Гърбица с увиснали рамене разваля дори доста привлекателно лице, добавя възраст и обикновено го прави непривлекателен момиче, да не говорим за факта, че тя се превръща в причина за различни хронични заболявания. Важно в случая е липсата на бръчки на гърба, близо до кръста момичета или жени с наднормено тегло (не непременно значителни). С такива проблеми открити дрехи стават малко по-уместни. Въпреки че, разбира се, много пренебрегвана от това как естетичен външен вид от страната, като успява да прокара в този случай, не само в късите си върхове, но също така и тесни рокли, които отворена за всички да я виждат назад с всичките му недостатъци.
Така че, нека да стигнем красива кожа, тези, които могат да се грижи за нея - козметолози, но по-горе на фигурата и стойката се опитват да работят заедно.
Royal поза и стройно тяло даде на мускулите на гърба, които помагат държи гръбнака в изправено положение и участва в повечето движения. С цел укрепване на мускулите на гърба и да направи фигурата по-стройна, да ни помогне доста сложен, но ефективен набор от упражнения. Тъй като у дома си красив гръб не да се развива, на практика е необходимо във всеки фитнес зала с оборудване упражнение е необходимо за това.
Упражнения за красив заден:
1) Първият упражняване на нашия комплекс, ще дръпне вертикален блок. Това е голямо упражнение връща V-образна форма, като по този начин визуално намаляване на талията. В същото време внимателно разработен всички мускулна горната част на гърба. Упражненията трябва да започне да се изпълнява с тежести, които могат да направят 10-12 повторения. Подходи ще бъдат четири.
Упражнението се извършва на симулатора. Първото нещо, което да направите, е да изберете симулатора за себе си. Регулиране на ролките, които трябва да определят бедрото плътно, не им позволява да влезе в игра по време на упражнението. Ако седнете така, че единицата за дръжка е в предната част на гръдния кош, а не под него. Ние се ангажираме с дръжка от вратата. Първоначално, ръцете и раменете направо повдигнати. Като малко движение и пещерно дело в кръста, дръпнете дръжката право надолу, като по този начин намаляване на острието. Лактите се движат строго паралелни по тялото. Смъкнеш започва с информацията за острие, и едва след това се свързват ръцете си.
2) следващия набор от упражнения е хоризонтална тяга в блок симулатор. Това упражнение е насочена към разработване на дъното на latissimus мускулите и дава дълбочина на гърба, е тези изключително и атрактивна линия. Това упражнение също ще изпълнява 10-12 повторения за 4 комплекта. Има и други упражнения, за да шир. но те идват повече за мъжете, отколкото за красиви дами.
Упражнението се извършва в блок симулатор за хоризонтална тяга. След като първоначално седнало положение, като се наведе напред, за да започне да дръпне дръжката на долната част на корема и леко се облегна назад, да се намали на острието; а дори и след това се свързва само с движението на ръката. Дръжте долната част на гърба извит време на цялото упражнение. Усъвършенстването на гърба, можете да се поставите нараняване.
3) Третото упражнение с много непознати за много интересен и име - "пуловер" в блок симулатор. Това упражнение работи в изолация latissimus гръбен, което е много необходимо за детайла и даване на правилната форма на горната част на гърба. Той също така участва в това упражнение, в долната част на гръдния мускул. Основното натоварване са строго именувани мускули, други мускули на гърба в същото време участва е минимално. Извършване на обичайните 10 - 12 пъти за 3 комплекта.
Станете лице в Блок обучение, борбата с дръжката на ширината на раменете, можете дори малко по-тесен. Отдръпни се на няколко крачки назад, наклонена, така че тялото се намира под ъгъл от 45 градуса от пода, ръцете удължен, тазът се издърпва обратно за баланс, така че да не смаже напред. Когато вдишате дръпнете дръжката на правите ръцете на бедрата и да ги докосва, се поставя на пауза, а след това докато издишате връщане в изходно положение на ръцете.
4) И накрая, комплексът трябва да бъде много ефективен упражнение - преразтягане. Това упражнение укрепва гърба и лумбален отдел работи. Извършване на 3 серии по 12 повторения.
Инсталирайте възглавница на симулатора за извършване на разтягане, така че те фиксирана на тазобедрената става, а наклонът поради огъването на гръбнака, а не чрез огъване на тазобедрената става, в противен случай това упражнение отнема на различен характер. От началната позиция надолу започването на бизнес жилища. Ръце в същото време могат да бъдат разположени зад главата и ги пресичат върху гърдите му.
Този комплекс е повече от достатъчно, за какво да се изгради не само красива и изправен гръб, но най-важното - здрави! По този начин можете да направите гръбнака мускулната система, като по този начин защитава и го предпазва от родните наранявания. Но целият живот преминава извън залата, и риска от нараняване в ежедневието е много повече от понякога мислим.
Красива и здрава назад, не по-малко важно от затягането на задните части и стройните крака. Връщам се обратно с удоволствие!
Свързани статии