Ardha bhudzhangasana

Ardha Bhudzhangasana. Поза Polukobry, Сфинкса

От думата "Ardha" - и половина "bhudzhanga" - змията. В тази позиция, че е необходимо да легнете на пода с лице надолу, повдигнете горната част на торса си и наклонете главата си назад като змия, готова да хапе. Също така, тази асана прилича на ситуацията на египетския сфинкс.

Има много различни техники за извършване на кобрата поза, в този раздел, ние представяме някои от вариации на пози polukobry.

Вариант 1: описание Ardha Bhudzhangasany

Легнете по корем на рогозката на плажа, uporshis колена на пода - почти предмишницата държат заедно и изправени, брадичката постави на дланта. От тази хубава поза, след като в нея за известно време, увиснала в гръбначния стълб и релаксираща ръцете си падат леко ги тласка напред и поставени така, че да легна на пода, дланите надолу, и по цялата повърхност - от лакътя до пръстите. В този случай, ръцете са успоредни един на друг, и ръката и лакътя - на ширината на раменете. По този начин, в горната част на тялото се повишава, на лицето, колкото е възможно повече да вдига поглед, корема и страничните ръбове на крайморската арката лежи на пода - без да спира. Но сега предмишницата не е вертикална, задната част на тяхната повърхност, където трицепса, прави с пода под ъгъл от седемдесет градуса. Като такива, преден и страничен човек лежеше прилича на сфинкс, и тя ще се позиционира "Ardha Bhudzhangasana".

След това е необходимо не само да лежи там, удавен в раменете на врата, а "дръпне" го от там, като в същото време намаляване на раменете надолу. Главата е възможно, но без осезаем стрес хвърля се изправим и обратно. Ръцете да се направи най-голямата хомеопатична усилие, сякаш се опитва да "избута" от тях за себе си всичко етаж равнина. Чрез този вид действие в горната част на тялото "ще бъде избран застой", тялото не просто ще лежи в насипно състояние, така да се каже, малко пресилено, преживява много "стегнат" завой, с ръба на крайбрежните арки не са отделени от опорната повърхност!

Всичко е спокойно, но ръцете са на работа, но не много. В този случай, явно тя се е почувствала, че гръбнака е извита в горната част на гърба, където започват ребрата. Това estizolirovanno работа по огъване назад средната и горната част на гърба, които обикновено не се случва във всяка тренировка и това е специалната стойност на "половин кобра поза." Крака в тази позиция са безплатни, но те не трябва да бъдат отглеждани.

Достатъчно трудно и произнася кифоза (естествената извивка на гръбначния стълб навън в областта на лопатките) на хората, дори и в зряла възраст могат да бъдат коригирани и половина или две години, и, в някакъв момент, промени в качеството възникнат крайно неудобни за състоянието на човека - той не намери място за себе си, защото вече неудобно да седи прегърбен, но все още няма навика да продължавате направо. Противопоказания в тази позиция там, с изключение на някои видове херния на пъпната връв, и проблеми с диафрагмата.

По това време Веселин Luchansky донесе изпълнението на тази асана до абсолютния лимит, когато стомахът е на пода, а секцията на гръбначния стълб от началото на ребрата до върха - в това число на врата - напълно перпендикулярни на пода. (Бойко, Ик)

Ефектът от практиката Ardha Bhudzhangasany (Вариант 1)

От гледна точка на въздействието върху гръбначния стълб и вътрешните органи са "половин кобра поза" разполага с голям и разнообразен функционално въздействие. Като изпълним редовно веднъж на ден в продължение на две или три минути Ardha Bhudzhangasana "с течение на времето на практика елиминира стъпалата, изправяне цялото й" кука "на остриетата на горната част на шията, което в крайна сметка се подобрява функционирането на горните дялове на белите дробове, диафрагмата, сърцето.

Вариант - 2: описание Ardha Bhudzhangasany

Застанете на коляното на десния крак (жени - на лявото коляно), наляво огънати крака в коленете под ъгъл от 90 ° и поставете в предната част на правото в права линия.

Чорапи, лежащи на пода с краката си удължен.

Изправете торса, ръцете висят свободно по тялото.

Вижте обърната напред.

С пълно издишване, повдигнете брадичката да стартира гладко, колкото е възможно повече дърпа на предната страна на шийните прешлени.

Продължавайте да приемате главата си бавно назад, увисване, прешлен от прешлен, шийните прешлени, колкото е възможно да се връщам назад главата си назад (в идеалния случай - да се докоснат до задната част на главата на зоната на сянка).

Поддържане на напрежението в коритото на шийните прешлени, за да продължи да се огъват, прешлен от прешлен, гръбнака в гръдния кош и след това да лумбални, а спускане на тялото за продължителен напред бедро.

Trunk почива върху бедрото само предната коремна стена, гръдния кош издигнат в резултат на отклонението на бедрата, ръцете и спокойна, висящи свободно.

С пълна дъх бавно изправете торса си назад и се върнете в изходна позиция.

Промяна на позицията на краката и да изпълнява асаните до бедрото на другия крак.

Ефектът от практиката Ardha Bhudzhangasany (Вариант 2)

Това изпълнение Арча Bhudzhangasany подобрява мобилността и еластичност само скелет. Той укрепва и лекува вестибуларния апарат. Премахва излишните мастни натрупвания. Това прави тънки крака, бедрата, кръста и ръцете. Успокоява и се развива издръжливост, самочувствие, самодостатъчност. Тя помага при световъртеж.