Ако консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, за ежедневни дейности, като се откриват вътрешни енергийни източници. Тези източници могат да бъдат мазнини и мускулна тъкан. Обикновено седи на диета, вие губите 2/3 от телесното си тегло се дължи на мазнини и 1/3 - за сметка на мускулите.
Мускулите, за разлика от мастна тъкан се изгаря калории. Ето защо, загуба на мускулна означава по-ниска метаболизма в покой, което означава, че общият брой на калориите, които изгарят в намален през деня. Загуба на мускулите може да повлияе на способността Ви да извършват физически упражнения, които насърчават загуба на тегло.
С оглед на това, учените са се опитали да се намери програма за отслабване, която осигурява бърза загуба на мастна тъкан при запазване на мускулната маса.
Изследователи от Университета Макмастър в Онтарио, Канада, проучени диета, богата на протеини в съчетание с интензивно физическо обучение.
Известно е, че аминокиселините, съдържащи се в протеини подпомагат поддържането и растежа на мускулните тъкани. Много предишни изследвания са показали, че нискокалорична диета, богата на протеини може да помогне за поддържането на мускулите.
Въпреки това, какво трябва да бъде съотношението на протеин в храната, за да се постигне най-добри резултати? И ако се наложи интензивна физическа подготовка за поддържане и увеличаване на мускулната маса по време на диета?
Субектите са разделени на две групи. Всички млади хора, които са присъдени на диета с калориен разход е 40% по-малко, отколкото е необходимо, за да се запази сегашната си тегло. Така първата половина на експериментална диета се състои от 15% от протеини, 35% от мазнини и 50% от въглехидрати, и за втората половина на участниците - 35% от протеини, 15% от мазнини и 50% от въглехидрати , По този начин, втората група от участниците консумират протеини 3 пъти повече от средствата, повечето диети.
Всички участници шест пъти седмично, Експериментът бе проведен комплекс от интензивни физически упражнения за всички мускулни групи.
След 4 седмици на диета и упражнения всички участници в изследването отслабнали средно с 5.2 кг.
Но състава на загуба на тегло се появи различно в двете групи участници. Младите хора, които са били назначени на високо протеинова диета, са увеличили своя мускулна маса с около 1,4 кг. Това е цялата загуба на тегло се наблюдава при тях за сметка на мазнини, както и с оглед на увеличаването на тяхната мускулна маса, те са загубили допълнителни мазнини. Участниците, които консумират повече мазнини, мускулна маса, слабо намалява. Това означава, че те се отървах от теглото им дължи основно на мазнини, но също така е загубил малко мускули и тъкани.
По този начин, резултатите ясно показват, че диета, богата на протеини позволява да се поддържа мускулната маса по време на загуба на тегло. Но за да се запази мускулната маса е необходимо също така физически упражнения. Дори участниците в експеримента, който е обозначен с ниско протеинова диета, почти загубили мускулна маса чрез интензивна физическа подготовка.
Участниците в експеримента едва ли можеше да устои на строга диета в съчетание с интензивно физическо обучение. Ето защо, този метод на загуба на тегло не може да се препоръча като дългосрочна програма. Въпреки това, една програма за бързо нулиране на теглото може да изберете здрави и силни хора.
Избор на тема:
Свързани статии