Основните работещите мускули - бицепс.
Средно - мускулите на ръцете и раменния пояс на.
"Стенд за молитви", пръчката с извита или права бар.
Регулиране на височината на пейката, така че ръцете му можел спокойно да се място от трибуната. Разстоянието между ръцете около рамото ширината на раменете. Хвани врата тесен захват, да ляга върху задната повърхност на ръката в стойка и долната черупка, напълно разтягане на прасците. Намаляването на мускулите, повдигнете совалката до брадичката. Бавно и под контрол, смъкна в изходна позиция.
Извършване на всяко упражнение, докато не завършите всички планирани повторение.
Контролирайте теглото си, особено в отрицателна фаза на движението. През целия подход поддържа контакт с задната повърхност на поставката на ръка.
По време на изкачване на снаряда пълно отменяне бицепс, но не се пресече точката, отвъд която намалява напрежението в мускулите. Напълно разтегнете мускулите в долната част на движението, но бъдете внимателни да не се "огъват" лактите да се избегнат наранявания.
Не мисля, че това е най-ефективното упражняване за развитие на бицепса.
Тази активност се отнася до изолиращ, като по този начин предотвратява създаването на претоварване, ограничава по този начин стимулира максималния възможен брой на мускулните влакна.
Споделяне на страницата
Свързани глави от други книги
Бицепс: мряна къдрици Работни мускул: Това е съединение упражнения. Основните работещите мускули - bitsepsy.Vtorostepennye - предмишница, трапецовидния мускул и рамото poyasa.Oborudovanie: Shtanga.Vypolnenie: Задръжте врата на разстояние ширината на дъното на захващане раменете
Бицепс: редуващи се навива с гири Работа мускул: Основните работещите мускули - bitsepsy.Vtorostepennye - предмишница, трапецовидния мускул, мускулите на рамото poyasa.Oborudovanie: Ganteli.Vypolnenie: Застанете с ширина крака на раменете, гири в понижи rukah.Podnimite
Бицепс: Концентриран работа на мускулите на свиващи: Основните работещите мускули - bitsepsy.Vtorostepennye - predplechya.Oborudovanie: гира, хоризонтална skamya.Vypolnenie: Седнете на ръба на пейката. Задната повърхност на останалата част на ръката срещу бедрото и вдигнете дъмбела от пода. ръка
Бицепс: мряна къдрици с извита печат работна мускул: Основните работещите мускули - bitsepsy.Vtorostepennye - лактите, трапеци, plechi.Oborudovanie: Род извити grifom.Vypolnenie: Застанете изправени, краката на ширината на раменете организира. Вземете си обвивка след
Бицепс: къдрици на работещия мускул блок симулатор: Основните работещите мускули - бицепс. Вторични - лактите, раменете и trapetsii.Oborudovanie: Блок апарат обучение с по-малкото число и директен ruchkoy.Vypolnenie: Това упражнение е подобно на огъването на полюсните ръцете. Станете
Бицепс: къдрици на работа мускула симулатор: Основните работещите мускули - bitsepsy.Vtorostepennye - мускулна predplechya.Oborudovanie: ". Пейката да се молим" тренажор за огъване ruk.Suschestvuyut различни дизайни на тези симулатори, основно имитира къдрици на
Бицепс: къдрици седнали работна мускул: Основните работещите мускули - bitsepsy.Vtorostepennye - предмишница, трапецовидни мускули на poyasa.Oborudovanie на рамото: Гира плосък пейка или пейка с поддръжка на spiny.Vypolnenie: Седнете на пейка, държейки чифт гири в ръце. Най-
Бицепс: къдрици, докато седи на работа на мускулите наклон пейка: Основните работещите мускули - bitsepsy.Vtorostepennye - лактите и мускулите на раменете poyasa.Oborudovanie: гири, наклонени skamya.Vypolnenie: Седнете на пейка с наклон, държейки чифт гири в ръце. оригинала
Бицепс: мускули Hammer извиете работа: Основните работещите мускули - бицепси, особено brachioradialis и predplechya.Vtorostepennye - раменете и trapetsii.Oborudovanie: Ganteli.Vypolnenie: Grab чифт гири. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. гири в
Горе: лег работи по наклонена мускули пейка: Основните работещите мускули - горната част grudi.Vtorostepennye - средата и долната част на гръдния кош, трицепс и plechi.Oborudovanie: Наклонена пейка shtanga.Vypolnenie: Вземете наклонените пейка краката здраво опират в пода. заграбване
Горе: Bench гири наклонени пейка работещите мускули: Основните работещите мускули - горната част grudi.Vtorostepennye - средата и долната част на гърдите, предните кичури делтоидната трицепс и горната spiny.Oborudovanie: Гира, наклонената skamya.Vypolnenie: склонен и да се повиши от
Близък: лег върху хоризонтални мускулите на пейка работа: Основният работен мускула - мускулът grudi.Vtorostepennye - трицепс, раменете (делтоиди) и долен трапец spiny.Oborudovanie: Род, хоризонтална skamya.Vypolnenie: Легни на пейката. В изходно положение на буталния прът
Бицепс ОБУЧЕНИЕ BITsEPSOVBitsepsy винаги е бил един от любимите ми части на тялото. Като млад мъж, те трябваше да ми особено важно, така че аз тренирах много усърдно и те скоро започна да се подува като въздух shariki.Odnako, независимо от моето минало
Упражнения за оръжие - бицепс мряна къдрици STOYaTsel упражнение: от размера и теглото на развитието на бицепс. Това е основната и най-популярната упражнение за bitsepsov.Vypolnenie: (1) Rise, освен краката рамото ширината на раменете и долната вземете бар сцепление. понижи мряна
Мускулите на гърба и бицепс HAND - преразтягане - хоризонтален блок на тягата (сцепление по различни начини), - вертикален блок на тягата (различни начини захват) - Род вертикален блок прави ръцете (на различни оръжия) - pullovery в легнало положение (с гира,
Обратно мускулите и бицепс HAND GiperekstenziiTyaga хоризонтален блок (варианти) на блок вертикалната тяга (варианти) Link вертикален блок прави оръжие (варианти) Pullovery lezhaSgibanie мряна стоящи гира къдрици (варианти) .Ако изготвяне
Свързани статии