- 08:00 - асансьор;
- 08:30 - първа закуска;
- 10:30 - обяд;
- 13:00 - обяд;
- 15:00 - следобеден чай;
- 16:30 - обучение;
- 17:30 - закуска след тренировка;
- 18:30 - вечеря;
- 20:00 - вечер закуска;
- 22:00 - чаша мляко преди лягане.
сън нощ трябва да продължи най-малко 8 часа, единственият начин тялото може в достатъчна степен да се възстанови. Ако можете да отидете на сън през деня, за един час, той също ще бъде в полза.
Диетата за наддаване на тегло мъж и мускулен растеж
За да изберете правилната диета за набор от мускулната маса на мъжете, че е необходимо да се изчисли необходимото дневно количество калории. Всяко тяло е различно, така че е по-скоро обща препоръка.
Формула: ток тегло х = 30 + 500 калории на ден.
Ако диета за напълняване се нуждае от човек със силна тънкост (EKTOMORF), броят 500 може да бъде заменен от 1000.
Например, когато формула тегло от 75 кг ще бъде: 75 х 30 = 500 2750 ккал на ден. Въз основа на тези данни, както и трябва да бъде на диета, за да наддават на тегло.
диета спортна за набор тегло: избор на продукт
Здравословна храна трябва да се направи като се използват следните пропорции на въглехидрати, белтъчини и мазнини: 50. 30. 20. предпочитание трябва да се прилага сложни въглехидрати - ориз, елда, овесено брашно, картофи, паста от твърда пшеница. Но простите въглехидрати е по-добре да се използва минимално количество - мед, захар, шоколад и др.
Протеините в големи количества са открити в месо, риба, яйца, мляко, извара. Месото е най-добре да използвате пилешки гърди, особено за тези, които искат да се увеличи тежестта на тялото единствено от мускулите.
Възможно е също така да допълнят диетата на спортното хранене:
- суроватъчен протеин;
- аминокиселини;
- казеин протеин.
В допълнение към тези продукти, в хранителния режим за мускулна набор трябва да присъстват зеленчуци и плодове: банани, ябълки, портокали, круши, праскови, кайсии, домати, краставици, зеле и т.н.
Диетата за мускулна набиране: калорични продукти
- Фиг - 345 ккал, 8 гр протеин, 76гр въглехидрат;
- елда - 310 ккал, дванайсетграм протеин, 61 грама въглехидрат;
- овесени ядки - 371 ккал, 13 гр протеин, 65грама въглехидрати.
- пиле - 140 ккал, 21 грама протеин;
- телешко месо - 200 ккал, 20 г протеин;
- Риба - 75 ккал, 17 гр протеин;
- Мляко - 58 ккал, 3 грама протеин;
- извара - 100 ккал, 16гр протеин, 2 г въглехидрати.
- яйца (2 бр.) - 157 ккал, 12 грама протеин, 0.7 г въглехидрати.
От мазнини може да се използва, слънчоглед, маслини, ленено семе и царевично олио.
Диета да наддават на тегло: закуска-обяд-вечеря
Веднага след като се събуди, за да изпиете чаша вода. За закуска можете да се готви каша с банан и ябълка, или макарони и сирене, изпийте чаша мляко. На обяд можете да си приготвите 50 г ориз със зеленчуци и 50 г варено месо.
За обяд, идеален за зеленчукова супа и каша от елда с пилешки гърди. Допълване на хранене може да има никакви зеленчуци (според сезона). Тя може да се вари Poldnikov 3 яйца и 50 грама ориз.
Вечеря може да се състои от 150 г печено месо, 2 яйца, 100 грама ориз и зеленчуци салата. За вечер снек костюм кисело мляко с трици, сандвич с парче варено месо, яйца, сирене с.
Задължителната необходимост от деня, за да пие вода - около 2-3 литра.
Свързани статии