Процесът на загуба на тегло може да се сравни с определена формула, която е необходимо да се направи правилното действие. Ако отслабнете правилно, не можете да получите резултата, който искахме. Ето защо, за да отслабнете равномерно, трябва да следвате правилния ред, и това, което е, че ние вече знаем!

Как да отслабнете, че допълнително тегло отиде равномерно

В зависимост от вида на фигура. телесните мазнини могат да се натрупват в определено място, като например жени, чиито тип "круша" форми са по-склонни към натрупване на излишни паунда в долната част на тялото, така че те трябва да изпълняват физически упражнения за бедрата, задните части и краката. "Момичетата-bananchiki" по-единна, има завои, в този случай е необходимо да се работи по придобиването на талията и общата мускулна облекчение.

За жените, които имат тегло е написан във всички части на тялото, всичко е много по-лесно, тъй като често това са дамите могат лесно да се справят със загубата на тегло и да получат необходимата мускулния тонус.

Но във всички случаи има неотменими правила не само помага да отслабнете равномерно, но също така да доведе до формата на всяка част от тялото.

Правило 1 - Снемане на нездравословна храна

Здравословни храни - наш приятел, вредно - врага. Кой признае, където това е много лесно, защото след като е ясно, че използването на чиповете не може да се проведе и зеленчуци на противното.
Има много погрешни схващания, например, че не можете да ядете банани седяха на диета, но плодът не е по-лошо от ябълки сладки сортове. Също така, много се каже, че гъбите заместват месо, разбира се, те съдържат тези витамини и минерали, които съдържат месо, но гъбите - не месо.

Как да се хранят правилно: първо, приемане на храна трябва да бъде често (най-малко 5-6 пъти на ден на малки порции), в тази част трябва да присъстват, ако това е закуската. овесена каша с мед (50 гр), кисело мляко (100 г), чист минерална вода. Ако вечеря. варен пилешки гърди или риба (100 грама), кафяв ориз (50 г варено) светлина салата с 1 супена лъжица. маслиново масло (50 гр). Ако една закуска: сирене (50 грама), или една ябълка, или 100 грама плодове. За вечеря. зеленчукова супа, за предпочитане без сол. Това меню е примерен, богато въображение ще ви помогне да създадете истински шедьовър на нискокалорична!

Но не забравяйте, че правилното хранене и спорт просто не могат да живеят един без друг, така че да отслабнете без упражнения еднакво разбира се, че може, но облекчаване на мускулите няма, и имаме нужда от нея!

Правило 2 - укрепване упражнения за всички мускулни групи

Невъзможно е да се постигне стегнете задните части, ако го направите упражненията само върху ръцете или преса, така че се нуждаят от комплекс, който трябва да включва упражнения, като например:
• За да започнете, трябва да се затопли цялото тяло, то се нуждае от само една малка загрявка (10 минути ще бъдат достатъчни).
• След това започнете ходене от горе до долу, тоест, ние помпа ръцете, гърба и раменете. За да направите това, годни лицеви опори на бара и упражнения с гирички.
• След обучението, най-високо, пада под, като тежестта върху областта на стомаха. Ние правим коремни упражнения.
• След допълнително, ние започваме да работим по мускулите на краката и седалището. Тук перфектно се справи с това кляка. Махи крака в страни и обратно.
• В края на краищата, вие може да се върти обръч (5-10 минути) или скачане на въже (3-5 минути).
• След обучението е задължително за задържане (10 минути).

За равномерно отслабване изисква интегриран подход, така че трябва да използва всяка мускулна група. Голямо предимство на комплекса ще бъде уроци в басейн, колоездене и бягане.

Правило 3 - Използването на изгаряне на мазнини и протеини храни

За да се ускори загубата на над телесните мазнини с помощта на такива храни като: джинджифил. червен Хот Чили Пепърс, ананас, броколи, стафиди и други. А протеинови храни, от които се нуждаем, за да се изгради мускул, той включва: яйца, пиле, сьомга, говеждо, козе мляко, боб и др.

Ако следвате тези правила, мазнини горивния процес ще бъде еднакво, така че това ще бъде възможно да се види как от телесните мазнини мускулна пътя си!

Свързани статии

• Искам да отслабнете равномерно, форум

• Бокс и загуба на тегло - отслабнете с помощта на боксови тренировки

• Възможно ли е да отслабнете само на едно място упражнения - статия - как да отслабна естествения училище