Да, действително успя да се изплъзне 61 кг. Как?
Имам среща с диетолог и аз силно се препоръчва.
Въглехидрати: какво е възможно, какво е невъзможно
Въглехидрати (захари) или товари - специални органични съединения, необходими за живота на хора, животни и растения. През изминалата фотосинтеза, планетата и да получите този важен компонент.
За човек, много въглехидрати изпълнява съществени функции. Сред най-важните - пластмасата и енергия. Като част от по-сложни молекули, участващи в изграждането на товари ДНК. Но най-вече, тези съединения са известни като основен източник на енергия за организма. Първи вътре, те се окисляват, при условие че на енергия. При разпадането на 1 грам въглехидрати освобождава 4.1 ккал и 0,4 г вода.
Тя се състои от специфични захарни единици. В зависимост от броя на единиците са разграничени: монозахариди (1 единица), ди- (2 единици), олигозахариди, и най-трудните - полизахариди. Просто направете последно са спасители на диетата на въглехидрати.
Всички прости въглехидрати съдържат висок гликемичен индекс (захароза. Фруктоза. Глюкоза. Лактоза). След като в стомаха, те бързо се разгражда и се превръща в захар. "Хитър", човешкото тяло е много сложна и не е толкова лесно да се харчат. За да се предотврати появата на хипергликемия, просто превръща захарта в мазнини. Такъв процес, а "гледна точка" на човешкото тяло е много полезна, тъй като натрупаните мазнини - е гаранция за източник на енергия за черни дни. Тук се крие капан за всички хора с наднормено тегло, с рязък спад на кръвната захар, има чувство на глад. Ето защо, когато човек яде сладки, той продължава да се яде.
Друго нещо - сложни въглехидрати. Това е, на първо място, на гликоген. нишесте и целулоза. Тези компоненти се състоят от множество структурни единици. Ето защо, тяхното храносмилане и обработка отнема повече време и най-важното, енергия.
Същността на диетата на въглехидрати
Гликемичен индекс - това е съвсем просто, много скоростта, с която обработват товарите. С прости въглехидрати е високо, а в комплекса - ниска. Пълен ги изключат от диетата, разбира се, ще доведе до загуба на няколко килограма. Но скоро на тялото да "отмъстят" за тази липса на появата на масови здравословни проблеми и със същото тегло.
- Трябва да се пие най-малко 1,5 литра пречистена вода на ден;
- една порция на храната трябва да бъде 100 д, течността - 150 мл;
- мощност трябва да бъде разделена (5-6 хранения);
- 3 часа преди лягане, не може да яде;
- премахване на пържено, захар сода, алкохол;
- упражнение трябва да се увеличава постепенно.
Целият курс отнема две седмици. Първите седем дни са съпроводени от по-строг режим и малко количество енергиен прием. През този период продължава от 6 до 7 кг на наднорменото тегло. Когато става въпрос за болестно затлъстяване, загуба на тегло ще бъде още по-голяма. Мъжете на диета въглехидрати отслабнете малко по-тежки, отколкото при жените. Следващият етап е проектиран да се определи резултата. Загуба на тегло през втората седмица е по-бавен, но изхвърлени кг отиват дълги. Обратна връзка от тези, които вече са преминали пълния курс на диетата въглехидрати, през последните дни може да се върне 0,5-1 кг. Се страхува от това не е необходимо, с правилно хранене и умерени натоварвания, тегло стабилизира.
В допълнение към основната опция двуседмичната, предназначена въглехидратната диета за една седмица. Тя е с по-твърда режим, бърза загуба на тегло се препоръчва при извънредни ситуации.
въглехидрати меню
Примерно меню за първата седмица на може да се състои от:
- Закуска: овесени ядки, плодове, извара. черно кафе без захар или чай.
- Обяд: 150 мл кисело мляко. кисело мляко или кисело мляко.
- Обяд: печена риба, задушени зеленчуци или задушени, боб, леща.
- Закуска: 150 мл кисело мляко, кисело мляко или кисело мляко.
- Вечеря: зеленчукови салати, кисело зеле, варено пилешко бяло месо.
В следващите седем дни, на порции се увеличават до 200 г храна и 250 г течност. По време на курса преди хранене се препоръчва да се пие отвара от невен. за поддържане на храносмилането.
Примерно меню за втората седмица може да се състои от:
- Закуска: кисело мляко с плодове, зърнени храни, сирене, варено яйце (не повече от 2 пъти седмично).
- Обяд: 250 грама кисело мляко или шепа ядки.
- Обяд: месо или риба с гарнитура от зеленчуци.
- Следобедна закуска: 250 г кисело мляко или кисело мляко.
- Вечеря: варен ориз със зеленчуци, салати, облечени с лимонов сок. риба.
Отвара от невен за въглехидратната диета
- невен - 1 супена лъжица. л;
- Жълт кантарион - 1 супена лъжица. л;
- Лайка - 1 супена лъжица. л.
Всички компоненти се продават в аптеките под формата на сушени такси. Съставките трябва да излее една чаша вряща вода, обхващат плътно и да го държат, докато водата се охлажда. След това преминава през ситна цедка и се съхранява в стъклен съд на хладно място. Готов бульон вземат 50 мл преди хранене.
Математически въглехидратната диета
Един от вариантите е базиран на въглехидрати диета, консумирана от преброяване на броя на товари. Изчислете им в т.нар karbogrammah (KBG), които са същите като грам сами по себе си. Всеки продукт съдържа известно количество въглехидрати, от 0 до 100. Датата, на такава диета може да консумира 120-150 KBG. Таблица за въглехидрати съдържа скоби от обичайната диета.
Гъби крем супа с целина
В една порция: калории - 343, влакна - 4,1, въглехидрати - 4.9 KBG.
- произтича целина - 200 грам;
- гъби - 200 г;
- моркови - 120 гр;
- Пречистена вода - 500 мл.
Всички съставки са пречистени от излишък и внимателно се промиват. Всички нарязани на големи кубчета и се вари под капак, докато варени без сол. Подготвената чорбата е доведен до състояние на крема с блендер. При сервиране можете да поръсите с щипка копър или зелен целина.
Стриктно въглехидратната диета
По-строги версия въглехидратната диета за една седмица се препоръчва в крайни случаи. Обикновено се прибягва до нея преди празниците, състезания или на лекар рецепта. Повторете този режим може да бъде не повече от 2 пъти в годината.
Особеността на режима по ясен график за хранене и много ограничено меню. Случайни закуски са напълно елиминирани. Всички необходими продукти са разпределени равномерно през целия ден. Общо 6 приеми: 7:00 10:00 12:00 14:00 16:00 19:00. Според правилата, можете да отслабнете до 7 кг на седмица.
Меню строг въглехидратната диета за една седмица
Ден първи: 400г печени картофи и 0.5 L на обезмаслено кисело мляко.
Ден втори: 400гр ниско съдържание на мазнини извара и обезмаслено кисело мляко 0,5 литра.
Ден трети: 400г плодове (с изключение на грозде и банани) и 0,5 литра обезмаслено кисело мляко.
четири ден: 400 г варени пилешки гърди и 0.5 L на обезмаслено кисело мляко.
пет ден: 400g плодове (с изключение на грозде и банани) и 0.5 L от мътеница.
Ден шести: Освобождаване от отговорност (само вода)
Ден Седем: 400 грама плодове и 0,5 литра обезмаслено мляко.
Предимства и недостатъци
Повечето от диетите, насочени към бърза загуба на тегло. Много хора, които искат да намалят теглото не може да устои на изкушението да се отърве от омразните "слоеве" бързо, лесно и трайно. Но, като правило, тези експресни диети са свързани със стреса за организма. Изключване от диетата на желаните компоненти, минерали и витамини е лошо за състоянието на здравето и състоянието на кожата и косата. най-агресивните методи за отслабване често водят до връщането на загубените килограми.
Въглехидрати диета е придружено от постоянно попълване на тялото необходимата енергия. Тя не се елиминира напълно протеините, която ви позволява да се поддържа мускулния тонус. Спорт, в същото време е лесно. За разлика от много от другите режими, в този случай - не се показва сила умора не се наблюдава спад. Стомаха и червата са от порядъка поради постоянното пристигането на храна на малки порции. Предписание продукти съдържат всичко необходимо за правилното функциониране на мозъка и нервната система.
Сред недостатъците, особено за отслабване мнения постят дни. В случай на тежка въглехидратната диета е много трудно да се контролирам и да не се яде нещо вкусно. Първите три-четири дни - един труден период, тялото ви ще се адаптира и. А в четвъртата - всичко ще стане много по-лесно.
В края на втората седмица от загубеното тегло може да се върне. Въпреки това, ако подходяща диета става част от живота, те несъмнено ще изчезнат. Основното, което да се помни - на базата не е на диета, но това е правилното хранене. Избягване на алкохол, никотин, захар и мазнини не са навредили на никого.
Изключване на захарта от диетата е проблем за по-голямата част от сладкото. В този случай трябва да следвате правилото :. "Ами всичко в умерени количества" Разходка в парка за срок един час прикритие яде парче от тортата. И ако се кандидатира - и можете да подсладите чая.
Въглехидрати диета: какво ще лекарят
Строги въглехидрати лекарите често предписват за хора, страдащи от заболявания на стомаха и храносмилателния тракт: язви, гастрит и сърдечно-съдови заболявания. Но в случай на самоуважение бъдат много внимателни и дори отлично здравословно състояние, се консултирайте с лекар.
С подходящи придържане към тази диета, в допълнение към обещава загуба на тегло, лекарите казват прочистване на тялото и подобряване на стомашно-чревния тракт. Но предупреди, че е необходимо да се прекъсне. Така че, ако диетата е продължило в продължение на месец, в същото време трябва да вземе почивка. В случай на тежък режим (една седмица), се върнете към обичайната си диета ще бъде след две седмици. Напълно изключи мазнини, също няма да е необходимо. Някои ядки и растителни масла само от полза.
В резултат на такова тяло усилия въпрос за заветните идеали, до 7 кг излишно тегло. Организмът, като по този начин, не изпитва стрес. Опитите да отслабнете, не водят до влошаване на здравето. И само се подобрява външния вид.
Свързани статии