Banana шейк - коктейл с банан и други съставки, приготвени в блендер. Банан - един от най-добрите плодове за шейкове. Ласкател с банан - не само вкусни, но и питателна. Бананите - голям източник на витамин В6 и калий, съдържа витамин С, фибри, биотин и други хранителни вещества. Банан шейкове ви изпълни с енергия и повдигат духа ви. Те могат да се използват като лек обяд или закуска, добре да се пие след тренировка, те са много популярни с деца.
Какво по-подходящ за банан ласкател? Най-сладките бананите - узрели жълт с черни точки се появяват. Размерът на захар в тях максимално. Ако не се нуждаете, за да отслабнете, изберете тези. Ако имате допълнително тегло. или трябва да се готви здравословно нискокалорични коктейл, вземете зелени банани. те са по-малко сладко, но захарта в тях е много по-малък. Те са източник на устойчиво нишесте.
Как да си направите вкусна и здравословна банан ласкател?
Banana рецепти за коктейли в изобилие. Те са получени въз основа на кисело мляко, мляко, кисело мляко или гръцки конвенционален, евентуално разреждане с вода. Шейкове могат да бъдат получени с добавяне на оранжево или друг сок (за предпочитане прясно изцеден) и зелен чай. На Запад, тя е много популярна бадем и кокосово мляко. са взети поотделно или като смес от портокалов сок или кисело мляко. Ние трябва да ги купуват не е лесно, но вие можете да се подготвите.
Banana има свой уникален вкус, както и добавянето на други плодове, това ще направи напитката по-интересно. Банан може да се приема като пресни, и замразени. Шейкове със замразени плодове са особено добри през горещото лято. Готовата напитка може да сложи кубчета лед. Но през зимата, която получаваме от ягоди хладилни и други плодове, зарибени през лятото, и да се подготвят вкусни витамин шейк.
Добавки в шейкове
На шейкове може да бъде в малки количества се добавят съставки, които увеличават хранителната стойност, или дава специален вкус. чаена лъжичка ленено семе, сусам, белени конопено семе, извара, овесени ядки, ядки, протеинови добавки спортни храни и други малко лимонов сок или сок от зелен лимон, щипка ванилия или канела, какао на прах (за шоколад шейк), кокос, нарязан парче джинджифил , индийско орехче, кокосово масло, адаптогени ( "Green защита" с Spirulina. перуански Maca, наслада прах, семена от чиа, лициум) и други.
В някои рецепти шейкове препоръчва да се добавя захар. Аз съм против това, особено ако има допълнително тегло. Банан, сладки плодове и ягоди, закупени извън магазина, дават си коктейл естествена сладост, обособен вкус и аромат.
- Яжте ласкател като отделно хранене. Дай му на половин час за храносмилане и да получите максимална полза. След това, да се хранят здравословно състояние.
Банан ласкател рецепти със снимки
Една порция от 250-400 мл.
Banana шейк с мляко
Нарязани банан и нискомаслено мляко бита в блендер, докато гладка. На 1 банан взето 0.5-1 чаша мляко.
Добавки по заявка:
- малко ванилова захар
- щипка канела
- 1 чаена лъжичка, супена лъжица 1 какао на прах за шоколад на порция коктейл
Можете да добавите сладолед на вкус, макар и без коктейл Оказва се, сладко. Не е необходимо да се вземе сладоледа, ако сте на диета. По-добре и по-полезен вариант ще отнеме замръзналата банана преди нарязан.
Banana шейк с кисело мляко
Може би най-популярни. Хранителните шейкове вземат зелен банан. ласкател на банан с кисело мляко, можете да добавите ягоди, ябълки, круши, касис и други плодове, пресни портокалов сок, ярки получат напитки с различни вкусове.
Вкусни нискокалорични шейкове
За получаване на единична доза от 350 мл необходимо:
- 100 мл кисело мляко,
- вода 100 мл
- 1/2 банан
- 1 / 2-1 сладка ябълка
- няколко ягоди
- някои касис
Banana нарязва на парчета, пребит в блендер с останалите съставки, докато стане хомогенна. Алкохол прясно приготвена напитка.
Кефирът може да се замени с кисело мляко. Вземете кисело мляко без захар и изкуствени аромати, по-добре - деца, или гръцки.
• За подобряване на хранителната стойност на банан ласкател. вместо кисело мляко, да вземе една супена лъжица извара на порция. Ако сте приели повече от извара, можете да получите вкусна банан плодове извара. Можете да добавите 1 супена лъжица. л. овесено брашно и други съставки, описани по-горе. Ако не се страхуват от 2-3 дузина допълнителни калории, сложи 1-2 супени лъжици заквасена сметана.
Експериментирайте, опитайте различни комбинации, хранителни добавки и да намерят своите рецепти!
Свързани статии