Здравей, здравей! Е, нека чичо Арнолд ни научи тайните на помпени си ръце? Как да го погледнете? Аз съм за! Вие също? Отличен. Говори се, че Арнолд шампион направи ръцете му. Мнения за какво Арни късмет с генетика - не в законопроекта, тъй като професионалисти се зареждат по-малко силно тяло част. И защо са тези силни страни на бомбата е много труден за обучение, ако те са толкова расте добре?

Но Арнолд даде ръцете си много внимание, дори и в последните години от конкуренцията си. До последния ден, той се ръкува два пъти седмично. И той го направи с невероятна интензивност. И сега за още ...

помпени бицепс

Супинация: Арнолд не е целта, за да си бицепс повече. Той винаги е искал да го направи по-висока. С това той търси във всички периоди на тяхното обучение. Той вярвал, че най-ефективните гира мускулите бицепс да изпомпват от бара, тъй като тя упражнява с гири дават възможност да се направи супинация. Именно бицепс супинация го е направил по-горе.

Хук. Арнолд също се използва методът на "Хук". Както обикновено, щанги са разположени върху вътрешната повърхност на дланта и пръстите на ръцете служат като ключалката. Но Арнолд позволено да се движи надолу дъмбелите надолу към пръстите си. Той поставя на гира с пръсти, с което се отхвърля четката обратно. Бент пръсти бяха като кука да вземете гира. Този метод позволява да се направи по-близо до рамото, бицепса, което му позволява да се изпомпва по-добре.

Изневяра. Когато Арнолд иска да се увеличи на бицепса, измамата, че никога не се използва, но в offseason, когато търси за сила и маса - той безсрамно chitingoval. Той каза, че той не се измъкнат бар екстремни тегло без да изневерява на по-ниската точка.

помпени трицепс

Оптимално тегло. Арнолд смята, че помпени трицепс трябва да търсите само теглото, с които да се справят сами трицепс, без помощта на други мускули. Ето защо, когато се изпомпват трицепс Арни не използва големи тежести.

Изолационните греди. Всеки отделен греди трицепс, Арнолд обърнаха отделно. Дълги светлини - разширение на главата, външната - zhimami дъното, средата - разширение на обратен захват. В offseason, Арнолд е направил близо пейка сцепление преси и спадове, но след това винаги се предава с въздействието на упражнения за всяка една от гредите.

Без да изневерява. Упражненията за трицепс, измама, просто не е допустимо за Арнолд. Фактът, че използването измама в помпени трицепс може да бъде почти гарантирано да получите наранявания лакът. Такава е спецификата на тези упражнения. Ето защо, Арнолд никога chitingoval дори основни упражнения.

предмишницата изпомпване

Все по-често! Разбира се, Арни треньор предмишницата на ден, но това не е всеки може. Въпреки това, друго правило Арнолд все още се спазва. След упражненията за бицепс и трицепс да направят най-малко 10 комплекта упражнения на предмишницата.

По схемата на разделянето. В offseason, Арнолд никога изтеглен разгъвачи и на предмишницата на същия ден. Първоначално обучени флексори много фанатични и големи тежести. На следващия ден той извършва огъването на китката и къдри прът прав захват. И дори преди самите състезания Арнолд направи супер серия от упражнения за бицепс и трицепс. Това беше направено, за да се максимизира изпомпване и подробно предмишниците на.

Тук е комплекс от 42-комплекти. Арнолд смята, че крайната цел на обучението е да служи ultraboundary Помпена - когато мускулите се пълнят с кръв и ще станат като камък. За да направите това, трябва да се изпълнява голяма част от обучението и намаляването на почивка между сериите, както и на Супер сериите. Тази техника се използва Арнолд точно преди състезание. В offseason, стана много по-различна подготовка. За каквото и срок не е под въпрос, Арнолд винаги отделили достатъчно внимание на чистотата на упражненията. За него това беше преди всичко. Всеки мускул той е "бомбардиран" с снайперист точност.

Бицепс / трицепс

Арнолд практикува този комплекс 3 пъти седмично, като част от предконкурентно подготовка, което е продължило в продължение на неговата възраст не е по-малко от 6 месеца.

важни изменения

Арнолд се характеризира с голямо търпение, и за да може да си стиснем ръцете час или два може да прекара целия следобед в салона. Ето защо, по-високо количество на обучение, предоставено тук - не за всеки. Вие ще трябва да се направят някои корекции.

За начинаещи. Необходимо е да се намали броят на комплекти за бицепс и трицепс 6-8, а предмишницата - до 4-6. За да се практикува този комплекс само веднъж седмично. За началото на редица упражнения, също трябва да бъде намалена. Оставя се да престои 2 упражнения за бицепс и трицепс, и само едно нещо - да предмишниците. Смятате обичайните набори. Месец по-късно, на упражнения за бицепс и трицепс могат да се комбинират в Супер сериите.

Разширено спортисти. Можете да увеличите броя на групите за бицепс и трицепс да 8-12 и 6-8 за предмишницата, добавяйки още един физически упражнения. Srezhu можете да започнете да суперсерии. Въпреки това, с честотата на обучението, което трябва да се експериментира. Може би дори 2 тренировки ще бъдат твърде много.

Про-спортисти. Тези момчета могат лесно да се справят с общата сума на обучение, както и все още трябва да остане в 2 тренировки на седмица. Ако искате да се обучават 3 пъти седмично, не се затегне по време на това обучение повече от месец.

P .S.Podpisyvaytes за актуализиране на блога, така че нищо не е за изпускане!

Тази статия е на стойност споделяне

И ето още една голяма статия:

• здраве
• биохимия
• упражнения
• Всички мускулите
• Хранене и диети
• спортна храна
• причина Кървенето
• бодибилдинг
• фитнес
• инвентаризация
• живот
• Новини блог

Как да наддават на мускулна маса - 10 Тайните

Как бързо напомпване на задните части: bezproigryshnye упражнения за момичета

Свойствата на креатин монохидрат и неговите правила за прием

Tribulus Terrestris - какъв вид отрова и как да се визуализира правилно?

видове аминокиселинни и кратко описание

Ефектът на възраст по културизъм - как да се справим с него?

Здравейте, казвам се Иван Устинов и аз съм искрено се радвам да те видя в моя блог! Тук ще намерите много полезна информация по темата за бодибилдинг и фитнес. Също така, аз ще се опитам да публикува съответните материали, които ще помогнат на всеки от нас да мислим и да действаме правилно, все от този огромен напредък в живота!

Здравейте, казвам се Иван Устинов и аз съм искрено се радвам да те видя в моя блог! Тук ще намерите много полезна информация по темата за бодибилдинг и фитнес. Също така, аз ще се опитам да публикува съответните материали, които ще помогнат на всеки от нас да мислим и да действаме правилно, все от този огромен напредък в живота!

Чрез използването на този сайт вие се съгласявате с използването на Cookie файлове. Ако не сте съгласни, след което се оставя този сайт! Ясно послание

Свързани статии

• Изпъкнала бицепс като у дома си - ефективно и просто, всичко за културизъм