Стъпка 1: Яжте храни, богати на глутамин.
Глутамин (известен още като "глутамин") - е основна аминокиселина, които естествено предпазва стомашно-чревния тракт от възпаление и възстановява чревната лигавица. И двете - необходимите условия за нормализиране на храносмилането.
Глутамин предпазва стената на стомаха и тънките черва, язви, причинени от бактериални инфекции, наркотици (особено анестетични - нестероидни противовъзпалителни лекарства), и язви, причинени от стрес. Освен това, тази аминокиселина има стимулиращ ефект върху имунната функция на стомашно-чревния тракт (GIT).
Обикновено, тази аминокиселина може да се синтезира в тялото, докато счита несъществен. Въпреки това, последните изследвания ясно показват, че за всички неблагоприятни условия (болест, метаболитни нарушения, интоксикация, и т.н.) използването на глутамин увеличава драстично, и тялото започва да изпитат дефицита. Това е научно доказано, че намаляването на нивото на глутамин в стомашно-чревния тракт води до развитието на стомашния разстройства, атрофия и язва на лигавицата. Поради тази причина, чуждестранни специалисти по хранене и гастроентеролози често препоръчват прием на храни, богати на глутамин, и в тежки случаи (особено след операция, включително свързаните с тях проблеми на панкреаса) - дори и получаващи глутамин наркотици.
Ако храносмилането е лошо, ако вашата диета е далеч от здравословна, опитайте се да включите в менюто си повече храни, богати на глутамин. От продукти от растителен произход, са: спанак, цвекло, магданоз, зеле, боб. От животински продукти: яйца, пилешко, говеждо, агнешко, риба треска, костур, извара, мляко, сирене. Моля, имайте предвид, че глутамин богати млечни продукти на нормално съдържание на мазнини, ниско съдържание на мазнини и безполезен в този смисъл.
Стъпка 2: Добавете в диетата си ферментирали храни
Миналата година един солиден американски издание включително храни, произведени чрез ферментация в списъка, което буквално се превежда като "нов супер-храни, които трябва да имате, за да започнете днес." Похвали Америка с откриването на нова, но подобни продукти за нас - от страна на нашите руски традиции в храните, които години по-дълго от кръщението на Русия. Какво искате да кажете? За продуктите, които са получени чрез ферментация, или по-просто - зреене. Да, това е киселото зеле, солени краставички, кисели ( "кисели"), ябълки, кисело мляко, кисело мляко и ферментирали печени мляко, квас, а десетина от тези ястия. Това включва също и продукти от мляко и чай гъбата, че по едно време на изборите са били отглеждани на нашите майки и баби. И никакво количество "обогатен" на млечни ферменти няма да замени продуктите, получени в процеса на естествена ферментация. Така че, ако ви е грижа за това как работи храносмилането, помислете за тези полезни руските традиционни храни. Между другото, в такива млечни продукти като ферментирал печени и пиене на кисело мляко (да не се бърка със сладък десерт) съдържа термофилни Streptococcus - бактерия, която не е страх от високи температури, не се разрушава в стомашно-чревния тракт и се храни токсични продукти на протеин разбивка - азотни съединения, без което им позволява да унищожи лигавицата на стомаха и да влезе в кръвния поток. Особено тези продукти са полезни за хора с бъбречни проблеми (и не само за хората, но също така и за най-малките ни братя).
Стъпка 3: Яжте пълен хранене.
Ние може да бъде твърде зает, за да се разсейва с пълен хранене. Какво хитър, ние се готви и нещо се случи веднъж. В резултат на това т.нар заведения за бързо хранене, а храната от отдела за готвене да станат част от нашия живот, като един вид магическа пръчка. Ние ядем хамбургери, кейкове, всмуквания, пици, купуват салати в пластмасови контейнери, zaparivat кипи юфка и картофено пюре на бързото получаване. И постепенно убиваме не само на храносмилането, но и на здравето на всички.
Независимо от това, натоварен график - това е просто удобно оправдание на нашата небрежност по отношение на собственото си здраве. Не оставяйте вкъщи без закуска - в противен случай със сигурност ще искате да се хвърлят в устата си малко пай или бутер на работа дойде. Вземете комплект от кутията с обяда в удобен калъф за носене, и развиват навика да вземете със себе си на работа домашно приготвена храна. Ако корпоративни правила не позволяват да се яде по време на работа (в офиса не е кухня, където това може да стане), за да се намери надеждна кафене, което има просто ястие, в което формулировката може да бъде сигурен, както и че се извършва или на пара, варени това означава, че е гарантирана не се пържени в същото масло повече парчета в един ред, и не трябва да съдържа наситени мазнини. Най-малкото, вземете я с плодове и сандвичи с варено месо, зеленчуци и пълнозърнест хляб. Не забравяйте, че винаги можете да разберете, ако желаете.
Стъпка 4: Увеличете приема на вода.
Хроничната дехидратация, което за много от нас е начин на живот, често предизвиква проблеми с храносмилането. Ако искате да се организира работата на стомашно-чревния тракт им, е необходимо да си припомним още веднъж, че един възрастен трябва да се пият поне 8 чаши чиста вода на ден (1 чаша = 200 мл). Хората, които консумират по-малко от това правило, често страдат от стомашен дискомфорт след хранене, което е признак за проблемна храносмилането.
Ако не ви харесва обикновена вода, добавете към него малко лимон с мента, лимон или горски плодове. нормализиране на водния баланс създава не само на храносмилателния тракт, но също така подобрява общото здравословно състояние. Трудно е да се повярва, но лицето, което е достатъчно вода за пиене, чувствайки се по-енергични и ефективни от този, който пие по-малко от дневната норма. Тайната, в частност, се крие във факта, че чрез подобряване на храносмилането, ние се подобри обмяната на веществата и се стигне от всяко хранене повече хранителни вещества и енергия, отколкото тези, които са хронично "nedopivaet".
Стъпка 5: Стойте далеч от модерните диети
Повечето модни диети нямат нищо общо със здравословна диета. Всичко, което те водят - това е метаболитно нарушение, нарушаване на храносмилателния тракт и по-сериозни проблеми в отложен план. Какво тези диети не дават - така че е желаната загуба на тегло е стабилен в продължение на дълго време. Особено вредни са диетите, които нарушават баланса на белтъчини, мазнини и въглехидрати в организма, в които редуващи се периоди на потребление на някои определени видове продукти, както и диета, практикуващи по време на периоди на глад. В повечето случаи по време на тези модни диети, вие губите вода и мускулната тъкан и мазнина остава с вас. И, разбира се, искате да експериментирате с храна в първото място въздействие върху стомаха си под формата на гастрит, колит и язви. Колкото и да ни може да иска да отслабнете бързо, единственият действащ "диета" За да направите това - той се брои калории с балансиран прием на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Плюс активен начин на живот.
Стъпка 6: Яжте съзнателно
Преди да започнете да се яде - да са наясно с това дали се чувствате гладни или жадни. Сигналите на двамата толкова сходни, че за да се разбере разликата, е необходимо ... да пият чаша чиста вода. Ако след няколко минути след това, все още искам да ям, така че е много гладен.
Стъпка 7: Не, наблягат иззети
Навикът за "изземване" стрес може да навреди на храносмилането. Първо, защото, като правило, под стрес, повече няма да се стърпи и за който и да е "съзнателно" употреба на храна не може да бъде на въпроса. На второ място, от стреса в започнат да се хранят храни с висок гликемичен индекс, което означава, че едно бързо, но за кратко, увеличава нивото на кръвната захар. Това е пряк път към метаболитни нарушения и проблеми с храносмилането. В допълнение, по време на стрес в тялото се изхвърля редица хормони, което усложнява процеса на храносмилането. Така че, дори и в този период, трябва да се помни, и специалисти по хранене препоръчват яденето на съзнателно.
Стъпка 8: Поддържане на здравето на черния дроб
Здравословно храносмилането е невъзможно без нормалното функциониране на организма. Известно е, че черният дроб произвежда най-важното стомашен сок - жлъчката. Токсичните продукти неутрализира чернодробни образувани в дебелото черво в резултат на протеин разпад бактериалната спадне с храна. Изброяват важен може да бъде дълго време за храносмилателната функция на черния дроб. И едва ли е необходимо да убеди някого, че трябва да се поддържа черния дроб в добро здраве. И за това, което трябва да се знае кои храни помагат за подобряване на неговите функции. Например, те включват орехи, куркума, авокадо, грейпфрут.
Тялото на жената на бъдещето се формира в детството, така че процесът е хармоничен и без вреда за здравето и цифрите, то е важно правилно разпределение на натоварването на момичета в спортни и фитнес.
Разликата между норма и отклонение пипайки винаги е трудно, но в случай на хиперактивност с несъответствия настъпи твърде често. Родителите го бъркат с безпокойство, а лекарите често прибързани заключения.
Ние знаем, че когато детето е измама, това е лошо. Но ние винаги сме честни със себе си? Възрастните често мамят децата си. И тази лъжа не винаги е безобидно и оправдано. Знаем ли как да се направи без него? И дали е необходимо да се разпространява на детето истината? Това нали знаеш, отговорите на въпросите от всеки тест.
Свързани статии