Бери сезон не продължава дълго. За щастие, те могат да бъдат обработени и замразени. Но тази възможност трябва да се използва. Защо? Тъй като боровинки, малини, ягоди и къпини съдържат естествени антиоксиданти и много витамин С, а именно това е много важно да се запази баланс и устойчивост на стрес.
Проучванията показват, че храни, богати на витамин С, помага за регулиране на нивата на кортизол. Кортизол - стресов хормон, се произвежда от надбъбречните жлези. Повишени нива води до факта, че ние сме все по-нервен и нещастен, но също така повдига нашето сърце честота и кръвното налягане.
Кортизолът отслабва имунната система, която е под напрежение не е в състояние да се бори ефективно заболявания, инфекции и възпалителни процеси. Учените предупреждават, че дългосрочно остава повишени нива на кортизол увеличава риска от сърдечно заболяване, депресия и проблеми със съня.
2. морската риба
Ако се чувствате твърде депресирани, действащ под влиянието на постоянно напрегнатите нерви и вашата раздразнителност е толкова голямо, че той предизвиква експлозия на ярост и гняв при най-малкото възможност, не забравяйте да се увеличи приема на омега-3 мастни киселини в диетата си. Най-добре е да ги измъкне от мазна морска риба трябва да се яде по-често.
Оказва се, че рибеното масло не само намалява риска от сърдечно-съдови, неврологични и онкологични заболявания, но също така предпазва нервите от увреждане и ускорява регенерацията им. В допълнение, диета, богата на омега-3 помага да се поддържа концентрацията на хидрокортизон и адреналин на желаното ниво. Повишаване на това ниво може да доведе по-специално до отслабване на либидото, понижена способност да раждат деца и депресия. Отличен източник на мастни киселини омега-3: сьомга, риба тон, скумрия, херинга, пъстърва, камбала, сьомга и сардина.
3. Орехите
Само като риба, те съдържат омега-3 алфа линоленова киселина, и полифеноли, които предотвратяват загуба на паметта. Учените са установили, че редовната консумация на орехи може дори да обърне мозъка стареене. Съдържащите се в орехи мастни омега-3 растително, може ефективно да се справят със стреса, понижаване на холестерола и убиват възпалителни процеси.
4. Черен шоколад
Шоколадът е много вкусно, това помага за намаляване на кръвното налягане, и е в състояние да се успокои нервите. Както и с плодове, шоколад помага за намаляване на нивата на кортизола. Магнезиев съдържа в шоколад подобрява функцията на нервните клетки, и цинк и селен - положителен ефект върху секрецията на ендорфини. Вече само едно парче от тъмни екстри подобрява концентрацията и дава енергия.
5. Авокадо
6. Мляко река
Мляко, както и млечните продукти съдържат много рибофлавин, или витамин В2, който помага за успокояване на "непенирани" нерви. Според проучвания, рибофлавин дефицит може да промени начина, по който тялото произвежда и предава протеини. А това, от своя страна, води до отслабване на имунната система срещу стреса.
Мляко, освен вече споменатите витамин В2, съдържа витамин В12, който е отговорен за доброто настроение и психическо равновесие, протеин от понижаване на кръвното налягане с седативен ефект и калий.
7. Овесена каша
Овесена каша - перфектна храна. Той е отличен източник на сложни въглехидрати, така че яденето на сутринта за дълго време храна осигурява енергия, изостря ума и успокоява нервите. Смята се, че дори и една купа на зърнени култури предоставя набор от вещества, които подобряват настроението и унищожаване на влошено здравословно състояние. Това е така, защото се съдържа в овесени съединения стимулират мозъка да произвежда серотонин, който повишава чувството на щастие и позволява по-оптимистични поглед към света. Серотонинът помага да се справят ефективно със стреса.
Сплескани овес са богати на витамини от група В, които успокояват нервите и едновременно осигуряват концентрация и подобряване на паметта. Сред минералите, които се съдържат в тях са от особено значение за нервната система има магнит. Овесена каша съдържа разтворими фибри. Благодарение на нея, храната се усвоява по-бавно, глюкоза се освобождава постепенно в кръвния поток, и ние можем да работим в мир и да не се чувстват глад.
8. Портокали
Портокалов сок, това е част от закуската на шампионите - най-малко, така че те се каже. Тя съдържа в него витамин С, известен не само с това, че засилва имунната система, но намалява кръвното налягане и концентрация на кортизол. Звучи невероятно? Но тя наистина работи. За да проверите това, следващия път, когато ще бъде много разстроен - не пия успокоително и използвайте оранжев или чаша прясно изцеден сок.
Най-гледани онлайн
- Красотата на ръцете си. Примери оформяне на цветни лехи 157740
- 10-те най-популярни видове в света на спорта 154681
- Красива природа есента снимки 135571
- Как да се научите как да се направи букети от бонбони 98585
- Как да си направим красив букет от бонбони 74987
- Снимки натюрморти. Цветя и вази 56578
- Красиви снимки на сочни плодове и зеленчуци 55903
- Най-красивите жени на 50 55528
- Рокселана - Анастасия Gavrilovna Lisovskaya - Hjurrem 52062
- Снимки на най-красивите цветя 51346
Ако използвате нашите материали, моля посочете линк към източника.
"Радваме се, че сте харесали"
"Присъединете се към Newpix във Фейсбук!"
Благодаря. Newpix.ru стана още по-положителен!
С четене този сайт, вие се съгласявате с използването на Cookie файлове. В противен случай оставете този сайт. Съгласен съм
Свързани статии