всички съставки добре и поставете върху почти готова риба. Пече блюдо за 10 минути до златисто кафяво.

Сьомга с растително гарнитура

съставки:

  • сьомга (пържола) - 250грама
  • зелен фасул - 200 г
  • Лимон - 1 бр.
  • череша - двестагр
  • репичка - двестаграма
  • соев сос

Как да се готви?

  1. Измийте рибата, четка със зехтин, соев сос и търка подправки.
  2. Сложете го на фолио за печене, сгънати в правоъгълник, затегнете краищата на фолиото, и да изпрати ястието във фурната за 20 минути. Риба Печете на 180 градуса.
  3. В същото време се вари боб, трошене репички и домати.
  4. Преди сервиране се поръсва сьомга с лимонов сок и хранителния си риба на фурна със зеленчуци, готови!

Печена риба треска със сирене и билки

съставки:

  • треска - 700 грам
  • сирене (диетичен режим) - 3 супени лъжици. л.
  • Чесън - 10гр
  • лимонов сок - 1 супена лъжица. л.
  • магданоз
  • подправки

Как да се готви?

  1. Ситно котлет чесъна и го запържете в тиган, добавете малко сол.
  2. Смесете чесън с настърган кашкавал и ситно нарязан магданоз.
  3. Поставете рибното филе в тигана, тя се поръсва с лимонов сок и отгоре със сместа за сирене с чесън, билки и натиснете леко.
  4. Пече съдомиялна 10-15 минути при температура от 180-190 градуса.

Печена риба хек с моркови и лук

съставки:

Как да се готви?

  1. Измийте рибата и място за печене лист. Напълнете дъното на съдовете малко вода, за да диетична риба във фурната се обърна буйни.
  2. Нагоре с риба, нарязани на пръстени моркови и лук, добавете малко сол.
  3. Печете рибата за около 40 минути, докато напълно сготвени.

Вашият диетична риба във фурната е готов за употреба!

Ако искате зеленчуците са сочни и не пресъхнаха, рибата преди печене, покрийте с фолио.

Сьомга с черен пипер

съставки:

  • сьомга (пържола) - 1 бр.
  • лук - 1 бр.
  • Морковите - 1 бр.
  • Български пипер - 1 бр.
  • подправки
  • зеленина
  • лимонов сок (по желание)

Как да се готви?

  1. Почистете рибата и търка подправки със ситно нарязан Зелените.
  2. Нарежете лука на кубчета и се чушка и моркови - ивички.
  3. Направете храна фолио "лодка". Първо, поставете зеленчуците там, а след това една пържола от сьомга, изсипете всички съставки на лимонов сок и затворете фолио лодката.
  4. Пече диетична риба със зеленчуци на около 20-25 минути при температура от 200 градуса.

Пържоли на червена риба: универсална рецепта

съставки:

  • който и да е червен (или друг) риба - 2 пържола
  • лук - ½ единици.
  • Лимон - ½ единици.
  • домати - 1 бр.
  • дафинов лист
  • подправки
  • лимонов сок

Как да се готви?

  1. Почистете рибата и се нарязва на пържоли.
  2. Покрийте печене лист с фолио, сложи го ситно нарязан лук и няколко резена лимон.
  3. Сол пържоли, черен пипер, ръми с лимонов сок и ги поставете върху хартия за печене. За всеки комин, поставете пръстен домати и дафинов лист.
  4. Увийте във фолио риба и го печете в продължение на 30 минути при температура 180-200 градуса.

Диетични риба във фурната може да бъде различен всеки ден, но със сигурност трябва да е вкусна и полезна. Не се страхувайте да експериментирате, да готвя с любов, и вие ще успеете!

От Татяна Krysyuk

Свързани статии

Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!