Той отдавна е това, но нито теглото, нито обемът не си отиде? Може би малко време, за да преразгледа плана си за обучение. Казваме, че ще ви помогне да направите фитнес тренировки за отслабване по-ефективна.
Ако целта ви - да отслабнете и да направи тялото по-добре, че не е необходимо да се спра само върху сърдечната дейност (като бягане). Този подход може първоначално да даде плод, но скоро тялото се адаптира към натоварванията и загуба на тегло ще забави процеса. За да избегнете това, експертите препоръчват трезва преценка на неговия план за обучение и да видим дали той се вписва добре в различните видове товари? Не е нужно да се усложни окупация? Имате ли достатъчно време за почивка на тялото и да се възстанови? И тогава коригират своите фитнес занимания, като се използват следните правила.
Тази препоръка се отнася за тези, които се използват всеки ден в обучение, за да направи същото нещо. Продължителни кардио упражнения монотонни - може да бъде толкова рутинни и улесняване на обучението си, но не точно да ги направят по-ефективни. Тя е добре в началото, дори когато вие нямате навик редовни физически упражнения, и неразвити мускули реагират добре на всяко натоварване. Но ако сте в една и съща програма вече е 3-4 месеца, то е ясно време, за да се промени и да усложни.
Извършване на функционални упражнения
Клекове, напади, "мъртъв дърпане" - не се отказват от тези движения, дори и ако нямате цел помпени твърди задни части (но кои са те някога се намесва?). Функционално упражнение в същото време ще помогне да се изработи няколко мускулни групи (включително основата), за да се развива координация и баланс. Друг хубав бонус - по-голямата част от тези движения засилва най-големите мускули на тялото (бедра и обратно), и ви позволява да прекарват повече калории, дори когато сме в състояние на покой. Най-ефективният функционално жилище упражнение може да бъде намерена тук.
Увеличаване на операционната маса
Не се притеснявайте, че по този начин, ще изглежда като културист с течение на времето (по някаква причина - писахме тук). Сила обучение (за разлика от други видове товари) помагат да се променят пропорциите на фигурата, намаляване на размера на една зона и увеличаване на другия. Работа със свободни тежести, ние не само ще ускори процеса на отслабване - мускулите обучени, отново, прекарват повече калории, и след като излезе от стаята - но също така се грижи за здравето на ставите, които са доказали група американски учени.
Поради това, увеличаване на работа тегло: постоянно се опитват да отрежете коефициент за последните 2-3 повторения на серия бяха дадени с голяма трудност. Ако смятате, че целият подход може да изпълнява упражненията с лекота, вероятно, сегашната си тегло, вие сте вече "надраснали". Заменете го.
Временно намаляване на броя на тренировки
Това се отнася fitnesistov че в преследване на резултатите се извършва на 5-7 сесии на седмица. Тази стратегия ще ви доведе до наранявания и претрениране. а не до желаните фитнес цели. Планирайте уроци, така че всяка мускулна група е да се възстанови най-малко 48 часа. То може да бъде полезно да се организира едно тяло на "почивка" - една седмица, за да забравят за обичайните си дейности, посвещава времето разходки или плуване.
Свързани статии