• Цвеклото - 2 бр (варено)
• Морковите - 2 бр (варено)
• Краставици - 2 броя (мариновани)
• Грах - 2 супени лъжици. л
• сол - на вкус
• Зехтин - 2 супени лъжици. л
Сварете цвекло и моркови. Органични зеленчуци. Отново, слагат гърне с вода на печката. По това време, за грах. Ако не разполагате с пресни, консервирани не го замени, най-добре да не го добавите към салата. Ние се измести грах във вряща вода и се вари в продължение на 7 минути. През това време, нарежете цвеклото на малки кубчета. Така че ние правим морковите. Туршия също парцалче. Изхвърлете грах в гевгир и да го смени в купа за плодове и краставици. Сол, изсипва зехтин, разбърква. Ако имате достатъчно острота и "соленост" на кисели краставички, не може да се добави сол. Остава да се сложи салатата в хладилника, изчакайте, докато се охлади, и се насладете на вкусни диетични ястия. Това е цялата рецепта салата диета.
2. Топла салата с пиле и патладжан
На 100 г: 62 ккал протеин - 9 гр, мазнини - 0 г, въглехидрати - петгр
Случаят, когато салатата може да бъде пълноправен фитнес вечеря # 128077 !;
• пилешко филе 500 гр
• патладжан 300гр
• 400 г домати
• Лук 2 бр.
• 2 скилидки чесън
• соев сос 3 супени лъжици. л.
• сол, черен пипер, зехтин
Пилешко филе нарязани на ивици. Ние го запържваме, сол малко черен пипер - на вкус, се запържва, докато готвят. След изливане соев сос, изпържи още 5 минути и се оставя настрана.
Лукът се нарязва на половина пръстени и се запържва до златисто кафяво добре. Добавете морковите да лука, нарязани на ивици.
След като морковите стават меки, добавете доматите, нарязани на филийки и се запържва, докато течността няма да си отиде.
Патладжан нарязва на дълги ленти. пържим, докато омекне. В края на малко prisolit.
Месо, zazharku и патладжан прибрана в една купа, чесън, изстискване през chesnokodavku директно към салатата и всичко се разбърква добре.
Сложете в чиния топла салата. Готово!
3. Салата с пилешко филе "фантазия": идеален светлина вечеря!
100 г 98 ккал, протеин - 11 грама, мазнини - 4 грама, въглехидрати - 5 грама
• Пилешко филе - 200 г (варено)
• Зелен лук - 10 гр
• Apple - 1 бр
• Орехи - 20 г
• Целина - двадесет и пет грам
• кисело мляко - 3 супени лъжици. л
Варена кокошка нарязан. Накълцайте гайките. Зелен лук, билки и корени от целина, изплакнете. Apple или нарязани на малки кубчета, или разтриване на ренде. Накълцайте лука, целината, също. Смесете в купа всички съставки, големи парчета не трябва да бъде. Леко подправете със сол на вкус. Подправете с кисело мляко.
4. Салата "Нежна": цели 13 грама протеин!
100 г 84 ккал, протеин - 13 грама, мазнини - 2 гр, въглехидрати - 4 грама
• Пилешко филе - 300 грама (варено)
• Apple - 1 бр
• Краставици - 1 бр
• Домат - 1 брой
• Кисело мляко естествено - 3 супени лъжици. л
Смесете заквасена сметана с кисело мляко, нарязани зеленчуци и варени пилешки гърди ленти. Смесете съставките в купа и се изсипва киселото мляко. Оказва се, много нежна, вкусна и хранителна салата.
5. Салата от китайско зеле с пиле
100 г 77 ккал, протеин - 11 грама, мазнини - 3 д, въглехидрати - милионграма
• китайско зеле - 300 гр
• Пилешко филе - 300гр
• Краставици - 1 бр
• Яйца - 4 бр
• Зелен лук - 1 връзка
• Сол, черен пипер, заквасена сметана - на вкус
Поставете варена кокошка (за аромат добавим и моркови, лук и дафинов лист. Чорбата може да се използва за супа). Shinkuem китайско зеле. Ситно се рушат зелен лук. Краставици нарязани на пръчици. След нашето пиле отвори, нарязани на малки кубчета. Както и се вари яйце и ги рушат ситно. Всички лежаха в купа за салата, микс, сол и черен пипер. Ние обслужваме облечени с кисело мляко и.
6. Лесно фитнес салата с пиле
На 100 г: 58 ккал протеин - 8 г, мазнини - 1 g въглехидрати - 5 грама
• Пилешко филе - 100 грам
• Морков - 100гр
• Сладък пипер - 100 гр
• Чесън - 3 гр
• Кисело мляко естествено - 2 супени лъжици. л
• Сол и мащерка - на вкус
Ангажирани съставки: моркови, нарязани на ивички (можете да решетка), черен пипер, нарязани на тънки филийки. Пилешко филе нарязани на малки парченца. В тиган, намазана, сложи ни пиле. Запържете за 3-4 минути от всички страни. Пилето трябва да се превърне в напълно завършен и леко хрупкави - толкова вкусно. Смесете пиле с нарязани зеленчуци и чесън изцедени. Облечен с кисело мляко, сол на вкус и добавете мащерката. Готово!
7. салата "Rapture" с калмари
100 г 79 ккал, протеин - 11 грама, мазнини - 3 д, въглехидрати - 3 гр
• Калмар - 300гр
• яйца - 2 бр
• Морков - 100гр
• краставици - 100гр
• Целина произтича - 50гр
• кисело мляко - 50 грама
• сол и черен пипер - на вкус
Подгответе калмари. Намалете ги във вряща вода за 1 минута, след това извадете и почистете под течаща студена вода от всички външни и вътрешни филм. Охлаждане варени калмари нарязани на ивици.
Морков ври, докато готвят продължение на 20 минути, охлажда се и се нарязва на ивички моркови ochistit.Ochischennuyu. Краставици нарязани на пръчици. Комбинирайте в една купа, нарязани калмари, моркови и краставици. Добавете нарязания на ситно произтича целина и яйца. Сол и пипер сепия салата. Добавете кисело мляко и разбъркайте. Shift калмари салата, краставици и моркови в чиния или kremanku и се сервира.
Свързани статии