Преброяване на калории и BZHU (протеини, мазнини, въглехидрати) - е един от най-добрите методи за отслабване, ако те е грижа не само за формата си, но и за здравето. От своя база е изчисляването на основния метаболизма. Можете да консумират по-малко храна, отколкото тялото ви се нуждае, така че той ще използва необходимата енергия от мастните клетки.
Спомнете си, че по-здрави и грамотни тегло губещата осъзнаваме дефицит в размер на не повече от 20% от своя база метаболизъм предвид физическа активност. Например, за жени със средни параметри (на 30 години, с тегло 70 кг, височина 170 см, не интензивна тренировка, 3 пъти седмично), процентът ще 1550-1650 ккал.
Митове и заблуди, когато преброяване калории
1. "Колкото повече се намали дневната нужда от калории, толкова по-бързо да отслабна"
От една страна, това твърдение е вярно. Чрез намаляване на приема на калории с 30-40% (до 1200-1300 ккал), вие ще отслабнете по-бързо, но. само първия път. След това тялото се адаптира към новите условия, забавя метаболизма и намалява скоростта на загуба на тегло. Не, ти ще продължи да отслабнете, но скоростта, за да се освободят от излишните мазнини ще бъде едно и също. като съдържание на калории дефицит от 20%. И ако няма разлика дали да се въздържи ли още?
В допълнение, трябва да се разбере, че много нискокалорична храна увеличава риска от неуспех с диета. Постоянните ограничения в храненето трудно да се поддържа не само физически, но и психически. Съответно, колкото повече се намали kalorazh, толкова по-висок риск от хранителни разстройства. Ето защо, за да се намали дефицита с повече от 20% от дневната нужда от калории, не се препоръчва. Без значение колко искате да губят - 5 кг или 50 кг.
2. "Аз съм преброяване калории и се хранят в неговия коридор, но теглото е престанал да намалява. Поради това, че трябва да се намали kalorazh да продължи, за да отслабнете. "
Златното правило на загуба на тегло с броене на калории - никога не намали дневния си калориен. за преместване на теглото. На първо място, ако замръзна в едноцифрени стойности за няколко дни или дори седмици, това не означава, че все още не отслабна. Може би просто остана в тялото си на вода и мазнини в същото време продължава да се отдалечава, но не можете да го видите на кантара.
Но ако все още измъчван от бездействие, можете да увеличите коридора калории. Да, правилно сте прочели, тя се увеличава. Но за да се увеличи дневната норма от калории може да бъде не повече от 50 ккал. Вие не достигне изгубеното тежестта назад, но ускорението на метаболизма.
3. "Ако днес си счупих и яде повече от правилата, а след това на следващия ден, че е необходимо да се организира пост ден"
Постенето ден - това е винаги стрес за организма, което води до хранителни разстройства. Не е необходимо да практикуват дните на гладно ненужно. В допълнение, той отново е негативен фактор, за обмяната на веществата. Ако вече сте превишили нормалните си калории, намалете го до следващия ден, но не повече от 200-300 калории.
Тялото не изглежда по ежедневния дефицит, и като цяло в продължение на няколко дни. Например, ако имате дефицит днес, утре излишък, резултатът ще се запази. Все пак, това не означава. които могат да бъдат хранени по схемата: "гладувам днес, утре пее добре - и в края на няколко дни ще напусне дефицит." Ако да експериментират върху тялото му, както и периодично недохранвам, тя е с голямо удоволствие, за да започнат да се трупат мазнини "за черни дни" е все още активен.
Опитайте се да ядете балансиран. без рязко скача нагоре и надолу върху тяхната калории коридор. Но ако сте разорен, не се упреквате. Просто продължете да яде, като част от ежедневната си изискване на калории и не започнат гладна стачка. Вие определено ще отслабнете.
4. "Аз съм тренирал интензивно, така че не мога да да брои калории. Всички те се обработват в класната стая. "
Един от най-големите заблуди за фитнес, че при извършване на фитнес, можете да забравите за ограничения в храната, а не да брои калории. Дори и най-интензивно обучение ще ви помогне да изгорите по-малко от 600 калории на час. Това е малко повече от 1 бар на шоколад. Ако не се контролира силата, а след това 600 Kcal компенсирани през деня много бързо. Опитайте се да се разделят за себе си: властта - това е загуба на тегло, да се отървем от излишните мазнини; обучение - е качеството на тялото, опъната форма.
Също така бъдете внимателни да не се приема на калории от упражнението два пъти. Така например, сте прекарали 300 калории по време на тренировка и не забравяйте, че можете да ядете тези 300 калории, без да навреди на формата си. Но изчислението на дневната нужда от калории, които има вероятност да са взети под внимание на обучението. когато умножена по коефициент на физическа активност. Съответно, калориите и така коридора подсказва, че тренирате. Това е често срещана грешка в броенето на калории, може сериозно да попречи на процеса на отслабване.
5. "Аз бях в състояние да губят желаното тегло, сега мога да ям, както и преди и не се броят калории"
Рязкото увеличаване на калории от дневната стойност винаги води до увеличаване на теглото. Да предположим, за дълго време сте яли в рамките на 1700-1800 ккал. Вашето тяло се е приспособил към такава диета, така че "екстра" енергия няма време да се рециклират и ще отидат за изграждането на мастната тъкан.
Как да се избегне това? Увеличете калориите постепенно, не повече от 50 калории на 1-2 седмици. Това ще помогне на тялото ви да се приспособи към новите условия и да се ускори обмяната на веществата. Разбира се, безкрайно увеличаване на kalorazh без да се засягат цифрите няма да работи. Най-вероятно ще се спре пред дневната потребност на фигура калории без да се отчита на дефицита. Но изоставени кг гаранция, че не се върне при теб.
Ако сте предразположени към наднормено тегло, трябва да се следват диета за цял живот. Все още не е измислил начини да запазите контрола на теглото без храна. Затова е по-добре да не се вземе правилното хранене като отделна кратък период от живота, и се опитват да го приложат в живота си на регулярна основа.
Броиш калориите е ефективен, безопасен и достъпен начин да отслабнете, че няма да навреди на тялото си. Ако искате не само да отслабнете, но и поддържане на здравето си, най-добре е да забравите за твърда храна. Но все пак трябва да се контролира силата.
Свързани статии