Рак често умират австралийци - рак е виновен за 30% от смъртните случаи годишно. още пет рак - рак на простатата, дебелото черво, гърдата, белия дроб и меланом. Последните две са обяснени с човешката любов на слънце и пушене, но рискът от рак също се влияе от диета, упражнения и начин на живот като цяло.
Така че, това, което са шестте нови препоръки за предпазване от рак? И колко дни ще отнеме да се действа по начин, който да започнете?
1. Яжте много плодове и зеленчуци
За съжаление, "супер ефективна превенция на рак" не съществува. Но е възможно да се съчетаят разнообразни продукти с най-голяма полза за себе си.
Защо плодовете и зеленчуците са толкова полезни? Изберете някоя от отговорите, и всичко ще бъде дясно: антиоксиданти, фибри, фитохимикали реакции и контрол на теглото.
Магазинът трябва първо да се обърне внимание на зелените листни зеленчуци - броколи, спанак, маруля и зеле. Тези продукти - истинска храна на енергия, е много полезно за организма.
2. Ограничете употребата на алкохол или дори да го изхвърлете
Забравете за известния обосновка - да речем, алкохолът е полезен за сърцето. Алкохолът влияе рак на устата, хранопровода, на гърдата, на дебелото черво и черния дроб. Колкото повече пиете, толкова по-висок е рискът.
Въпреки това, рискът може да бъде базирана на баланс между начина на живот и консумация на алкохолни напитки. Има много други неща, правилните за предотвратяване на рак, които не позволяват да се откажат от любимите си напитки веднъж завинаги.
3 + 4. Откажете се от червено и преработено месо
Съвета да се откаже от преработено месо перфектно подкрепено с доказателства. Световният фонд за научни изследвания на рака (VFIK) изчислява, връзката между червеното месо и рак на дебелото черво като "убедителни" - това е най-високото ниво на доказателства възможното въздействие на месо на рак.
Въпреки това, има някои утеха за любителите на месо. VFIK препоръчва да се намали консумацията на червено месо до 500 грама на седмица и даде предимство на варено месо. Една добра алтернатива за тези, които не могат да живеят един ден без пържола, пиле и риба ще бъде.
Препоръчително е да се избегне яденето пържено месо, особено на скара или пожар. Когато месо, риба или пиле за дълго време при висока температура печене на естествени реакции могат да предизвикат храна хетероциклични амини.
5. За жените: Яжте соеви продукти, за да се намали риска от рак на гърдата
Това е една невероятна препоръка, особено предвид факта, че VFIK определя това в "ограничен" ниво на доказателства.
Соята съдържа фитохимикали наречени изофлавони, клас при които съдържат химически структури, такива като естроген. Смята се, че изофлавоните подтискат естествените естроген жените, когато се стимулират клетъчния растеж. Поне на теория.
Соеви продукти - основа на вегетарианска диета. Препоръчително е да се избере по-естествени соеви продукти, като например зелен соеви зърна едамаме, темпе или тофу, и да се въздържат от често срещаната в хранителните добавки на протеинови концентрати.
Жените, които са лекувани в продължение на естроген-рецептор-позитивен рак на гърдата, трябва да се откажат от соеви добавки, тъй като те съдържат твърде много изофлавони.
6. За мъжете: Намалете количеството на млечни продукти в диетата или дори да ги изхвърли, за да се намали риска от рак на простатата
Разбира се, това е най-спорен препоръката. Въпреки това, той е - един добър пример за необходимостта от балансиране на рисковете, когато става въпрос за начин на живот и превенцията на рака. Въпреки че има някои ограничени данни за ефекта на млечни продукти за появата на рак на простатата, има още по-убедителни доказателства (VFIK категоризира нивото им като "висока"), която мляко и калций може да намали риска от развитие на рак на дебелото черво.
От друга страна, калций има благоприятен ефект върху дебелото черво. Калцият може да се свърже потенциално канцерогенни съединения, така че те не са разтворими и лесно отделя. Както калций може директно да влияе на развитието на клетките, забавяне на растежа на раковите клетки.
И в този случай мъжът прави? Ако искате млечни продукти, не е необходимо да се откажат от тях. Ако имате фамилна анамнеза за рак на простатата, а след това ги ядат по-малко. Ако имате фамилна анамнеза за рак на дебелото черво, на броя на млечните продукти в диетата трябва да се увеличи.
Други начини за намаляване на риска от рак
В момента е добра профилактика на рака се счита за физическа активност. Според статистиката, редовни физически упражнения при 20-40% по-нисък риск от рак на дебелото черво и рак на гърдата.
Колко време трябва да се упражнява, това е достатъчно? Имайте предвид, че всяка физическа активност е полезна, но това е достатъчно, за да се предотврати рак от един час от умерена активност или 30 минути интензивни тренировки на ден.
Известно е, че появата на рак засяга наднормено тегло. Това е особено вярно риск от рак на гърдата и дебелото черво. Обиколката на талията при мъжете в идеалния случай не трябва да надвишава 94 см, а за жените - 80 см.
Въпреки появата на нови научни данни, принципи за превенция на рак с течение на времето не се променя твърде много. Има няколко насоки, които могат да бъдат включени в едно изречение: хранят предимно с растителна храна, водят активен начин на живот, се контролира консумацията на алкохол и излагане на слънце и да не се пуши.
За някои хора, това може да изглежда трудно да се започне незабавно да живеят в съответствие с тези принципи. Не се опитвайте да направите всичко наведнъж. Вместо това, се фокусира върху увеличаване на физическата активност, а след това да включи в дневния си хранителен режим от пет различни видове зеленчуци и два вида плодове всеки ден; да се увеличи максимално разнообразие от продукти, водени от цвят.
Водещи принципи за предотвратяване на рак не ограничава живота си. Това е просто една поредица от малки промени в диетата и начина на живот, които ще станат основа за дълъг и здравословен живот без рак.
Източник превод за MixedNews - Полин Kormschikova
Свързани статии