В западните страни, има все по-голям интерес към "интуитивно яденето". Неговата техника е разработена от д-р Стивън Хоукс. По това време, лекарят, който страда от пълна, постоянно се измъчваше пости и тежки диети, обаче омразни килограма обратно много бързо. Едва след като Хоукс разработили техника за интуитивна сила, той е в състояние да отслабнете по 22 килограма и да запазите резултата.
Интуитивен хранене е коренно различна от диетата. Диета ни учи да се ограничи желанието да се отрече от тялото в исканията си, което допълнително води до нарушаване и окапване на листата, тъй като организмът се нуждае само себе си. А храната трябва да бъде интуитивен принцип: Дайте вашето тяло точно това, което трябва, да го чуе и ще бъдат удовлетворени. Тъй като тялото не знае какво се нуждае.
1. Избягвайте диети.
Елате ясно осъзнаване, че всяка диета е вредна и безполезна. Изхвърлете диета книги и статии от списания, които предлагат фалшиви надежди, за да отслабнете бързо, лесно и трайно. Angry с всички лъжи, поради което се чувстваш като провал всеки път, когато диетата спря да работи отново и наддаване на тегло. Ако оставите в съзнанието на дори оскъдната надежда, че някъде можете да изчакате за нова, по-добра и по-ефективна диета, няма да бъде в състояние да се съсредоточи върху интуитивно хранене.
2. Уважавайте глада си.
Дайте на тялото си адекватно количество енергия, и въглехидрати. В противен случай, можете лесно да падне през при първото изкушение. Ако доживеем до момента на силен глад, всички опити да се забавя и съзнателна енергия изглежда мимолетни и нямат в момента без значение. Това е първият признаване на биологични сигнали за глад и е началото на доверието на приятелство между вас и храната. Важно е да се обучават сами да се хранят само за задоволяване на глада.
3. Предизвикайте контролната диетата.
Кажете гръмко "Не!" Мислите в главата си, че заявявате, че сте - добре, ако консумират по-малко от 1000 калории и много лошо, ако се парче шоколадова торта позволи. За контрол на захранването ви обвинява за всички правила, четат списания. Той се намира дълбоко в подсъзнанието, крещейки каустик обвинения. Да се отървем от този контрол - ключова стъпка към интуитивен власт.
4. "правят мир" с храната.
Декларирам примирие, спрете борбата с храна! Дайте си безусловно разрешение за ядене. Ако се каже, че не можете или не трябва да се яде определени храни, с течение на времето, това отхвърляне се превръща в неконтролируема жажда и, като резултат от преяждане. И с такъв голям мащаб, като че ли е последната ви вечеря. И разбира се, чувството за вина и наднорменото тегло след това.
5. Уважавайте си ситост.
Чуйте сигналите на тялото ви иска да ви каже, че той вече не изпитва глад. Забележете как се чувстваш в тези моменти, когато сте добре нахранено. Пауза по време на хранене, като обърне внимание на вкуса на храната, вашето ниво на интензивност и чувство за тежест в този момент. Оценяване на насищане на 10-точкова скала (10 - преяждане, 1 - силно чувство за глад). Спри за резултат 5-6, дори и ако в чинията ви е все още храна.
6. Намерете фактор удовлетворение.
В азиатските страни, по-голямата част от хората в природата - интуитивни консуматори. Те вярват, че храната - един от най-големите удоволствия. Те се хранят, когато гладен и спират да се заситили. Когато ядете е това, което ви харесва, в благоприятна и привлекателна среда, получена от удоволствието от храна се увеличава многократно. Откриването на такъв опит, може да се изненадате да откриете, че до нивото "достатъчно" храна започнаха да напускат много по-малко. Съзнателно се насладите на всяка хапка. И ако не се наслаждавате на храната, за сметка на качеството на храната, подсъзнанието го прави за вас - за сметка на количеството.
7. Уважавайте чувствата си без храна.
Потърсете начини да се успокоят, да отвличат вниманието на насърчаване на себе си без храна. Тревожност, самота, скука, гняв - емоции, които изпитваме на регулярна основа. Всеки чувство има спусък и начин да се срещнат. Храната не се реши проблема и да е от тях. Той може само да успокои или разсее краткосрочен план. Освен това, залепване емоционален глад само ще направи себе си чувствате по-зле в дългосрочен план. В крайна сметка, все пак ще трябва да се справят с източника на емоция. Да, както и последствията от преяждане.
8. Уважавайте тялото си.
Вземете си генетика. Никой не може да влезе в обувките 4 размера по-малки - и също толкова безполезни да очакваме същото и от размера на тялото. Трудно е да се откаже от храната, ако сте нереалистично или прекалено критични към тялото си. Ние трябва да се научим да обичаме и уважаваме себе си, без значение какво фигурата показа везни. Основното нещо, че тази любов е на правилния символ - трябва да се моля, спрете комплекси и да се сприятелят със себе си. Осъзнавайки, че вашето тяло е вашия имот, вие сами искате да го подобрите.
9. Train - усетите разликата.
Забравете за обучение на армията. Просто бъдете активни и да усетите разликата. Обърнете внимание на движенията на тялото, а не изгаряне на калории, упражнения. Ако се съсредоточи върху ефекта от след края на тренировката, чувствам пълната енергия такса върху себе си лично, можете да разберете разликата между това, което е най-добро за вас: да легне на сутринта още няколко минути в леглото, или да стане и се затопли (или поне да отидете на утринен въздух).
10. Уважавайте вашето здраве - изберете разумна диета.
Вземете тези продукти, които се грижат за здравето си и вкусови рецептори. Не забравяйте, че не е необходимо да се придържат към идеалната диета, за да бъдат здрави. Единствено има значение, това, което ядете за дълго време. Бележка трябва да се приема не цифрите на скалата, както и напредък - каквото и да е. Няма значение колко бавно се движите, най-важното - не спират.
Свързани статии