Диета за боксьори [цитат]
Бокс като аматьор и професионален, изисква високо ниво на енергия и висока скорост мускулни контракции. Кръгла трае около 3 минути, но тя ще изглежда малко само на тези, които никога не са ангажирани в бокса. Разположен на 3 минути битка човек се уморява и след умерена тренировка, така че е важно за издръжливост боксьорите. Освен това, в кутията са важни гъвкавост и пъргавина.
Правилно съставен диета за боксьори може значително да помогне за спортни постижения, както и обратното - грешната диета може значително да повлияе на резултатите. Правилната диета за боксьори създава оптимални условия за мобилизиране на енергия на организма, както и като ви позволява да остане в добра физическа форма за всички спортни дейности. Диета за боксьори не трябва да доведе до увеличаване на теглото на мазнините, което намалява скоростта и издръжливостта по време на борбата.
Общи съвети за хранене [редактиране]
Боксьорите трябва да се придържат към средно и високо съдържание на въглехидрати диета за попълване на енергия - гликогенът и ATP система бързото възстановяване по време на периода на активна подготовка, конкуренция и силова тренировка. Американските и канадските диететика Асоциации препоръчва въглехидрати съставляват около 55% от приема на калории и около 25% от мазнини. [1] Моля, имайте предвид, че процентите са за калории, а не на тегло. За запазване на мускулната маса може да бъде увеличена протеинова фракция до 35%, чрез намаляване на приема на мазнини.
Силови боксерки по време на интензивни упражнения [редактиране]
По време на интензивни тренировки в подготовка за изпълненията на диетата трябва да съдържат около 55% от калориите от въглехидрати и 40% от протеин. оставащата част се пада на мазнини. Основната цел на диетата на обучение - да се осигури адекватна възстановяване на енергийните резерви и тъканите без да се увеличава мастната тъкан, като по този начин се поддържа високо ниво на физическа издръжливост при постоянно тегло.
Проучванията показват, че трябва да вземат боксьори 1.6-1.8 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. [2] Увеличаването на протеин фракция осигурява по-бързо възстановяване на мускулите, а също така за допълнителен енергиен източник организъм. С липсата на протеин в диетата тялото започва да използва свои собствени протеини, и особено на мускулните протеини.
Не забравяйте да пиете много течности - до 3 литра на ден (общо). Не се увеличи или намали телесното тегло преди състезания.
Силови боксьори извън сезона тренировки активен [редактиране]
Отвъд обучението сезон боксьори трябва да са насочени неговите недостатъци - ако искате да увеличите мускулната маса или намаляване на телесните мазнини. Не се опитвайте да постигнат бърз напредък, тя нарушава bioravnovesie и ще изисква по-дълъг период на приспособяване. През този период, можете да намалите приема на протеин, както и да намали общия прием на калории с 10-15%.
Диета за набиране на мускулна маса [правило]
Позоваването в този раздел на диетата за боксьори могат да варират в зависимост от честотата на определен тип мускулни влакна в тялото, пола, възрастта и физическото състояние на ток. Трябва да се коригира диетата си, слушане на тялото си.
Виж също [редактиране]
Бележки [редактиране]
Свързани статии