В тази статия, организацията на здравословна диета:
По-голямата част от човечеството е загубило дадени му от природата на инстинкта на здравословна и балансирана диета. Благодарение на човешката намеса на природните ястия ред и природни напитки, както и да се отдадат на собствените си слабости и страсти, нашият град е бил залят с млади хора, които имат излишък телесно тегло и свързаните с нея явления, като задух, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на ставите.
Здравословно хранене и руснаци (резултати от проучването) с наднормено тегло
Въпрос: Как оценявате теглото си?
- като излишък - 55%;
- както обикновено - 39%;
- като недостатъчна - 7%.
Въпрос: Възможно ли е да се опитва да се бори със затлъстяването?
- Не, не се опитвам да - 61%;
- Да, като се опитва да се бори - 39%, от тях:
- Долната на мазнини - 61%;
- яде по-малко сладко - 59%;
- По-малката част - 49%;
- Аз ям по-естествени и пресни продукти - 49%.
Въпрос: как да се борим срещу наднорменото тегло?
- като лекарства за загуба на тегло - 10%;
- Аз спортувам - 60%;
- промяна на диета - 80%.
7 от правилата на здравословното хранене
Но за да се запази този здравето, ние просто трябва да се върнем към същността на своите корени и да организира своята храна правилно. Какви са тези правила? Нека си го кажем.
сплит ястия
Предпочитам разделят хранене. Най-хубавото е, ако храната ви ще има 4-5 на ден, с не много големи порции. Дори ако работата ви насрочи най-натоварените, със сигурност сте го намери в 5-10 минути да пият подготвени чаша кисело мляко или да ядат узрели ябълки.
Яденето преди лягане
Никога не се яде точно преди лягане. Златното правило на здраво тяло гласи: "Върни се в сън, когато храната е напълно усвоява." В този случай, достатъчно сън и сутрин с кола ви се предоставя. Не забравяйте, че плодове и салати се усвоява от човешкия организъм в продължение на половин час, но усвояването на свинско месо, ще трябва най-малко 4 часа. Помислете за себе си, когато имате вечеря.
Бързо хранене
Никога не се яде в бързаме. Не забравяйте вековната култура на хранене, степен и спокойно. Ние не сме машини, които не се интересуват колко време е необходимо, за да го в резервоара за гориво на гориво. За да се балансира вътрешен механизъм на тялото работи правилно и подава в зададеното време на мозъчните сигнали за насищане, е необходимо да се вземе припряно хранене.
Не преяждат
Старата истина казва: "Ставай от масата за вечеря, след появата на първия усещане за ситост." Въпреки това, ако никога не успеете да се спре навреме, опитайте се да е достатъчно здраво, за да върже талия панделка или низ. Веднага след като тя става неудобно и тесен - спре да яде веднага.
диета и вода
Спазвайте правилния режим за пиене. Опитайте се да не се пие или пие вода по време на хранене или непосредствено след него. Ние не трябва да се намали концентрацията на стомашни сокове, произведени от организма, за да смели храната. Само не забравяйте да пиете определено количество проста и чиста вода между традиционните си ястия.
Разнообразяване на вашата диета
Уверете се, че вашата диета разнообразие от продукти. Правилното функциониране и добро здраве, човешкото тяло трябва да бъде доставен през деня известно количество киселини и аминокиселини, макро и микроелементи, витамини и минерали. Изчислете количеството им - процесът отнема време, и неблагодарен. За да сте сигурни, че сте направили за себе си всичко, което те биха могли да - се опита да разнообрази вашата диета, заместник риба, месо и пилешко месо и бобови растения, яжте колкото се може по-разнообразна гама от зърнени храни, плодове и зеленчуци.
- Обикновено закуска - по-добре от изкушения на готвене.
- Ако изберете храни, съдържащи по-малко мазнини, защото мазнините са излишните калории. и за съжаление, по-голямата част от руснаците е с наднормено тегло или затлъстяване.
- Когато е възможно, трябва да използвате "бавни въглехидрати", вместо "бързи въглехидрати" като "бързи въглехидрати" не предоставят дълго насищане и след хранене там искат много скоро.
- През първата половина на деня трябва да се яде по-голямата част от дневния хранителен прием.
Надяваме се, че съветите в тази статия ще ви бъде лесно да се спазва и да положителния ефект, който ще получите тялото си, е трудно да се надценяват.
Чудя се за здравословно хранене:
Свързани статии