Светлана Fus - необикновен човек. С това образование - на лекар гастроентеролог, диетолог-microelementology. Той е завършил Киев Медицински институт, Киев Институт по хигиена на храните, Киев Институт по Advanced Medical.
Светлана Fus - лекар, диетолог, изследовател и много красива жена
Светлана Fus балансирано меню - не е диета, а начин на живот
Светлана Fus подходи за практическо диететика
Житни с плодове - идеалното закуска
Плодове - необходим елемент от дневното меню по всяко време на годината
Полезни съвети за отслабване от Светлана Fus
- Забравете за всички диети. Променете начина на хранене. И постепенно преминаване към здравословна диета, която ще се придържаме към края на живота си.
- Вие искате да отслабнете по-бързо? Добави ежедневни упражнения - това е сто пъти по-ефективни и полезни, отколкото гладно. Силно ограничаване или дори отказ на храна само на пръв дава добър резултат на загуба на тегло, и след това забавя метаболизма си.
- За да се разбере това, което ядете всеки ден, водят дневник на храните.
- Елиминирайте почти цялото си захар диета. Не само това, той - носител на "празни калории", също така е един вид наркотик, който те кара да се отново да яде бонбони. Същото важи и за бяла рафинирана брашно. Ако ядете тези храни повече, отколкото тялото може да преработи, а след това те се превръщат в телесни мазнини.
- Яжте пълнозърнести храни, но не и изискан, както и зеленчуци в размер най-малко 0,5 кг на ден. Fiber намерени в нерафинирани зърнени храни и зеленчуци, поглъща мазнини, токсини, премахва токсините от червата, го предпазва от рак.
- Млечни продукти, които не трябва да са дебели, но също така не е напълно обезмаслени.
- Яжте постно месо и риба: бяло пилешко месо (филе), заек, пуйка, телешко, говеждо месо.
- Без значение колко банално да звучи, но е необходимо да се дробни, малки порции равномерно разпределени през целия ден. Това ще помогне да се избегне чувството на глад и, като резултат от преяждане.
- Не се препоръчва да се яде месо, заедно с хляб. зеленчуци месо са идеални.
- Ако не искате да се възстанови, дори повече, да не се яде нищо в продължение на два часа след тренировка.
- Замразяване и суха през зимата, плодове, плодове, зеленчуци. Важно е, че през зимата броят на храната не намалява в сравнение с летния период. За да направите това, може да е препоръчително да се купува отделен фризер.
Облегни месо на скара - склад на протеин се нуждае тялото
- Каква е основната същност на системата диетична храна Светлана Fus?
Основното нещо - тя е на диета. Трябва да се ядат всеки 3.5, максималната - на всеки 5 часа. Закуска, обяд и вечеря - и основните етапи на системата Светлана Fus. Те винаги трябва да бъде, независимо от това дали сте служител в офис или домакиня.
Закуската трябва да бъде въглехидрати протеин и най-полезните от всички ястия. За закуска винаги трябва да бъде зеленчуци, плодове, както и че е желателно зеленчуците са преминали термична обработка, в двойно дъно. Идеалната цел може да се нарече зърнени каша с ядки и стафиди. Можете да се готви на протеин за закуска, като бъркани яйца със зеленчуци, постно риба или пиле, извара, сирене.
По време на паузите между хранене от похапването е забранено. Например, ако имате - офис работник, а след това да се въздържат от непланираните чайове с "бисквитките", ще трябва да издържат на храната, изчакайте поне 3,5 часа като закуски в края на паузата се допускат: кисело мляко, сирене, сандвич, плодове, зеленчуци и сирене. ,
Обяд трябва да бъде пълна. Подгответе се предварително на контейнера, за да работи, трябва да е месо, риба и зеленчуци гарнитура. Месото може да бъде заменен от бобови растения.
През втората закуска можете да ядете сандвич с мед, червена риба или зеленчуци, kislomolochku.
Вечеря - най-лесният от всички ястия. Можете да ядете малко месо, риба филе с лека зеленчукова салата, овесена каша със зеленчуци - всичко това в малки количества.
- Къде трябва да започне сутринта, дали сутрин чаша кафе е приемливо?
Кафето не може да се пие на гладно, но е възможно - в рамките на половин час след закуска и не повече от 4 чаши на ден.
Зеленчуци - ценен продукт за загуба на тегло, съдържат много влакна, минерални и витамин компоненти
Така, че кожата не изглежда скучен, трябва да се яде колкото се може повече от растителните продукти, особено подходящи оранжеви плодове съдържат бета-каротин - моркови, например.
Изключително важно за кожата колаген, който се съдържа в храната протеин (яйца, месо, сирене и т.н.), които участват в синтеза на съединителната тъкан, недостигът на които кожата губи своята еластичност и лицева провисване. Трябва също така да се има предвид, че пушенето значително се влоши състоянието на кожата.
- Дали лошото състояние на индикатора за коса от недохранване?
Да, състоянието на косата - балансирана система мощни светодиоди, ако те започват да падат - системата трябва да бъдат преразгледани.
- Трябва ли да се придържаме към най-известните изявление: да не се яде след 18:00 часа?
Не е задължително да се направи задължителен за определено време. Основното нещо - е да се яде няколко часа преди лягане, докато вечеря не трябва да бъде тежък.
По този въпрос има различни мнения, но това е по-добре да се въздържат от това, особено не се препоръчва, за да погълнете храната с чай или кафе напитки, тъй като те се отнасят някои витамини и микроелементи и предотвратяване на тяхното усвояване. Именно поради тази причина, че много пациенти, за да се измива хранене на чай, има дефицит на заболяването и недостигът на микроелементи. Ако тялото се нуждае, е възможно да се измива твърдата храна глътка обикновената вода.
Ние не можем да забравим за зърната, защото в древни времена, те са основната храна на нашите предци, които никога не са страдали от затлъстяване
- Има ли възраст хранителни навици и разликите в мощността между мъжете и жените?
Разликите в храненето на мъже и жени, специални. Ясно е, че диетата на жена по - офис работник, с тегло 50 кг и мъжете - товарач, с тегло 90 кг - ще бъде различно. Но това не зависи от пола, но само от степента на упражняване и природен тегло.
Но възрастовите особености на властта трябва да се разглеждат, като с възрастта се забавя обмяната на веществата. В идеалния случай, ако възрастта човек става почти вегетарианец. За възрастните хора - основата - една каша със зеленчуци, но в същото време не можем просто да се откаже от извара, яйца, риба.
- Какви храни от асортимента на супермаркета може да се нарече най-опасни?
Колбаси, сладкарски, заведения за бързо хранене, приготвени храни, мазни млечни продукти, свинското месо и произтича от него.
- Полезно е, ако пресен сок в неограничени количества всеки ден?
В неограничени количества - не можете. В плодов сок много захар, глюкоза. По-добре е да се яде цялата ябълка, тъй като целият сок от ябълка в допълнение има и фибри.
Тя трябва да се даде предимство на млечни продукти до минимум, но не и нула мазнини
- Какъв начин на готвене е най-полезно?
Най-полезен метод за топлинна обработка - тенджера под налягане. Можете да готвя зеленчуци в двойно дъно, а след това да ги направи по-вкусен. Печене - че е желателно да се ограничи използването и с по-малко масло, колкото е възможно, че се пече в собствен сок.
Опит за диетично меню за 1 седмица
- Закуска: 250 гр омлет със зеленчуци, 50 г царевичен хляб, ябълка.
- Обяд: 80 г сирене с 20 г сметана, 60 г плодове.
- Обяд: 380 грам зеленчукова супа с кюфтета, 130 грама елда с 120 г салата цвекло напълнена с 20 г сметана.
- Вечеря: 150 г печени картофи, 150 грама риба, 90 гр на морски водорасли.
- Пиенето на ден в 1 чаша кисело мляко, мая, 0,5 литра бульон бедрата.
- B: 45 г "мюсли" люспи, стъкло 1% кисело мляко, 10 г стафиди, ядки 15 г, оранжево.
- Втора закуска: 160 г ябълки, печени с 50 г извара със стафиди.
- Обяд: 300 г борш със заквасена сметана, 80грама варени яйца, филийка хляб 20 грама, 110 г домати 10 г сметана презарежда.
- Обяд: 150 г печено морска риба, 240 г растително салата, 30 г царевично хляб.
- Пиенето на ден в чаша кисело мляко ферментира 0.5 L неподсладен ябълков компот.
- В: 150 г яйца мозък-патладжан, омлет с билки от две яйца, 30 г царевично хляб и 2 бр киви.
- Втора закуска: 200 г печени ябълки, нарове.
- Обяд: 240 г боб зеленчуци, 160 г пресни зеленчуци салата, 20 г сирене.
- Вечеря: 120 грама печена риба, 20 г сварени яйца, 200 г зеле protushennoy и 120 грама на водорасли, 30 г хляб.
- Консумация на ден в чаша кисело мляко, 0,5 литра ошав неподсладен.
Така че, Светлана Fus диета - това не е добре дефинирана диета и хранене система. Като се има предвид менюто - това е само един пример, това, за да се научи как правилно да разпределят продуктите в деня след калориите. Това меню ще трябва да се коригира за себе си, като се вземат предвид личните предпочитания и непоносимост към определени храни.
Свързани статии