Как да предотвратите появата на мазнини през уикенда? Когато е необходимо да се започне да се подготвя за лятото? Какво светлина упражнения можете да правите всеки ден, за да пазят себе си в добра форма? Отговорен майстор треньор.
Как да предотвратите появата на мазнини през уикенда? Когато е необходимо да се започне да се подготвя за лятото? Какво светлина упражнения можете да правите всеки ден, за да пазят себе си в добра форма? Отговорен майстор треньор.
Това е дългоочакваното празници, когато всички руснаците започнаха да правят планини от вкусни салати, чубрица месо и сладки десерти. Как може да възстанови формата си след дълга почивка празници корема и мързел? кореспондент Teora Magazine разговаря с множество европейски шампион и световен карате, таекуондо и кикбокс Syankova Надежда и научих няколко тайни.
Първият брой на загриженост за милиони разбира се, как да се ограничавате в новогодишните празници към тялото, след като страда от наднормено тегло по време на обучението?
Ако искате здравословна диета, аз ви съветвам да коригирате режим за дните на натоварване с въглехидрати, наричан още мамят храна, човек може да има всичко, но само 1-2 дни. Организмът е, разбира се, малко боли, но суровите последствия от това ще бъде. Разбира се, ние не трябва да забравяме, че голяма част ще навреди, така че не прекалявайте нито с алкохол или храна.
Как храната през нощта на тялото?
Ако ние считаме, хора, които са набира тегло, хранене през нощта не е твърде лошо, особено 3-4 часа, когато е налице нощ
максималната активност на стомашно-чревния тракт и метаболизма се забавя. Тях ще бъде плюс. За тези, които губят тегло, разбира се, по-добре да се яде мандарини и портокали, или се опитват да разделят техниките за храна на белтъчини, мазнини и въглехидрати, в този случай, веществата се усвояват добре. Това означава, че ние ще трябва да Оливие най-големият враг, защото има и трите компонента заедно. Въпреки това, ако ние се разделят яде месо, и в 4-5 часа, например, шоколад не е твърде лошо.
Мога ли да се пие алкохол?
Използването на алкохолни напитки трябва да се ограничи, разбира се, всичко. Ние наддаване на тегло алкохол предотвратява абсорбцията на хранителни вещества, при изпълнение, напротив, запазва вода в тялото, което предотвратява загуба на тегло.
Как да помогнете на тялото си, ако не устои на изкушението на пенливо вино и шампанско, Оливие и херинга под шуба?
На първо място ще бъде природни продукти, които подобряват обмяната на веществата, например, зелен чай, кафе, джинджифил, лимон, червен пипер. И ако все още са придобили допълнителна тежест, можете просто да се увеличи, като реалното време за зареждане за зимата, като пързаляне с кънки или ски.
Какво е добър кънки и ски?
Когато кънки много добре включени мускулите на краката (особено добре фемур) се и стабилизатори на корпуса. Когато човек обединява внимание, координация и мускулна, губите много калории, бих казал, дори повече, отколкото по време на тренировка на кардио. Фигурно пързаляне хора не отиват за един час (да не се вземат под внимание на кръста на кънки), той язди с различен процент, почивка, езда отново, ускоряване, много все още предпочитат да играят различни игри на открито на леда. Това пързаляне интервал и да доведе до големи горят калории. И ако се сложи termokostyum, резултатът е доста изненадващо. Така че, ако имате нужда да губят няколко допълнителни килограма, не се колебайте да отидете на пързалката. Карането на ски в този смисъл не помогне да намалите теглото си, защото на линейността на движението, но това пеша е добре трениран от сърдечно-съдовата система. Е, ако искате да адреналин, стойка на сноуборд!
Независимо дали сте на улицата, за да се занимават с някакви допълнителни дейности през зимата, с изключение на кънки, ски и сноуборд?
На улицата през зимата, по принцип, можете да направите всичко, същата като през лятото. На детската площадка, която е в двора на всяка къща, можете да правите упражненията на хоризонталната лента и успоредка, всички видове клекове и напади. Въпреки това е важно да се направи една добра тренировка като джогинг или възстановителна тренировка на тялото се затопля. Също така, не забравяйте шапката и ръкавиците, но рокля твърде топло, не е необходимо, за да се избегне настинки. Между другото, в някои части на Москва има зони за CrossFit, където има повече черупки, които също могат да се използват активно.
Какви упражнения да правим по време на коледните празници, ако изобщо е мързел?
Но как да се мотивират сами да направят нещо след Нова година?
Това, разбира се, много трудно - процес релаксация винаги е силно пристрастяване. Вашата основна мотивация трябва да бъде огледалото. Човек трябва да погледнат себе си обективно гледам. Самоснимка в този случай, много полезно нещо, защото можете да видите промените. Ако човек е редовно се снимат, той веднага се вижда, че формата е различна и че е необходимо да го върне. За много важно, някой, който да ги мотивира. Но не забравяйте, че сравнително скоро ще дойде летния сезон (въпреки че изглежда невероятно далече), както и да трябва да се приготвя непосредствено. Необходимо е да се започне обучение бавно. По-добре е да започнете със сутрешна тренировка или лека бягане, а след това постепенно увеличаване на натоварването и да влезете в обичайния си режим.
Независимо от това дали да се ограничат в сила?
че не е необходимо да извършва всякакви и детоксикация диети, защото тялото ще го възприемат като стрес, че само ще се влоши ефект върху метаболизма. идеален вариант детоксикация на може да бъде с изключение на всички напитки, с изключение на чиста питейна вода. Все още мога да препоръчам да се увеличи размерът на плодове и зеленчуци, сурови или задушени, както и естествена храна без сол (например, елда и ориз). Ако празници забележимо влияние върху външния си вид, не забравяйте, че най-добрият начин да се възстанови нормалното функциониране на черния дроб - ябълки и сок от тях, за кръв - елда, и за цялото тяло - витамин С.
Какво е на дневен ред ще бъде най-оптимално за възстановяване?
Първата е, разбира се, по-здрав и спокоен сън на най-малко 7 часа. Опитайте и отива до полунощ и развива постоянно график. Трябва да имате 5-6 пъти на ден, а през деня не забравяйте за дейностите на открито: prouglkah, кънки, ски или сноуборд. След това тялото ще бъде освободен от състояние на стрес и да започне да се върне във форма бавно.
Възможно ли е да се постигнат резултати в кратък период от време, ако започна да се обучават през пролетта, за да влезете във форма за лятото?
5 упражнения за празниците
И така, вие не забравяйте за летния сезон, ние ви предлагаме класически набор от 15-минутно загряване за всеки ден:
- Наведете напред - назад, надясно - наляво;
- Squat (евентуално с гира, ако не е налице, могат да бъдат заместени, например, бутилки, напълнени с вода);
- Лицеви опори (където можете да използвате това, което искате по-: тесен или широк захват, от коленете или възвишения, различните нива на устройството (с една ръка, сложи на блока, а другата на пода, устройството може да бъде заменен от някой от по-дебела книга) или класически от пода;
- Повишаването на тяло, усукване и велосипед;
- За момичета ще бъдат полезни и Хавайският обръч с масажни дюзи, и за младите хора - затягане.
Направете всяко упражнение в продължение на 15 - 20 пъти за 3 комплекта, както и ходене по-открито.
Фото кредит: FreePik.com
Сподели този линк:
Свързани статии