И много хора по целия свят в това начинание. А има и, за щастие, по различни начини за постигане на тази цел. Някои от тях са неизменно по-добре от други. Но не всеки план за хранене или диета е добре за здравето. И не всички от ефективни програми за отслабване ви позволи да поддържате теглото си е нормално след това.
Основното нещо, каквото и да означава за постигане на красиво тяло ли не се опита, като основната цел е загуба на тегло. Хората винаги мечтаят, за да се намали размера на своя гардероб с една или две точки.
И вие не няма да е тайна, ако кажа сега, че първото нещо, което идва на ум за много при избора на ефективна диета е нискокалорична диета. Често хората се опитват да променят вашите панталони или пола, за сметка на плана за хранене.
Мнозина започват да се намали част от своята сила. Например, за да се намали количеството погълнат за вечеря или, например, вместо здравословна закуска кафе. Някои дори се опитват да пропуснете вечеря, обяд или закуска.
Но, когато се опитвате да отслабнете, за сметка на нискокалорична диета, често са изложени на риск от почивка далеч и започнете да ядете всичко в очите. В същото време да започнете да спечелят повече допълнителни килограма. Но това, което е още по-опасно, може да подкопае здравето си.
Преди да опитате нискокалорична диета в и страдат от отрицателните последици от нея, нека да обсъдим защо нискокалорична диета работа? ... И, разбира се, как действа тя?
Какво е нискокалорична диета?
Здравословно хранене Център ни казва, че енергийната стойност на храната на нискокалорична, в зависимост от състоянието на човешкото здраве и на задачата може да варира 1200-1600 ккал / ден. И все пак, като ограничение на калории диета се осъществява главно чрез намаляване на съдържанието в него на въглехидрати и мазнини.
Това ограничение на калориите - гарантирано средство за отслабване. Работата е там, че имате по време на тази диета създава отрицателен енергиен баланс. Това означава, че можете да получите по-малко калории, отколкото консумира.
липса на енергия води до загуба на тегло, тъй като тялото започва да гори резерви.
Обикновено, всеки казва, че намаляването на калориите на храните е един сигурен начин да отслабнете и да подобрите общото здравословно състояние. Особено, ако сте склонни да премине.
Въпреки това, някои от диети, които често виждаме в мрежата, или че се препоръчва да бъдат запознати са далеч по-малко калории. Обърнете внимание отново към фигурите, на които съм написал малко по-високо.
Да, разбира се, има и позиции, които помагат за подобряване на тялото. Въпреки това, ако сте запознати с нея, трябва да отидете право.
Въпреки това, много хора не го знаят, да започне да се спазва нискокалорична диета с периоди, когато броят на калориите просто се преобърне. И това е малко по-различно от дясната греда.
Правилното ниско съдържание на мазнини диета е диета план, когато се консумират много по-малко калории в продължение на една седмица, един месец или след няколко дни. Но в същото време, трябва да има право да се оттегли от този план за хранене. И най-доброто от тези диети да придружава постоянно наблюдение на лекар.
В крайна сметка, ако отделите няколко грешни стъпки, вие може значително да навреди на здравето ви.
Като малко калории могат да се консумират изобщо?
Ако вашата диета е ограничен potrebleniem800 калории или по-малко на ден, вие сте на диета ochennizkokaloriynoy. Понякога, за да получите необходимите съставки, може да се наложи да се вземат някои витамини или скъпи добавки.
Знайте, друг важен факт! ... Когато се консумират прекалено малко калории, вие нарушавате вашия метаболизъм. Тъй като тялото по своята същност не е създаден, за да се бори с глада.
В края на краищата, ние се борят с наднорменото тегло, не е тя? ... Или е глад!
Ето защо, се нарушава техния метаболизъм и от такава диета не е вярно, ние започваме да спечелят много на тегло. Ние започваме да се яде всичко и да си счупиш здраве!
Последиците от нискокалорична диета
Сега нека да се справят с някои от последиците за здравето на нискокалорични диети. Някои от тях са толкова очевидно, че той не трябва да се случи, и съмнения при избора на подходяща диета план.
1. Диетата нискокалорични води до загуба на хранителни вещества
Esliv решите да започнете да намалите теглото чрез намаляване на съдържанието на калории от диетата си, бъдете сигурни, че не получавате точното количество хранителни вещества и витамини. В такива екстремни условия, тялото ви ще бъде трудно да се работи нормално. Всички жизнени процеси ще се забави.
Трябва да се включват в диетата си повече витамини и различни добавки. Между другото, не всички от тях се абсорбира в тяхната цялост. И все пак можете да се чувствате липсата на необходимите елементи. Например, желязо (вижте статията тук), или магнезий (вижте статията тук), липсата на които можете да се убие.
Моля, помислете за този факт специално внимание, когато искате да отслабнете на тази диета.
2. камъни в жлъчката
Камъни в жлъчката са най-честите сериозни странични ефекти на нискокалорични диети.
Когато губите тегло прекалено бързо, черния дроб отделя допълнително холестерол. Това води до голямо количество холестерол в жлъчката, който може да бъде в резултат на образуването на камъни в жлъчката.
Камъни в жлъчката едновременно може да доведе до:
- болка в горната част на корема
- гадене
- повръщане
- подуване на корема, стомашно разстройство, киселини и газове.
3. Повдигане
Както видяхме по-горе, може да получите гадене, седнал на нискокалорична диета. И това не е само защото на камъни в жлъчката. Тя може да се дължи и на факта, че вие не получавате достатъчно хранителни вещества. И най-вероятно сте намерили себе си кратко на въглехидрати и натрий.
В един момент, може дори да стигне до недостиг връх на някои елементи и дори се чувстват като точкови източници, замъглено зрение. Ако това се случи, ще трябва да се консултира с лекар незабавно.
4. Умора, прозяване
Поради факта, че не се храните нормално дълги периоди от време на тези диети, често няма да има достатъчно полезни елементи, както вече знаем. Освен това по време на тези екстремни диети, нивото на кръвната захар спадне прекалено. В резултат на това, както и всичко, което ще има дефицит на енергия.
Защо се случва това?
Тъй като тялото получава енергия от глюкоза, която е основната и най-разнообразни източник на енергия за метаболитни процеси. Глюкоза произвежда аденозин трифосфат (ATP), който захранва мозъка, мускулите, и всяка една клетка на тялото си.
Този страничен ефект, изгарянето на допълнителни килограма на диета няма да ви позволи, например, работят допълнително в салона. Ти просто падне! ...
5. диета нискокалорични и главоболията
Друг страничен ефект от бърза загуба на тегло са чести главоболия. Подобно на умора, главоболие случват поради липса на глюкоза в кръвта.
Ако имате главоболие, пийте много вода преди и след тренировка. Пийте достатъчно вода за половин час преди хранене и след един час след хранене. Ако не работи, ще трябва да добавите количеството калории, или да отидете на здравословна диета.
6. Диетата нискокалорични може да доведе до чести запек
Колко трудно е да! ... Това е просто ужасно да се чувствам така.
Запекът е по-малко от три изхождания седмично. И ако това не е само нискокалорична диета за вас, знам, че консумират все още е малко количество хранителни вещества или храни, богати на фибри.
Трябва да се обърне внимание на този факт и да се увеличи приема на храни, които съдържат повече неразтворими фибри. Опитайте се да добавите повече плодове и зеленчуци към диетата си.
Един източник (съжалявам, не помня какво) каза, че за нормални процеси в организма на нашата консумация на зеленчуци трябва да се увеличи десетократно!
Обърнете внимание на това ...
7. Повреди, менструалния цикъл
Бърза загуба на тегло може да доведе до тялото на жената отиде в режим на оцеляване глад или. Това са процеси, които не са най-важните жизнени процеси в организма, просто спира! На менструалния цикъл е първият от такива процеси.
Това е нездравословен процес. Това може да доведе до по-големи здравни проблеми в дългосрочен план. Например, за отслабването на здравето на костите, проблеми с яйчниците, което намалява производството на естроген, което може да доведе до безплодие, съгласно медицинската Krasnoyarsk.
8. Загуба на мускулна активност и мускулите на всички
Проучване, проведено върху две групи от изпитването индивиди съобщи, че загубата на мускулна маса е сред тези, които са на диета с ниско калорични.
Това е проста: тялото ни започва да търси нови източници на енергия, която възниква в резултат на мускулна тъкан, вместо обичайните източници (храна, кръвната захар).
9. нискокалорична диета води до сърдечни проблеми
Нискокалорични диета може да доведе до някои от най-опасните здравословни проблеми. Сред тях са сърдечна аритмия, удар и мозъчен кръвоизлив.
Сърцето работи по-добре, когато кръвното налягане е нормално, когато сме активни и правят редовни физически упражнения, добър сън и нашето нормално тегло.
Затова бих искал да ви предупредя, ако вече имате някои здравословни проблеми, особено на сърцето, не се прибягва до помощта на нискокалорични диети за това, ако имате нужда да губят превишението.
Така че какви са предимствата на диета с ниско калорични?
Най-важното предимство, което ние вече знаем със сигурност, че все още отслабване! Можете да отслабнете много бързо, особено ако сте твърде човек с наднормено тегло.
Ако страдате от затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане или имате висок холестерол, този вид диета може значително да ви помогне в борбата срещу тези заболявания.
Все пак, имайте предвид посочените по-горе странични ефекти на тези диети. Те могат също така да влоши вашата несигурно здраве.
Мета-анализът на изследвания на САЩ в нискокалорична диета и поддържане на теглото, казва, по това време, тези диети са ефективни при бърза загуба на тегло, те все още са много опасно в дългосрочен план.
Това може да е най-големият капан за някои от вас. Помислете за това, което в този момент трябва да се консумират допълнителни количества от витамини и минерали, както и може би скъпи добавки.
Така че, ако не се страхуват от здравословни проблеми, които ние са писали тук, можете да започнете диета план днес. Но ако правите всичко, за да бъде напълно здрав, трябва да помисли за по-здравословна храна. Трябва да се яде не само за загуба на тегло и здраве.
По този начин, да кажем не нискокалорична диета!
Тези доказателства, които обсъдихме с вас, а не в полза на такива диети. Препоръчвам ви да ги избягвате, ако правите без лекарско наблюдение.
Но, ако сте се обмисля такава диета, на първо място и това не ви плаши, вие решавате. Просто трябва да се притеснявате за извличане на максимума от вашата храна.
Вие сте това, което ядете! Не забравяйте, че израз? Това е първата причина, за да започнат да се хранят правилно и по-забавно да се получи тънък корпус и да губят тегло по естествен път.
Keeper Keeper студент- активност 1127
- Репутация: 20
- Пол: Жена
Keeper Keeper студент преди 1 година
+3 Отговор Затвори
Александър Aigle студент- Дейност: 3020
- Публикации: 43
- Пол: Мъж
Александър Aigle студент преди 1 година
Ash корен, че малките / нискокалорични храни решава проблемите чрез ограничаване на силата на мозъка. Ето защо, за момичето и други като тях - това е без значение.
Надежда NN студент- Дейност: 3104
- Репутация: 8
- Пол: Жена
Надявам NN студент преди 1 година
Ето защо включително разработени функционални храни, с тях можете да се отървете от излишните килограми, вижте, кожата и тялото става опъната, вие сте главоболие, meteozavisimost, имат повече енергия, вие сте повече и повече като вас в огледалото, хора забележите, че изглежда по-млада, както и всички нормални процеси в тялото ви се нормализират. Попитайте Ме- как да знам?
Keeper Keeper студент- активност 1127
- Репутация: 20
- Пол: Жена
Keeper Keeper студент преди 1 година
Свързани статии