Тази диета е просто направено за тези, които не могат да се отрекат от себе удоволствията на живота. Вие имате право да се яде всичко, но само през ден. Тя е много по-лесно да се поддържа лимит един ден, знаейки, че на следващия ден може да бъде почти нищо.

Видове диета всеки ден има много, и всеки ще намери нещо, което да им хареса.

Правилата на "диета" дни

В "нормалните" ден можете да ядете каквото си искате (разбира се, в разумни количества, а не през нощта, а не само най-високо калорични храни). А за "диетичен" (наричан също разтоварване), има определени изисквания, които трябва да се съобразяват, за да се постигне успех.

1. Общият размер и енергийната стойност на приема на храна трябва да бъде около 25% от това, което ядете нормално.

Не е много страшно състояние, предвид факта, че повечето хора са свикнали да се хранят, почти два пъти по-дълъг от необходимия минимум калории и количеството на храната. 1000-1200 ккал на ден е повече от достатъчно. Не трябва да се страхуваме, че това е твърде малко. Подобно на една безсънна нощ, няма да причини много щети на здравето и един ден без храна няма да доведе до катастрофа и смърт от изтощение.

2. В гладно дни определено трябва да се пият много.

Но не и сладки плодови напитки или лимонада - само билкови и редовно чай, кафе (без захар), минерална и обикновена вода. Освен сок също е по-добре да не гледа: те могат да се пие само малко по малко и само прясна, а не магазин. Има прекалено много захар; освен това и двамата да съдържа повече калории за единица тегло от цели плодове. Това е парадокс. Въпреки това е парадоксално, само на пръв поглед. Просто, за да получите най-сладък сок разтворими "леки" въглехидрати, а те имат по-голяма, отколкото на калории целулоза, пектин и други нискокалорични "сух остатък", който в сока от почти няма.

3. Обикновено, редуване на "обикновено" и разтоварване дни се препоръчва да се определи съотношение 1: 1.

Но ако някои от "нормални" дни, вие леко или малко pereeli (никога не се знае - рожден ден, парти или който и да е предател донесохте у дома си огромни пици), след като такъв "празник корема" най-добрата диета за удължаване на срока на до 2 3 поредни пъти. Както се казва, трябва да плати за всичко!

4. По време на диетата на ден на гладно е по-добре да е на малко количество (по отношение на обема и по име), ниско калорични храни.

Плодове (различни от сладки), зеленчуци, сирене, мляко, кисело мляко - всичко това е позволено.

Дебел, сладко и всичко останало, което не е свързано с диета, разбира се, това не е препоръчително.

Основните правила на диета

диетични дни

• Предпочитам протеинови храни (но не и мазна!), Което дава усещане за ситост за дълго време.
• Откажете се от въглехидрати, с изключение на плодове и пълнозърнести храни.
• Пийте много вода и чай.
• Намаляване на физическа активност, предпочитайки йога. Пилатес или разтягане.

Nedieticheskie дни

• Много ход. Трябва да спортуват в продължение на най-малко 45 минути на ден и в същото време, за да изберете най-активните форми на обучение.
• Nedietichesky ден не означава пълна свобода, така че не свръх-яде, или да се изхвърли в навечерието на теглото ще се върна за миг.
• Вие може да си позволи да яде лек обяд десерт.
• На вечеря се опре на бавни въглехидрати (паста, кафяв ориз), за да се избегне недостиг на електроенергия.

• Намаляване приема на сол и растително масло (да, дори зехтин).
• За подобряване на вкуса, добавете подправките в ястията се приготвя.
• Изберете храни с нисък гликемичен индекс.
• Наградете се, ако сте превишили плана. Например, ако една седмица ви пусна по 2 кг, 1 кг, а не както се очаква, да си позволите по-nedieticheskih дни.

Диета на ябълки на ден

Отличен избор ще бъде да прекарват дните на гладно на ябълки.

Например, възможно е да:

Всеки 3 часа, за да се хранят 2 ябълки с чаша кисело мляко.

Друг вариант ябълка диета предвижда, че в ден на пост можете да ядете ябълки по никакъв начин: печени, варени, пресни, под формата на сок.

Приблизителен диета на гладно ден може да бъде, както следва:

• обезмаслено кисело мляко - 2 литра,
• ниско съдържание на мазнини извара - 500 г,
• ябълки - 4-5 бр.

Меню 7-дневна диета хуманно хранителна диета за един ден

Закуска. 250 грама 2% -tvoroga; една чаена лъжичка на естествен мед; чаша неподсладен зелен чай.

Обяд. 200 грама кисело мляко или обезмаслено кисело мляко; неподсладен Две големи сливи.

Обяд. Прясна салата от сезонни зеленчуци с добавяне на една супена лъжица зехтин първо студено пресоване.

Прогения. две ябълки и един голям портокал.

Вечеря. малко парче варено пилешко бяло месо, гарнирано с някакви задушени зеленчуци.

Нормално диетично меню за вас, но ограничения ще засегнат солени, мастни, пържени и сладки храни, всички видове алкохолни напитки.

Сладки видове плодове и плодови сокове трябва да се консумират сутрин, за предпочитане преди обяд.

медии диетично меню повтаря диетично меню понеделник.

За да се съобразят с правилата за ползване на храна, както и забраната на обикновените дни трябва да се добави пояснение - част от всяко хранене не трябва да превишава 300 грама.

Закуска. омлет получава от пилешки яйчен бита три протеини и едно цяло яйце, приготвени на сух тиган, поръсени щедро ситно нарязан копър и магданоз.

Обяд. 150 грама варени пилешки гърди.

Обяд. сервиране на супа, приготвена от всякакви зеленчуци, с изключение на картофи с добавянето на една супена лъжица ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.

Прогения. една голяма ябълка или 200 грама на всякакви пресни плодове.

Вечеря. малко парче варено постно морска риба с гарнитура от всякакви зеленчуци, печени на скара или във фурната.

Необходимо е да не преяждаме, и в никакъв случай да не се използват алкохолни и безалкохолни напитки.

Неделя - най-строгите пости ден

През целия ден трябва да се яде само четири големи ябълки и 450 грама ниско съдържание на мазнини извара с единна употреба редуващи се на продуктите на всеки три часа.

диета плюс

1. Диета ден след ден да се отървете от излишните килограми.
2. Тя осигурява прием на всички необходими хранителни продукти и биологично активни компоненти.
3. Това елиминира риска от забавяне на метаболизма дори при продължително спазване на принципите на електроенергийната система.
4. Той генерира здравословно отношение към храната.
5. Това може значително да намали калорийното съдържание на седмична диета.
6. Има една ефективна програма за преход към рационалното и балансирано хранене.
7. Елиминира психологически дискомфорт, което е характерно за почти всеки нискокалорична диета.
8. Това не е съпроводено с болезнено чувство на глад.

диета минуси

1. Тя изисква временно ограничаване на обемите за хранителен прием.
2. Това предполага по-отговорно отношение към собствената си власт.

Повечето жени, които са тествали тази система захранване, отбелязаха, че те са били извадени от време, за да се промени напълно техните хранителни навици. В такъв случай, диетата е един вид "адаптация" за прехода към здравословна диета. След един ден може да се почувства, че тя вече е готова за стабилна умерена диета.

Мляко чай за отслабване

ден прочистване на тялото

Постенето дни на фона на диета

Протеин на ден за отслабване

питейна диета

Вила диета сирене

Създайте един много силен ефект върху всички системи на организма, особено ако лицето реши да постят за първи път.

Обикновено версия на публикацията

По време на диета един ден няма да има чувството на глад, винаги можете да стартирате или спрете бързо.

В рамките на две седмици след прилагане на японската диета, можете да постигнете добри резултати - отслабнете с 8 кг.

Отделен храна въз основа на приемането на проста храна. Най-важното нещо - това е никога да не се комбинират с протеини въглехидрати.

Свързани статии

• Диета - ден след ден, както и резултатите от коментари

• Диета Мадона - менюта, ревюта, резултати, съвети

• Cascade пост от ден на ден и резултатите от прегледи, които са прекарали