Как да се изгради на дебелината на гърба? Този въпрос се изправя всеки новодошлите в салона.
Наистина, да има добра стойка - това не е просто готин, но и полезни за здравето. Силните мускули поддържат гръбначния стълб и помагат да се направи красива поза.
Специален пакет за начинаещи
Как да се отърси от ширината и дебелината на гърба? За да направите това, трябва да се запишат в салона и се консултирайте с професионален треньор. Той ще направи специален набор, която ще включва ефективни упражнения.
Обучението се състои от силова тренировка с помощта на специални спортни тела.
Редовна практика ще помогне за постигане на желаните резултати достатъчно бързо, особено ако се свърже правилните спортното хранене, за да се обучение.
Обхватът на дейностите, включени такива задачи:
- задача сила симулатор долния блок;
- повдигане гира с една ръка;
- вдигане на тежести, стояща на наклона;
- Гира тяга в наклона;
- Подаване симулатор Т-образна шийка;
- Род Т-образна опорна с грифа;
- покачването на хоризонталната симулатора.
Извършване на всички задачи, стои под стриктния контрол на специалист, особено за начинаещи. Много спортни машини, които не могат да бъдат използвани без предпазна мрежа.
Също така, не забравяйте да направите загрявка 15-30 минути преди всяка власт комплекс. Тя ще помогне да се избегнат наранявания.
Възходът на долния блок
Тренирайте обратно към възможна дебелина, без тази работа. всички мускулни групи работят тук:
Как мога да извърши? В седнало положение, гледайки спортни съоръжения, prisognuty крака, краката са здраво по земята. На вдишване на по-ниски единични дръжки се дърпат към гърдите си, лактите са отстранени възможно най-много назад. На издишване се върнете в изходно положение.
Това обучение представлява идеалното ширината и дебелината на гърба, циркулира и използва другата група от мускули, създаването на подходяща релеф.
В момента на максимален наклон настъпва разтягане. Не е необходимо да се развие в гръбнака много, тъй като това може да доведе до нараняване.
Вдигане гири
Се извършва с помощта на гира, тя зарежда следните мускули:
Седнете с изправен тяло, за да поеме тежестта. На вдишвам дръпнете снаряд към него възможно най-високо, докато издишате да се върне към първоначалната си позиция. Също така изпомпва облекчение ръцете и раменния пояс.
Аксиален прът в наклона
Това е, което участва в изпълнението на тази задача:
- latissimus,
- големи, кръгли,
- делтоидния,
- ромбоидна.
Изправете се и prisognite колене. Уверете се наведете напред 45 градуса, дръжте изправен тяло. Род задръжте дръжката малко по-широка от широчината на раменете.
Инспираторно прът се изтегля към гърдите си, пресата трябва да е напрегната. На издишайте, трябва да се върнете в изходна позиция.
Това може да стане по два начина:
- Горната сцепление, където мускулите са на работа, ходене по протежение на гръбначния стълб, ромбоиди, трапецовидния мускул.
- Grip дъното, където горната част на трапеца и изпомпват бицепса.
Дръжте тялото си винаги прав, това ще помогне да се избегнат наранявания.
Класове със гири в наклона
Prisognutye крака, торс наклонени напред, успоредно на пода. Ръцете снижават по гири.
На вдишайте издърпайте ръцете си колкото е възможно повече за себе си, поддържат тялото и краката да се движат. Максималната точка Задържането на няколко секунди, за издишване се върнете в изходна позиция.
Линк T грифа
Това упражнение се извършва лесно, но ефективно с правилното положение на тялото. Извършва се в салона на специална платформа с Т-образен врат. Скръбта отнема горния захват, краката свити в коленете.
Инспираторно треньор изтеглен до гърдите си, докато издишате трябва да се върнете в изходна позиция. С правилното положение на тялото без усилие тази задача изисква. Това се дължи на факта, че десния склон на тялото, участващи в процеса позволява коремните мускули и долната част на гърба.
Не закръгли на гръбначния стълб и корема, за да се избегнат наранявания.
хоризонтална тяга
Това упражнение е част от категорията на базовото допринася за развитието на общите мускулите на гърба. То се осъществява на специална спортна екипировка със специално желаната траектория.
Вземете седнало положение с лице към симулатора, да гледате поза, почивка гърди в задната част на симулатора. Крака, стоящи на специална платформа.
Техниката е достатъчно дори и начинаещ просто ще се справят с него:
- Задайте желаното тегло, регулиране на височината снаряд. Дръжките трябва да е на нивото на гърдите. Дръжки идват от пряка или обратна захват.
- На вдишвам дръпнете дръжката й, лактите близо до тялото. Лактите се изтеглят колкото е възможно повече.
- На издишване се върнете в изходно положение.
За да бъдат ефективни изпълнението, не е възможно да отслабнете през цялото време държи мускулите напрегнати.
Спортувайте редовно, но не прекалявайте. По-добре е да се занимава с един ден. Подобна схема ще спомогне за постигане на желания резултат в сравнително кратък период от време. Новодошлите трябва да потърси помощта на професионални треньори.
Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и благополучие.
асистент Александър
Вземи уроците курс за лечение на остеоартрит БЕЗПЛАТНО!
Свързани статии