Бързият растеж на мускулите по културизъм (общи принципи на културизма)

нови за вълнуващия свят на културизма ли сте? След това, на първо място, трябва да разберат основните принципи и идеи на мускулния растеж! Ако не знаете основните факти, вие ще бъдете в състояние да компенсира липсата на познаване на фактите на механизмите и принципите! И за да ги разберем, вие със сигурност ще се постигнат значителни резултати!

Нека започнем с първата, най-важният принцип - бърз мускулен растеж! Следвайки този принцип, винаги ще привлече вниманието не само на "спътници на симулатори", но също и на противоположния пол!

принцип "Recovery"

Каква е вашата културизма? Sports? Напомпайте планината от мускули? Кубчета на пресата? Плосък корем секси модели? За всеки от вас си определение на културизма, индивид. Но фитнес трябва да стане за вас да не се упражнява само, че трябва да бъде вашия начин на живот, начин на живот! В края на краищата, вие ще се справите с тях 24 часа в денонощието. Смятате ли, че ще те накарам да се лицеви опори през нощта? Не! Знайте, че най-важното нещо се случва през нощта. Мускулен растеж се извършва не по време на тренировка и в покой! Парадокс? Но това е вярно! Ето защо, ние не се нуждаят от обучение, дълъг изтощителен мускулите. Имам нужда от почивка, по време на който има "шофиране възстановяване." След обучението на мускулите има малки пропуски. Останалата част се възстановяване място почивка и след това мускулите се адаптират към стреса. Мускулите растат и когато спите. Много удобно, нали? Следователно баланса между обучение и почивка трябва да се спазва безусловно и безрезервно!

принцип "претоварване"

Смятате ли, покровители зали са установили, че един месец, останали в "пори"? Не мускулен растеж, надут корем, практически няма промяна! И знаете ли защо? Тъй като те не се увеличи теглото на товара. Всеки път едно и също натоварване, със същото тегло, същите, болезнено познати упражнения. Съответно същия резултат (по-точно, липсата на такива).

Забележка: всеки път, всяка тренировка трябва да се увеличи натоварването, поставете нерешим проблем. Разбира се, постепенно, но всеки (!) Пъти. Ако мускулите не увеличат натоварването (многократно повторение, по-голяма тежест в сравнение с предходни товари), мускулите няма да се увеличат размерите си. Всички естествено! Необходимо е да се постави задачата на порядък по-висока, претоварване на мускулите. Тогава мускулите се адаптират към привидно невъзможна задача, а скоро и със сигурност ще се изненадате да прогресира! Вие ще го видите със собствените си очи!

И още един. Ако направите това на принципа на тяхната вяра в обучение, резултатът ще надмине вашите очаквания!

принцип "Дневник"

Знаеш ли каква е тайната на големи постижения в културизма? Какво ще ви помогне да организирате, план обучителни сесии, имайте предвид принципът на претоварване и други важни принципи? Този дневник. "Нормално дневник" - ще попитате вие? Не необичайно! Обучение дневник! В него ще се празнува на теглото, което сте взели в последно време, тегло, планира да вземе днес. В него ще се уточни, а други, особено важните неща. За да научите как да се попълни дневника, аз ви кажа, малко по-късно. Смятате ли, че ще се справят без него? Е, добре ... Тогава, приятели мои, не се учудвайте, от липсата на напредък ...

принцип "Мъжете и жените"

Аз ще ви кажа нещо, което не сте очаквали да ти кажа. Няма никаква разлика между обучението силен и по-слаб пол. Има разлика в определянето на целите. Какво искат жените от една тренировка? Плосък корем стегна мускулите на бедрата и задните части. И мъжете? Релефни мускули, кубчета пресата, бърз растеж на мускулите. При мъжете, другите хормони, което помага на мускулите си, за да растат. Така че това, предвидена генетично. Ако една жена иска да "мъжки" фигура, тя трябва не само урок в залата, но хормоните. Редовно пътувания до фитнеса само ще я карат да разбера еластична, обучени.

Принципът на "Упражнения"

Всички упражнения могат да се класифицират в няколко части:

на броя на мускулите, участващи в упражняването (изолация, основа).
вектор посока (теглене, бутане).
на мускулните групи, които се случват натоварване (за корема, краката, гърба, и така нататък).

Можете начинаещи, препоръчва предимно базови упражнения. Тези упражнения гарантират бързия растеж на всички мускулни групи. Класически основни упражнения с използване на натоварване (щанги, гири), но не и треньори! Те имат своя принцип на действие се улесни задачата си. Имате ли нужда от него? Не забравяйте, на принципа на претоварване! Необходимо е да се изпълнява правилно упражненията, тогава мускулите ще бъдат разработени.

принцип "Повторение"

Какво е повторение? Това е упражнение от начало до край. Като правило, направете 6-12 повторения. Това се дължи на факта, че това е броят на повторенията осигурява най-бърз растеж на мускулите (и това е това, което имаме и се прави, нали?). Така че можете да извършвате редица повторения,-ниска от теглото на 60-70% от това колко може да се вземе само веднъж. Ами, например. Ако мога да изтръгне лежи щанга с тегло 100 кг, а след това на полюсните 70 килограма щях да направя от 6 до 8 повторения. Поредица от повторения в даден момент се нарича един подход или да настроите.

Принципът на "подходи (комплекти)"

Всяко упражнение трябва да се прави в определен брой комплекти. Понякога е възможно да се играе на товара, или обратното, да преувеличават. Най-оптималния брой за бърз мускулен растеж - в едно просто упражнение, от 2 до 4 работни подходи. Понякога те също добавите групи с минимално затопляне на тегло. За мускулни групи, използвани в бодибилдинг 2-4 упражнения, съответно, от 4 до 16 на обучение комплекти. Писано е, както следва: лег 4х6 - 8. Това е, 4 комплекта 6-8 повторения. Това е по математика!

принцип "провал"

Този принцип е пряко свързано с принципа на претоварване. Откъде знаеш, че мускулите са претоварени? Когато един провал на мускулите, т.е., мускулна умора. С такава умора правилната техника на упражнението няма да го направиш под сила. Можете преса не е в пълна сила, което прави частични преси. Muscle недостатъчност - гаранция за достатъчно натоварване на мускулите. Ако спре по-рано, т.е. в момент, когато все още можете да направите това упражнение, след това мускулите ви не получават натоварването, следователно, не расте. И тъй като трябва да се мускули все повече се увеличава!

Комплекси (сплит)

Преди това всеки строител имаше само един вид обучение. Монотонни упражнения трябваше да компенсира значителния брой упражнения и подходи. Следователно, поради огромния умората е било много трудно да се ангажират всички мускулни групи и ги обучават напълно. И по този начин, ефективността на обучение е ниско.

След това, вместо обучение ние решихме да се зареди на различните мускулни групи. Тази система се нарича "Сплит" (преведена на английски означава "разделяне"). В различни дни се очаква да изпомпва различни мускули. Като правило, обучението се провежда в продължение на 2-3 дни, а след това един ден почивка. Разделяне на голям набор, но след всяка тренировка ден задължително почивен ден! И всички мускули на тялото получават достатъчно натоварване веднъж на 4-8 дни.

принцип "Power"

Най-трудната принципа. Въпреки, че за някой като ... Долната линия е, че трябва да се направи основен ремонт напълно вашата диета. Наградата ще бъде на високо ниво на спортни постижения! Така, че мускулите растат по-бързо, трябва да се яде по-често, но намаляване на частите. Това. от своя страна, за ускоряване на метаболизма. И също така е необходимо да се увеличи броят на сграда матер мускулите - протеин. В съотношение от 2 грама протеин на 1 кг телесно тегло. 70 кг - 3,5 кг на протеин. Страхотен? Впечатляващо?

Протеини, открити в яйца, риба, месо и млечни продукти. А протеинов шейк? Чудесен вариант, особено през нощта!

принцип "растеж"

Най-важното нещо - желанието. С такъв невероятен инструмент като културизма, можете да получите невероятно тяло. Изграждане на планина от мускули, а може би и малко по-надъхан? Всичко ще се окаже, ако имате желание и постоянство в постигането на целите си. Вие все още не сте запознати с уникалните характеристики на тялото си. Търсите професионални спортисти, не забравяйте, че те са били някога в обувките си. Мнозина не знаят как, не знам страх. Започнете с малки тежести, постепенно увеличаване на натоварването. Но днес те са на върха на почетната стълбичка. Така че да се върнем към него! Продължи да расте, не стои на едно място! Променете тялото си към по-добро!