Боксови тренировки са чудесен начин за подобряване на фитнес и намаляване на телесните мазнини.
Продължителност на обучение по бокс 90-120 минути и се конструира по следния начин.
Първите 25 минути на загряване писти. Загряване се състои от скачане на въже, бягане, всички видове упражнения за разтягане.
Много от упражненията в тренировка прави по двойки. ниво натоварване на загрявката е "кардио зона" или средно аеробна зона.
Това е идеалното темпо да горят допълнителни калории.
Когато няма подгряващи паузи, което означава, че по време на първите 25 минути на обучение, вие използвате нон-стоп в аеробна зона.
Най-важното нещо за един човек, който дойде в бокса обучение в първи и е в лошо физическо състояние през цялото време в аеробна зона.
Ако смятате, че започва силен задух и сърдечната честота е твърде висока и да отидете в анаеробна зона тогава ще трябва да се забави или да си починете.
В противен случай, не е нужно да има сили до 90 минути упражнения.
След загряване работи по бокс училище и работа по двойки. Заредете въз основа на принципа 3 минутни рунда - почивка 1 минута.
За разлика от топло, когато се работи по двойки ще премине в анаеробна зона, тъй като трябва да много бързо да се сложи удари си и защитават.
Такива "дрипав" товар ще помогне за подобряване на ефективността и за издръжливост също ще помогне за намаляване на наднорменото тегло.
Окончателните 30 минути от тренировката е благополучно. Това е работата с сила, издръжливост, работа с тежести и изпомпване на пресата. Както и за загряване на темпото е среден и няма внезапно ускорение.
Толкова дълго тренировка (90-120 минути), се допуска запалване много калории и процес на изгаряне на мазнините тъкан ще продължи в продължение на 3 дни след тренировка.
Във връзка с правилното хранене, боксови тренировки позволяват да губят много допълнителни килограма по най-бързия възможен срок.
Най-важната разлика между бокса като средство за намаляване на теглото на пътечката за бягане или аеробика е, че бокса е интересно.
90 минути летят незабелязано. Да бъдеш на ринга с противник не мисля за да се чувствате уморени. Смятате ли, че те не пропускайте и такт. На такова обучение не е психологическа умора определя в, когато ви омръзне.
Свързани статии