Bakasana е основа за по-голяма група от пози, наречени ", парични средства", се препоръчва да се развие постепенно тази позиция през първите месеци на хатха йога уроци.
Крейн Pose учи концентрация и отдаденост, смелост, за да направи това, което ние решихме, че ние не го правят. Асана ви учи как да намери своя вътрешен баланс, да поеме контрола над мислите и тялото в същото време, учи търпение. Докато в Bakasane, се чувства красива птица, която витае над водата с лекота и без усилие. Външни звуци, престават да съществуват, и вътрешната тракане стихва. Асана ще се превърне в убежище от напрегнатия свят, че си струва всеки път, когато са включени в тяхната практика.
Bakasana припомня дългокрака кран, все още стои в плитчините на реката, като в медитация. Той изглежда спокоен, но в действителност вниманието си изострят: той чака, по всяко време, готов да хване риба, веднага след като тя небрежно плува наблизо. Тази асана две ръце приличат на кранови крака и два крака - опашка. Ръководител наклонена надолу, като кран, който се фокусира върху ловните му медитация. Sight концентрира върху определен момент до водата.
Тази позиция е за приготвяне на по-сложен баланс на ръце пози. Тя отлично се развива чувството за баланс и укрепва раменния пояс, ръката и китката, дърпане на мускулите на горната част на гърба, подобрява циркулацията на кръвта в областта на опашната кост и коремни тонизиращо органи в тази част разкрива областта на слабините, дърпане на мускулите на горната част на гърба.
Противопоказания
- бременност
- синдром на карпалния тунел
- преумора
техниката производителност
- Клекнете, поставяне на краката заедно. Плъзнете колене един от друг и издишване завой възможно най-ниски, ги тласка към подмишниците и насърчаване на жилища между бедрата.
- Кръгла гърба и натиснете горната част на ръцете, за да пищялите, лактите сочат назад. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания.
- Безплатна тялото напред, почивка ръце на коленете си.
- След това внимателно да откъсне крака от пода (един), леко се плъзга напред телесно тегло, балансиране на извити ръцете. Опитайте да позиционирате центъра на тежестта в точката между ръцете си.
- На издишайте, разтворете остриетата и изправете ръцете си. Разположете паралел тяло на пода, повдигнете главата си и насочи поглед право напред.
- Останете в асана в продължение на 10-30 секунди.
Тънкостите на производителност и безопасност, правила
Обща характеристика за всички "птици" асани (орел поза, паун) е флексия на гръбнака на гръдния кош, плешките разплод и разширение на шийните прешлени. С други думи, необходимо е да се разпространява от "крилата" и издърпайте "човка".
За да се изправите на шийните прешлени, без мускул трапецовидния мускул (която би могла да повлияе на правилното положение на ножовете и ръцете) изисква точност и сила на движенията.
Тъй като гръбнака в гръдния кош се наведе, дишането движения на гръдния кош в това положение сведени до минимум. В долната част на стомаха до известна степен стабилизира поради дълбоко огъване на долната част на гръбнака и бедрените стави, а в горната си част има известна свобода на движение.
възможни грешки
- Вие не може да запази равновесие
- Вие не можете да поставите паралел тяло на пода
опростяване на асани
Задължително легло пред сгънат одеяло в случай, че загубите равновесие. Опитайте Bakasanu последователно повдигане на краката си от пода.
Най-нарастващата сложност на асани
Извършване Асана в крайна изпълнение поза опит пресата плътно срещу вътрешните краища на ограничителя един към друг.
Bakasana + Mula бандха ( "корен заключване"). Бандха дава допълнителна стабилност и прави по-лесно да дръпне на гръбначния стълб и дава сили да спечелят практика.
Обща информация за статията
Bakasana - Крейн Pose
Bakasana - Крейн Pose (санскритска дума, Бака - Crane). Тялото в тази поза прилича на кран, да ходи по вода, оттам и името. Тази асана засилва ръцете, както и намаляване и укрепва коремните органи
Свързани статии