Много често чуваме, че практикуването на културизма задуши движението и да направи спортист не е пъргав. Това решение е доста погрешно и може да се даде правилният подход, дори огромни мускули бързи движения и мобилност. Следователно, можем да кажем с увереност, че комбинацията от културизма и бокс често дава невероятни резултати.
Той се е, че е важно да практикуват бокс само на няколко специфични мускулни групи, но сега тя е подвеждаща успешно разсеяни. Тежък удар може да се получи само пропорционално на развитието на всички мускули на тялото. Основният акцент, което прави трицепс, раменете, гърдите, и мускулите на краката, тези четири мускулни групи, участващи в техниката на шок.
Най-добрият вариант за обучение е, когато Не zatsyklivaetes на високо специализирано обучение и работа в рамките на общата система, увеличаване на мускулната маса и силата, трябва да се извърши след sgonki на тегло. Резултатът е силен и бързо мускулна рамка, която трябва да се научи как да се движи, това е, за да се развие техниката на удара и си отиват.
Силовата тренировка за боксьори.
1. ракла Press по наклонена пейка, ъгълът на наклон в непосредствена близост до 45 градуса, произвежда средна пейка сцепление, разстоянието между рамената е 50 cm.
Осъществяване 5 комплекта от 12 повторения.
2. Ракла Натиснете върху хоризонталната лента (ниско сцепление). Ние правим 3 серии по 12 повторения.
3. спадове с допълнително тегло, като теглата могат да служат палачинка от пръчката, окачена на талията с колан.
Случаи 5 серии по 15 повторения.
4. рамена удължаване на блока с късо гърло, упражнения развива външните трицепс порциите. За да изпълните щанд в предната част на пътечката за бягане, сложи ръце на врата и дръпнете от нивото на гърдите.
Ние произвеждаме разширение ръка трицепс и постепенно се върне към първоначалната си позиция в областта на шията.
Осъществяване 5 комплекти от по 10 повторения.
5. Удари с гира, упражняване проведени с гири на такова тегло. Какво щеше да усети тежестта и в същото време достатъчно дълго, за да да се дръжте ръцете си на нивото на раменете.
Вземете една позиция, ръцете вземат две гири с тегло 3-8 кг, производство на алтернативни инсулти. Извършване на 5 комплекта от 12 повторения.
6. Натиснете гири - в същото време дава на натоварването на трицепсите и мускулите делтоидната, упражнения се извършва в седнало положение.
Осъществяване 5 комплекти от по 10 повторения.
7. клекове на раменете, това упражнение не се препоръчва с максималното тегло, не забравяйте. Каква е вашата най-важното не е в резултат на власт и укрепване на мускулни групи.
Осъществяване на 6 серии по 15 повторения.
8. ъпгрейд на пръстите на краката си с щанга или в симулатор, която ни позволява да се развива мускулите на прасеца.
Упражнението може да се направи по няколко различни начина, можете да изберете най-подходящия за вас - с щанга на раменете си, с бар в намалиха ръцете с гири, симулатор.
Осъществяване на 6 серии по 15 повторения.
Този комплекс не е необходимо да се извърши в рамките на един ден от обучението, тя може да бъде разделен на две или три обучителни сесии по ваша преценка. В допълнение към тези упражнения, боксов също изисква разработването на коремните мускули, както и извършване на упражнения за разтягане и мускулна подвижност.
Свързани статии