ягоди са пълни с антиоксиданти и противовъзпалителни ензими, и съдържат достатъчно влакна за подобряване на храносмилането. Ягода се счита за неразделна част от диетата на анти-грес, тя може да се яде както по себе си и с овес и други зърнени култури или кисело мляко. Основното нещо с това - да не се злоупотребява с захарта, защото тогава ефектът на храната дума за "не".
Ягоди: витамин "бомба"
Зърната са богати на витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото. В една част от ягоди (8 големи плодове) съдържа до 113% от витамин С, който също допринася за ускоряване на метаболизма, растежа и възстановяването на тъканите на тялото. Това водоразтворим витамин ягода играе ключова роля в производството на колаген, който се формира на сухожилия, лигаменти, хрущяла, кръвоносни съдове и кожата.
Една порция от ягоди съдържа до 2% за калций и желязо, 170 мг калиев. В допълнение, той има много фолиева киселина, което е особено важно за бременни жени.
Това, което прави ягоди ефективни за отслабване
ниско калорични
Яденето на плодове в умерени количества е от съществено значение за загуба на мазнини за хора на диета. защото те помагат ефективно да контролират приема на калории, като същевременно осигуряват важни витамини и минерали. В една чаша ягоди само на 50 калории и 7 грама захар, но толкова, колкото три грама от полза фибри.
Стандартната порция размера на ягоди - около осем големи плодове. Една порция от ягоди съдържа 50 калории, 11 грама въглехидрати и 1 грам протеин.
Друго предимство на ягодите с това, че намалява апетита за сладкиши. Тя може да се ползва само по себе си или като част от ястия, салати и десерти.
Ензимът и антиоксидант състава на ягоди
Ягода съдържа противовъзпалителни и антиоксидантни ензими, които помагат за забавяне на стареенето на кожата и повишаване на скоростта на метаболизъм за изгаряне на телесните мазнини и не го съхранява.
Цветни ягоди антиоксиданти - антоцианини. Те правят ярки червени плодове. Изследвания на клетъчни култури, епидемиологични изследвания, изследвания на животни и клинични изследвания са показали, че антоцианини защита срещу сърдечносъдовите заболявания. Благодарение на антоцианини, в тялото намалява кръвосъсирването, инхибира от хронично възпаление и понижаване на холестерола.
Противовъзпалителни ензими предотвратяване вътрешни повреди, а в някои случаи дори ускоряване заздравяването на тъкани, което позволява по-вероятно да се направи упражненията и връщане към физическа активност. Това ще ви помогне да отслабнете и сте здрави.
Като антиоксидант, витамин С има защитно действие срещу свободните радикали.
Производство на "отслабване хормони"
производство на хормони адипонектин и лептин, и двете от които са хормони изгаряне на мазнини или метаболитни хормони ягода sposobstvovuet. Те водят до повишен метаболизъм и загуба на тегло възможно най-скоро. Със здрава, добре балансирана диета и умерена физическа активност всеки ден яде ягоди ще ви помогнат да постигнете целите си загуба на тегло бързо и лесно.
В допълнение към загуба на тегло, плодове също се считат за "храна за мозъка", за да се предотврати повреда.
Колко захар в ягоди, независимо дали това е опасно, за да отслабнете?
В една част от ягоди съдържа около 10 грама естествени захари. Естествени захари в ягоди са най-вече под формата на фруктоза, която се използва в диетата на диабетици. Ако се храните умерено количество неподсладени ягоди, това няма да доведе до увеличаване на теглото, които са в противоречие ягоди полезни за контрол на нивата на кръвната захар, като забавя превръщането на въглехидратите в захар. Но ако се добавя захар на плодовете, загуба на тегло ще се забави рязко.
Как да изберем ягоди
За да получите максимална полза от това зрънце, важно е да се избере една голяма и червени ягоди, тъй като тя съдържа повече витамин С. Опитайте се да изберете органични ягоди, отглеждани в близост до мястото за настаняване.
Големи червени ягоди, отглеждани естествено, също по-богати на антиоксиданти, отколкото по-малките екземпляри.
Използването на ягоди
Ягода е отличен диетичен продукт точно толкова дълго, тъй като няма да го добавите към сладолед, торти и сладкиши. Отварянето на франчайз кафе за цялото семейство, добавете към менюто му и няколко здравословни ястия. Те бързо подготвени, евтина цена и имаш клиенти, които следват здравословна диета. Сезонни рецепти ягода заслужават специално място в менюто.
Ще донесе най-много плодове и ползите, комбинирани с мюсли, кисело мляко и овесени ядки. И добавянето на малки количества мед разкрие аромата и вкуса, но не навреди на загуба на тегло.
За да се подготви нискокалорична диета богата на фибри и десерт, можете да вземете 200 грама ягоди и неподсладено кисело мляко, 2 супени лъжици овесени трици и 70 грама от зърнени култури.
Кисело мляко се смесва с трици, ягоди се нарязват на четвъртинки, мюсли подредени в kremanku, напълнени със смес от кисело мляко и са обхванати ягоди. Служи като отделна чиния.
Свързани статии