Какво е CrossFit?
CrossFit тренировка (CrossFit) - е един от най-популярните системи за обучение, основани на принципите на кръгла обучение с използването на така наречените функционални упражнения - това е възможно най-близо до движенията на човек в ежедневието.
От физиологична гледна точка, плюс обучение CrossFit на е комбинация от високи упражнения електроцентрали с кардио (които до голяма степен са вариации на основата), което е полезно като мускулен за усилване на бум, както и да увеличи общата еластичност и стегнати мускули.
Въвеждащо обучение курс сила за начинаещи - всичко за това как да се изгради мускул и да се създаде перфектния атлетично тяло.
Историята на CrossFit
CrossFit за начинаещи
Важно е да се отбележи, че CrossFit е за хора с добро ниво на физическа подготовка, защото такова обучение съчетава дейности като интервал бягане, гребане. скачане на въже, катерене на въже, както и различни варианти за силова тренировка с тежести или без.
За начинаещи, които имат нулево ниво на подготовка (тоест, които не могат да наваксат изоставането си, и не може да се движи на 500 метра в режим на спринт) се препоръчва да се упражнява с треньор по традиционен фитнес. В този случай, на прехода към CrossFit е по-бърз и по-сигурен.
Как да се изгради CrossFit тренировка?
CrossFit тренировка започва с затопляне и кардио тренировка, последвано от основния модул на упражнения, изпълнявани в кръгова режим (т.е. един след друг с минимално време за почивка, след което се повтаря цикъл). В края обикновено се извършва с висока интензивност кардио.
Всяка тренировка (тренировка на деня, или WOD) е специфичен име. В CrossFit има няколко стотици от тези тренировки WOD, с което той упражнява план на практика повтаря ден след ден. Това дава възможност всеки път да се създаде "извънредно" тежест върху тялото.
CrossFit: плюсове и минуси
Основното предимство на това обучение обучение системи е цялостното развитие на организма - подобрява както на якостните характеристики и степен на отговор, както и цялостната издръжливост. Начинаещите атлети, участващи в CrossFit, буквално от всяка тренировка се чувстват по-атлетични.
Основният недостатък на CrossFit повишен риск от нараняване за начинаещи, които не искат да прекарват времето си да научите как да използвате уреди за упражнения, а само се стреми да покаже най-добрите възможни резултати, правите упражненията най-бързият и най-голяма тежест.
Най-лошите коремни упражнения. Защо усукване, крака лифтове в менгеме и каишка само да навреди на развитието на коремните мускули и да предизвикат болка в гърба?
CrossFit: програма за начинаещи
Трябва да се отбележи, че предложената програма за обучение по-долу, въпреки че в близост до типичните WOD, но все още не е CrossFit програма в пълния смисъл на думата. Това може да се извърши по конвенционален фитнес зала и е предназначена за начинаещи, които искат да се опитам в CrossFit.
Обучение (понеделник):
- Затопли. Интервал бягане - 5 минути; упражнения, за да се стоплят на ставите; 10 набирания. 10 лицеви опори. 10 клякам с телесно тегло (упражнения извършват без прекъсване) - 5 минути.
- раздел мощност. в 15-та минута, което трябва да се извърши възможно най-много цикли на следните упражнения - скачайки върху височина кутия с 60 см, широки захващане набирания, лицеви опори, лег стои мряна. краката се издигат в менгемето. В всяко упражнение за 10-15 повторения, почивка между сериите и упражнява минимално.
- Хичкок. джогинг, стречинг, дихателни упражнения - 5 минути.
- Затопли. напади с дъмбели - 15 повторения за всеки крак, летвата за пресата - 3 серии, етажност крак в менгемето - 3 серии максималния брой повторения.
- Основната част. в продължение на 15 минути, за да изпълни най-много цикли - 1 км движи с максимална скорост, тяга надмноженство с zhimom състояние - 15 повторения с ниско тегло, гребане симулатор - 2 км.
- Хичкок. стречинг, упражнения за дишане - 5 минути.
- Затопли. Интервал бягане - 5 минути; упражнения, за да се стоплят на ставите; 10 набирания, лицеви опори 10, 10 набит телесно тегло - 5 минути.
- раздел мощност. 15 минути, за да се представят възможно най-много цикли - 30 скачане на въже, 10 клякания с лека пръчка, 10 крака лифтове в Визе, 15, преразтягане.
- Хичкок. джогинг, стречинг, дихателни упражнения - 5 минути.
Най-добрият начин да се създаде тонизирана и атлетична фигура - комбинация от силова тренировка с висока интензивност кардио. CrossFit система на обучение - един от най-популярните системи за такова обучение, проведени в кръгова режим.
Свързани статии