Мога да се обадя на "бившия" (бивш не се случва) с десетгодишен опит пушач пуши две кутии цигари без филтър "Verkhovyna", "Аврора" за деня. Моят опит за пушачи месечно повиши, тъй като повишеното търсене на по-високи дози никотин. И вече има 2-3 пъти, за да се събуди през нощта, за дим. По това време (както бях тогава 27), имам много пъти болни от бронхит влошаване "астматичен компонент" два пъти се лекува с антибиотици за пневмония. По това време, реших да започнете да практикувате хипнотерапевт, включително лечението на никотиновата зависимост .... Това беше 1987..1988. Спомням си една малка група (5 души) младоженците строители (учители, принудени да станат строители на издигането на собственото си настаняване в младостта - изграждане комплекс - SWC). Запитвания към тези pedagogostroiteley е доста проста - се откажат от тютюнопушенето. Аз съм подготвил, както се очаква, проведе заседание на хипнотични внушения на "5+" себе си на толкова много всичко е логично-, че тя изглежда "мъртва тютюнопушенето се откажат." Моите пациенти са останали в кабинета ми със своя пакет цигари и казаха ние довиждане до 5 дни преди срещата и повторно армировка ефект. За моя изненада и огорчение, всичките пет от тях продължават да пушат и дойде на срещата да изразя недоверие. След изтичането на срока, аз съм извън себе у дома. По пътя той се запознава с неговия пациент, обущар по професия. Той беше "глоба природата", и започнахме да се питаме какво става. Казах му, че историята на неуспешната "лечение на никотинова зависимост," и му предложи цигара. Но за моя изненада, цигарите аз не са имали, и разбрах, че в продължение на пет дни не пуша. Моят пациент - обущар, каза терапевтичен фраза: "Докторе, ще продължи CHETYREDNYA и ще разкрият тайните на отказване на цигарите." Останах четири дни, аз държа в продължение на 27 години. И готови да споделят "тайна обущар" с всички онези, които ще поемат по пътя на въздържание в девет дни.
В същото време, някои съвети за тези, които възнамеряват да се държат тези най-трудните девет дни.
Тютюнопушенето е едновременно физическа зависимост и психологически навик. Никотинът от цигари осигурява временна, пристрастяване състояние на еуфория. Премахване на редовни дози никотин в тялото ви ще доведе до физически симптоми на абстиненция и силни глад да пушат. Благодарение на въздействието на никотина, "Чувствам се добре" на мозъка, пушенето може да бъде начин за вас да се справят със стреса, депресия, тревожност или скука.
В същото време, актът на пушенето е да се вкорени като ежедневен ритуал. Можете да свикне да пуши цигара с сутрешното си кафе, по време на почивка по време на работа или в училище или по време на пътуване у дома в края на един дълъг ден. Може би приятели, членове и колеги, на вашето семейство, за да пушат, и то става част от начина, по който се установява връзката си с тях.
За да излезете от цигарите успешно, ще трябва да се справи както с пристрастяването, както с механична и навици и работен процес.
Вашият план за отказване от пушенето.
Един добър план трябва да включва, както краткосрочни мерки, за да се откажат от пушенето, и дългосрочни действия за предотвратяване на рецидив. Той трябва да бъде готов да се настанят на вашите специфични нужди и навици за непушачи.
Стъпка 1: Задаване на дата, когато ще спрете да пушите.
Изберете дата за следващите 2 седмици, така че да има достатъчно време за подготовка, без да се губи мотивацията да се откажат. Ако най-вече пушите по време на работа, спиране на тютюнопушенето в края на седмицата, така че да има няколко дни, за да се адаптират към промените.
2-ра стъпка: Разкажете семейство, приятели, служители, какво ще се откажат.
Отделете вашите приятели и семейство в плана си и да им кажа, имате нужда от тяхната подкрепа и насърчение, за да се откажат от тютюнопушенето. Намери приятел, който също иска да се откажат от тютюнопушенето. Можете да си помагат един на друг, за да се преодолеят тези трудни времена.
Трета стъпка: предвиждат и планират проблемите, които може да срещнете.
Повечето хора, които се откажат от пушенето, светват през първите девет дни. Можете да си помогнете, се подготвят предварително за общи проблеми, като например синдром на отнемане на никотин и силен стремеж да се пуши.
4-ти етап: Отърви се от цигари и други тютюневи изделия у дома, в колата и на работното място.
Изхвърлете всички ваши цигари (няма пакети в случай на авария!), Запалки, пепелници, кибрити. Измийте дрехи и опресняване на всичко, което мирише на тютюнев дим. Измийте колата си, измиване на пердета, чист килим, и т.н.
5-ти етап: Говорете с Вашия лекар за помощ, за да се откажат.
Вашият лекар може да предпише лекарства, за да помогне с симптоми на абстиненция и предполагат други алтернативи. Ако не можете да отидете на лекар, можете да си купите много неща без рецепта в аптека или магазин за хранителни стоки, включително никотинови лепенки на никотиновите ромбове и никотинова дъвка.
Определението на "спусъци" на тютюнопушенето.
Един от най-добрите неща, които можете да направите, за да си помогнете сами се откажат от пушенето - е да се определи какво, защото от това, което пушенето имате желание, включително и специфични ситуации, действия, чувства и хора.
За една седмица или така, до датата, когато ви предстои да се откажат от пушенето, да започне водене на дневник. Всеки ден, обърнете внимание на времето, когато искате да вземете една цигара:
- Какво е времето?
- Колко силна е търсенето на цигари (от първата - до 10i)?
- Какво направихте?
- С кого беше?
- Как се чувстваш?
- Как се почувствахте след тютюнопушенето?
Пушите ли за облекчаване на неприятните или непреодолими чувства?
В стремежа си да се справят с неприятните усещания, като стрес, депресия, самота, страх и тревога са сред най-често срещаните причини за възрастни пушат. Когато имате лош ден, може да откриете, че на цигари - това е единственият ти приятел. Важно е да се помни, че има здрави (и по-ефективни) начини за контрол неприятни чувства. Те могат да включват физически упражнения, медитация, като се използват сензорни стратегии за релаксация и прости дихателни упражнения.
Съвети за избягване на често срещани причинители за непушачи.
Алкохолът. Много хора имат навика на тютюнопушенето, когато те пият. СЪВЕТ: Отидете за безалкохолни напитки или напитки само в онези места, където е забранено пушенето.
Други пушачи. Когато приятели, членове на семейството или колеги, за да пушат около вас, това е двойно по-трудно да се откажат или да се избегне рецидив. СЪВЕТ: Хората, с които общувате, трябва да знаете, че можете да промени навиците си. Те трябва да разберат, че те не могат да пушат, когато сте в колата или по време на кафе-пауза. На работа, не прекарват всичките си кафе паузи само за пушачи, правя нещо друго, а не, или да намерят за непушачи, за съвместната игра.
Завършването на храната. Някои пушачи обичат да пушат след хранене. СЪВЕТ: Сменете този момент, след като яде нещо, като например плодове, (здрави) десерт, парче шоколад или дъвки.
Как да се справим с никотин симптоми на отнемане.
След като спрете да пушите, ще изпитате редица физически симптоми, когато тялото ви от никотин ще бъде освободен. Този процес обикновено започва в рамките на 30-60 минути след последната цигара пушени и достига своя връх около 2-ри - 3-ти ден. Симптоми на отнемане могат да траят от няколко дни до няколко седмици, в зависимост от лицето.
Общи никотин симптоми на отнемане включват:
- желанието за пушене
- Раздразнителност, неудовлетвореност или гняв
- Тревожност или нервност
- Сложността на концентрацията
- тревожа
- повишен апетит
- главоболие
- безсъние
- треперене
- усилване на кашлицата
- умора
- Запек или диария
- депресия
- Забавяне на пулса
Въпреки че тези симптоми на абстиненция са много неприятни, те са само временни. Те отслабват рамките на няколко седмици, когато токсините, ще бъдат освободени от тялото си. В същото време, нека вашите приятели и семейство да знаят, че не сте сами, помолете за тяхното разбиране.
Как да се справят с глад.
Избягване на тригери могат да помогнат за намаляване на желанието за пушене, но не можете да се избегне натиск напълно тютюнопушенето. Но жаждата за цигарите не продължава дълго, така че ако имате желание да се пуши, не забравяйте, че жаждата ще мине, и се опитват да го изчака.
Починете си. Мия чиниите, включване на телевизора, вземете душ или да се обадите на приятел. Дейността не е от значение, най-важното, какво щеше да е да ви отвлече от тютюнопушенето.
Напомни си, защо сте се откажат. Съсредоточете се върху причините за отказване, включително ползи за здравето, подобряване на външния вид, освен пари, и да получат самочувствие.
Изход от изкушаващи ситуации. Ако това, което правиш или къде се намирате, е желанието да пушат, се опита да промени ситуацията.
Наградете се. Увеличете победа. Всеки път, когато триумфира над пъхна тютюнопушенето, да се възнагради за увеличаване на мотивацията.
И когато се отказах от пушене в продължение на повече от девет дни, обади (0675008423) и аз ще разкрие "тайната на обущаря."
Секс, важен компонент на един щастлив брак. Но за някои двойки, сексуална дисхармония често е източник на напрежение и спорове. Сексуалните проблеми могат да бъдат бариера за връзката. И доста често някои двойки, тъй като те се разпадат. Независимо от това, че не е трудно да се признае основните сексуални проблеми и да се опитаме да ги решим, преди те да унищожи връзката ви и ще бъде пречка по пътя на любовта. Необходимо е да се вземе предвид факта, че някои от проблемите в секса са органични (заболяване, свързано) произход.
Преди да се пристъпи към аспекта на самопомощ, преживели травматични ситуация, искам да припомня накратко общите реакции към травма и катастрофа.
Всичко, което човек преживява, и всичко, което прави района, след като претърпя травматични събития, насочени към неговото оцеляване, и това е нормална реакция на необичайно събитие.
Disotsіativnі (konversіynі) rozladi
В minulі четири-р "yatnitsyu vіdnoviv priyah в Kiєvі. Znovu vhodzhu в режим- DVI nochi в dorozі две dnі priyah. Желание podіlitis sposterezhennyami в dorozі. Yak обикновено Kvitki Armor peredchasno, на Namangan їhati poїzdami 92, 91. Моля отсек Долна полива (и bіliznoyu, бира без чай). не zavzhdi vihodyat Ti георефериране Scho prosish, бира zavzhdi може tsіkavі sposterezhennya. от napriklad vchora, povertayuchis ите на Киев до Лвов, pomіchayu Scho май местоположение 10, което означава, че най-добре полицията Rozmіrkovuyu Scho не аз уплашен Aje в studenstvі някога аз на tretіy (bagazhnіy) politsі в zagalnomu Ваго Ни їzditi.
Самопомощ при булимия.
Булимия (булимия невроза) - това хранително разстройство, характеризиращо се с чести пристъпи на склонност към преяждане, последвано от неистовите усилия, за да се избегне увеличаване на теглото. Това заболяване засяга жените и мъжете от всички възрасти. Когато страдате от булимия, животът се превръща в постоянна борба между желанието да отслабнете (или остане тънък) и неустоима импулс да консумират храна в големи количества.
Miorelaxation от Jacobson (модифициран Е. Tychkovskogo)
Първите две стандартни авто-тренировъчни упражнения - за релаксация на мускулите.
За формирането на умения за бързо предизвикване на мускулна релаксация чрез слухови обучение, ще трябва 3-4 месеца
Свързани статии